“Ne konkreettiset neuvot mitä annoit, on auttaneet tosi paljon!”
“Kävin Coach Katin ohjauksessa kokonaisvaltaisessa ravitsemusvalmennuksessa tavoitteinani painonpudotus ja virkeämpi olo. Valmennuksen alussa kävin verikokeissa, joiden tulokset huomioiden Kati suunnitteli juuri minun tarpeisiini sopivan ruokavalion. Minulla oli vaikeuksia sekä säännöllisessä syömisessä että monipuolisten valintojen tekemisessä. Kullakin tapaamiskerralla pohdimme miten pääsisin pienin, oikeasti mahdollisin askelin kohti lopullisia tavoitteita ja sovimme seuraavien viikkojen “toimintasuunnitelmat”. Valmennuksessa huomioitiin myös henkilökohtaiset mieltymykseni ja haasteeni. Syömishäiriötaustani huomioiden Kati teki välillä nopeita muutoksia suunnitelmiin huomioiden taustani vuoksi valmennuksen aikana esille nousseet haasteet. Tässä valmennuksessa pidän erityisesti siitä, että myös henkinen hyvinvointi huomioidaan joka vaiheessa. Se, että tiedän jo valmiiksi miten toimin kun tulee haastavia hetkiä, on helpottanut minua valtavasti! Olen ikäänkuin ratkaissut ne hetket jo etukäteen mm. hankkimalla kotiini minulle sopivia, hyvin säilyviä ruokia, jotka ovat tavoitteitani tukevia ja lähes valmiita syötäviksi. Olen käynyt Katin valmennuksessa myös muuten ja niistä oppineena olen käyttänyt myös näissä tavoitteissa rentoutus- ja hypnoosiäänitteitä tukenani. Coachina Kati on hyvin tavoitettavissa ja viestiminen on helppoa ja sujuvaa. Kati on perehtynyt ravitsemusasioihin ja hänestä huokuu aito halu auttaa.❤️ Tätä ravitsemusvalmennusta voin lämpimästi suositella ihan kaikille!”
“Tykkään valmennnustyylissäsi erityisesti siitä, että aina löytyy konkreettisia toimintatapoja, jotka on helppoa ja mahdollista ottaa heti käyttöön. Ja tavoitteet ovat tarpeeksi maltillisia, juuri niitä pieniä askeleita kohti omia tavoitteita.❤️ Kiitos Kati❤️”
“Mahtavaa ja syvällistä pohdintaa, vau! Osaat työsi puolesta hyvin kaivaa esille ongelmakohdat, ja saavutetut tulokset olivat kokonaisvaltaisia, niillä on suuri merkitys asiakkaillesi. Ohjeistuksesi on ollut erinomaista. Analyysit olivat todella kattavia ja selkeitä. Teit todella perusteellista työtä! Omasta taustastasi on hurjasti apua tulevaisuudessa, ja varsinkin kun olet jo päässyt tekemään aiheen parissa. Tsemppiä ja menestystä urallasi, Coach Kati!”
-Ravitsemustieteilijä ETM Niina Kuusisto-
Haluatko edistää terveyttäsi ja saada lisää energiaa arkeen?
Onko tavoitteenasi terveet elämäntavat ja monipuolisen ravitseva ruokavalio, joka toimii myös hektisen arjen keskellä?
Oletko kyllästynyt hetken huumassa kokeilemiisi “ihme-pikadieetteihin”, kalorien syynäämiseen tai itsesi piiskurointiin, mutta toisaalta tunnet, että herkuttelu alkaa jo karata käsistä ja kaipaat muutosta esimerkiksi tunnesyömiseen tai -tissutteluun?
Tai onko toiveissasi terveellinen painonpudotus, perusaineenvaihduntaasikin tehostava sopivasti lihaksikkaampi kiinteytyminen tai rennommin toteutettava painonhallinta ja intuitiivisen syömisen taito, jolla säilytät saavuttamasi hyvinvoivan kehon kestävällä tavalla?
Nyt saat juuri Sinulle räätälöityä ravintovalmennus- ja mentaalivalmennus-tukeani kestävään elämäntapamuutokseen omien arvojesi ja arjen realiteettiesi pohjalta!
Millaista muutosta sinä toivot?
Voimaannu tekemään terveyttä edistäviä, helppoja arkivalintoja joustavammalla mindsetillä, joka sallii myös ne nautinnot ja sen kokonaisvaltaisemmin rennon elämänilon pelkän kaloripilkunviilauksen tai mustavalkoisen ravitsemusfanaattisuuden sijaan. Toki voimme sitä pilkun paikkaakin syynäillä ensialkuun, jos se motivoi sinua havaitsemaan muutoksesi tarpeellisuuden ja mittakaavat konkreettisesti. Yhdessä löydämme sen sinulle sopivimman startin ja etenemisen tavat!
Tässä yksilöllisessä ravintovalmennuksessa edistämme kokonaisvaltaista hyvinvointiasi käytännönläheisesti askel askeleelta juuri sinun tausta, tilanne, tavoitteet, tavat ja tottumukset huomioonottaen. Jos tiedät tarvitsevasi tiukempaa “kontrollia” ja positiivisia haasteita, niistäkin tietysti voimme sopia, mutta olennaista on, että sinun uudet terveet elämäntavat ovat varmasti toteutettavissa ja alitajuisesti automatisoitavissa, minkä vuoksi hyödynnämme myös monipuolisia mentaalivalmennuksen mindshifting-metodeja yksilöllisen tilanteesi mukaan. Näin saavutat juuri Sinulle aidosti, pitkälläkin aikavälillä hyvää tekeviä muutoksia, sen syvällisemmin juurtuneen, kestävän elämäntavan.
Elämä on kokonaisuus eikä siksi tässä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi yksilöllisesti edistävässä ravintovalmennuksessa mietitä pelkästään niitä terveellisiä ruoka- ja juomavalintojasi, ateriarytmiä, annoskokoja, lautasmalleja, lihaksia tai luustoa vahvistavia tai veriarvojasi (esim. kolesteroli-, ferritiini- ym) parantavia vinkkejä, ja muuta perinteiseen ravintoneuvontaan liittyviä teemoja. Varmistamme, että itsesi ohjaamiseksi arkivalinnoissasi myös käytännönläheinen ravitsemustietämyksesi on varmasti nykytieteen mukaista eikä esimerkiksi vanhoihin harhaluuloihin, mustavalkoisiin oikein/väärin-uskomuksiin (esim. “rasvakammo” <> “hiilarikammo”) tai satunnaisiin naistenlehti-ihmetarinoihin perustuvia ajatuksia – kuten joidenkin ajatusmalleissa saattaa yhä olla. Mutta pelkkä tietoperusta tai sinulle räätälöity ruokalista ei yleensä vielä tuo niitä tuloksia, joita olet yrittänyt saavuttaa parhaallakaan tahdonvoimallasi.
Nimittäin se pelkkä rautainen tahdonvoimakaan ei kanna kestävällä tavalla sinne maaliin saakka, kuten olet mahdollisesti Rakkauden (r)evoluution muista valmennuksista ja blogiartikkeleista jo oivaltanut, vai mitä?
Tässä ravintovalmennuksessa keskitytään hyvän ravitsemuksen lisäksi juuri sinun tavoitteen kannalta olennaisiin seikkoihin, jotka vaikuttavat elämäntapoihisi ja esimerkiksi painonpudotukseen tai painonhallintaan.
Yleisiä käsiteltäviä aiheita ovat esimerkiksi:
– Stressin vaikutus aineenvaihduntaan ja terveellisten elämäntapojen noudattamiseen
– Tunteiden johtaminen ja stressinhallinta käytännön tilanteissa
– Nälän, janon ja kylläisyyden tunteiden erottaminen sekä esim. nälän puutteen aiheuttama aineenvaihdunnalle haitallinen ruokarytmi
– Optimaalinen ruokarytmi sinun aikatauluihin sovitettuna
– Intuitiivisen syömisen taito
– Aineenvaihduntaa ja terveellisiä elämäntapoja edistävä uni ja lepo
– Mielenrauhan edistäminen painonpudotuksen onnistumiseksi ja levollisemmin kestävän painonhallinnan tukemiseksi
– Mustavalkoajattelusta vapautuminen ja aidon elämänilon salliminen myös ruoan ja juoman kera
…ja ilman muuta ne olennaiset ravitsemusfaktat sinun elämäntilanteeseen ja tavoitteisiin soveltuvina!
Energistä elinvoimaa -ravintovalmennuspaketti sisältää:
– Kattava esiselvitys (tausta, elämäntilanne, tottumukset, tavoitteet,…) ennakkoon helppokäyttöisellä nettilomakkeella, jotta heti ensitapaamisen alussa starttaamme sinulle tärkeimmistä teemoista.
– Esitietojesi kokonaisanalyysi ja vaihtoehtoisten lähestymistapojen taustatutkimus sinulle ennakkoon, jotta saat hyötyä mahdollisimman nopeasti.
– Ensitapaaminen 60 min. (Google Hangouts)
– Kirjallinen yhteenveto käytännön vinkeistä sinulle olennaisista fokusalueista.
– Halutessasi ruokapäiväkirjan täyttö helppokäyttöisessä ja monipuolisessa ravitsemusanalyysiohjelmassa joko sinut ohjeistaen tai sinulle valmiiksi analysoituna antamiesi tietojen tai esim. ateriavalokuviesi pohjalta (lisähintaan; ei välttämätöntä tulosten saamiseksi)
– Halutessasi Ruoka(R)evoluutio-ravintovalmennuksen kattavat itseopiskelumateriaalit (videot, äänitteet, harjoitteet…) sekä edistymisen seurantatyökalut ja Kysymyksiä & Vastauksia -keskusteluryhmä Rakkauden Revoluutio-sovelluksessa (ilmainen sovellus, lisämaksulliset ravintovalmennusmateriaalit).
– Tähän pakettiin sisältyvä 2. tapaaminen (60 min. Google Hangouts): Yksilöllinen läpikäynti sisältäen mm. edistymisen seuranta, mahdollisen ruokapäiväkirjan analysointi, kysymyksesi Ruoka(R)evoluutio-itseopiskelumateriaaleista ja -harjoituksista, mahdolliset lisämuutokset ruokavalioon tai liitännäisiin tavoitteisiin, sekä henkilökohtaisesta tuesta ja jatkoseurannasta sopiminen juuri Sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin parhaiten sopivalla tavalla.
Tekemäsi ajanvarauksen jälkeen saat minulta esitietolomakkeen ja kalenterikutsun Google Hangouts-videotapaamiseemme, johon voit osallistua halutessasi myös ilman videokuvaa puhelimitse.
