Jos olet itsekeskeisen, kontrolloivan, manipuloivan tai henkistä väkivaltaa käyttävän narsistin uhri parisuhteessa ja mietit, miten ihmeessä selviät erosta hänestä, olet saapunut oikeaan paikkaan. Turvallinen, empaattinen ja rajat selkeästi hahmottava narsistin uhrin terapia auttaa palauttamaan kokemuksen omasta arvosta ja voimasta. Haluatko erota narsistisesta kumppanista, mutta epäilet omien voimiesi lisäksi sitä, että hänen toimintansa vaan pahenee sinua kohtaan? Tarjoan 100% luottamuksellista apua narsistin uhrille, jotta hän voi palauttaa rajansa ja vahvistaa omaa identiteettiään sekä luoda aidosti antoisamman elämän jatkossa.
"Sain Katista hyvän ja turvallisen vierellä kulkijan elämäni suurimman kriisin koittaessa. Meille miehille avun pyytäminen ja terapiaan uskaltautuminen saattaa olla erityisen vaikeaa, mutta koen nyt tehneeni suurimman rakkaudentekoni itseäni kohtaan koskaan. Olen löytänyt uudelleen aidon ja hyvän minuuteni, enkä enää koskaan anna kenenkään ottaa sitä minulta pois! Kiitos Kati ihanasta lähimmäisenrakkaudestasi ja kyvykkyydestäsi!”
Energiaa kuluttavassa elämäntilanteessasi tarvitset selkeät ohjeet, joilla voit edetä askel askeleelta, kun irrottaudut narsistisen kumppanisi otteesta. Narsistin uhrin terapia keskittyy mm. henkisen väkivallan tunnistamiseen, traumojen purkamiseen ja itsetunnon uudelleenrakentamiseen.
Miksi narsistista eroaminen on vaikeaa?
Narsistin uhrin on vaikeaa erota narsistista, vaikka tietäisi narsismin piirteet ja käytöksen (lue lisää tästä).
Pelkkä järkeily tietoisen mielen tasolla ei kuitenkaan riitä, koska todennäköisesti tiedostamaton mielesi ja alitajuntasi tekevät eroamisesta vaikeaa. Olethan psykologisen manipuloijan uhri.
On kuitenkin tärkeää, että ajatuksesi alkavat tukemaan sinua narsistista eroamiseksi. Sinäkin olet rakkauden arvoinen, vaikka ylimielinen kumppanisi olisi saanut sinut uskomaan toisin, ja oma mielesi syöttäisi sinulle lannistavaa sabotaasia: ”et pysty, olet surkimus, sinusta ei ole mihinkään…”.
Minkä tahansa muutoksen olennainen lähtöpiste on sisäinen turva, jolle rakentuu myös mm. ero narsistista.
>> LUE mitä on narsismi ja miten tunnistaa narsistisen käytöksen.
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
"Kiitos kaikesta tuestasi tämän vuoden aikana! 🤗 Sinä koppasit minut turvaverkkoon, kun olin putoamassa; en ikinä unohda sitä.😘"
1. Tiedosta, oletko narsistin uhri ja tunnista ongelmat, jotta et mene hänen tarinaan enää mukaan vaan osaat nähdä hänet objektiivisemmin.
Jos olet narsistin uhri ja kärsinyt taitavasta psykologisesta manipuloinnista kenties jo vuosikausia, olet todennäköisesti alkanut epäilemään omaa arviointi- ja päätöksentekokykyäsi oman elämäsi suhteen. Saatat jopa epäillä puolisosi olevan ihan fiksu ja terve ihminen, ja ongelmien olevan sinussa. Näinhän olet saanut häneltä kuulla kenties jo vuosien ajan, ehkä koko aikuisikäsi.
Narsistin uhri epäilee usein omaa mielenterveyttään. Vaikka sinusta tuntuu, että et voi hyvin tässä parisuhteessa, mietit, josko sinä olet vain syypää kaikkeen etkä sinä ole edes rakkauden arvoinen. Niinhän sinun tajuntaasi on iskostettu.
Ennen kuin pääset itsesi epäilystä eroon ja lisäksi irti ylimielisestä narsistista, sinun tulee kirkastaa näkökykysi kumppanisi toiminnan arvioimiseksi. Kun tiedät, mikä ei ole tervettä käyttäytymistä parisuhteessa, tiedät, että sinun tulee irtautua sellaisesta suhteesta.
Narsistin uhri tunnistaa yleensä mm. nämä ongelmat:
Parisuhteessa ilmenevän narsismin piirteisiin kuuluu mm:
- Suhteen alussa narsisti on usein ‘liian hyvä ollakseen totta’. Hän haluaa lumota sinut.
- Hän väheksyy sinun saamia kehuja ja huomiota. Hän haluaa omistaa sinut ja määritellä sinun arvosi itse.
- Heillä ei yleensä ole pitkiä parisuhteita eikä pitkäaikaisia ystäviä – jos he ovat osanneet irtautua hänen otteestaan.
- Hän kehuu omia saavutuksiaan ja rakastaa olla esillä. Hän himoitsee ihailua kaikin keinoin. Muiden alentaminen nostaa häntä – tai niin hän ainakin kuvittelee.
- Empatian puute. Hän ei halua nähdä asioita sinun näkökulmastasi.
- Narsistin uhri saa kuulla valitusta, nalkutusta, nälvintää ja solvauksia.
- Manipulointi ja psykologinen peli ovat hänen taitolajejaan. Hän on hyvä näyttelijä, jonka tarinoihin narsistin uhri uskoo – onhan niitä toistettu hänen alitajuntaansa niin monta kertaa.
- On-off-suhde hänen kanssa johtuu usein siitä, että hänen on vaikeaa tunnustaa tai määritellä parisuhteen olemassaolo tai sinun merkitys hänelle syvällisemmällä tasolla.
- Kun narsistin uhri sanoo haluavansa erota, narsistilla iskee paniikki päälle.
Lue tarkemmin muistakin narsismin varoitusmerkeistä.
2. Narsistin uhri ei ole syyllinen kumppaninsa ikävään käytökseen myöskään erottaessa.
Varaudu siihen, että itsekeskeinen kumppanisi pyrkii tekemään sinusta syyllisen eroon. Se ikäänkuin kuuluu homman juoneen. Olisi pikemminkin erittäin outoa, jos narsistinen puoliso yhtäkkiä muuttaisikin käytöstään aidosti ja pysyvästi (hetkellisesti toki pitääkseen sinut uhrinaan jatkossakin).
Narsistin uhriutuminen ja sinusta syntipukin tekeminen on usein tämän kipeän näytelmän loppukohtaus, jonka käsikirjoituksesta sinun kannattaa olla selvillä narsistin näkökulmasta, jotta osaat valita omat pelimerkkisi oikein.
Normaalisti (ei-egoistisesta-kumppanista) erottaessa ei tarvitse olla itsekäs, vaan erota voi täysin hyvässä yhteisymmärryksessä. Hyväksyen sen kipeän tosiasian, että toinen ei halua olla enää suhteessa itsen kanssa. Toisen eropäätös toki satuttaa ja eroaminen voi pelottaa, mutta terve ihminen ei lähde sabotoimaan eroa haluavaa puolisoaan eikä exäänsä, koska hän kokee olevansa kuitenkin pohjimmiltaan turvassa.
Narsistilla ei tällaista omaa sisäistä turvaverkkoaan ole, vaikka ulkoisesti hän voi näyttäytyä todella itsevarmalta ja hurmaavalta. Miten nyt kukin kokee ”hurmaavuuden”…
Pinnallinen itsevarmuus on usein narsistin kova kuori, ja kun hänen suojakilpeen iskee esittämällä oman erotoiveen, egoistinen kumppani aloittaa hyökkäämisen ja miellyttämisen vastavuoroisen leikin. Ärsyttävää ja uuvuttavaa, tiedän.
Tämä yleensä vaan ”kuuluu kuvioon” narsistin kanssa. Vaikka sinun voi olla helppoa uskoa narsistin sanat, sinun on tärkeää pitää omat rajasi eikä sortua uskomaan hänen tarinoitaan enää. Olet kuullut samat tarinat jo monesti ja vaikka ylimielinen kumppanisi on saanut sinut uskomaan monia epätosia asioita hänestä, itsestäsi ja suhteestanne (ja ehkäpä monesta muustakin, kuten ystävistäsi ja sukulaisistasi!), niin tätä eron hetkellä kehkeytyvää ristiriitaisia tunteita ja ajatuksia herättävää jännitystarinaa sinun ei tule enää uskoa.
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
3. Narsistin uhrin vapautuminen häpeästä ja itsesyytöksistä
On aivan normaalia ihastua itsekeskeiseen kumppaniin, joka on hurmannut sinut ja ollut aivan ihana suhteenne alussa. Ja aina silloin tällöin, kun hän on pelännyt menettävänsä sinut.
On aivan normaalia upota hänen kanssaan kuin juoksuhiekkaan, joka tukahduttaa sinut mitä pidempään olet tarponut hänen rinnallaan.
On aivan normaalia viettää vuosikausia hänen kumppaninaan ja oppia itsekin pelkäämään sitä, miten pärjäisit, jos eroaisit hänestä. Olet alkanut uskoa hänen sanojaan kyvyttömyydestäsi ja typeryydestäsi, joten miksipä et olisi alkanut epäillä omia voimavarojasi?
On aivan normaalia tuntea häpeää satuttavassa suhteessa roikkumisesta ja syyttää itseään, miten onkin voinut olla näin typerä – aivan kuten narsisti sinulle sanoi. Hänhän on oikeassa, sinä väärässä. Siksi sinun on ollut parempia uskoa hänen tarinaansa, vai mitä?
On aivan normaalia alkaa havahtua parisuhteensa tilaan ja puolisonsa epäterveelliseen käytökseen, ja silti yhä epäillä omaa arviointikykyäsi.
Olethan taitavan narsistin uhri, joten mikään tässä tarinassa ei lopulta ole ihmeellistä eikä epätavallista.
Kaikki on edennyt täysin loogisesti narsistin uhrin taitavan psykologisen käsikirjoituksen mukaisesti.
Jos siis olet narsistin uhri, lopeta ensin itsesi syyttely, ja kiitä itseäsi siitä, että olet nyt etsimässä itsellesi apua. On hienoa, että tiedostat tilanteesi. Nyt on enää kyse tämänhetkisen elämäntilanteesi ratkaisemisesta.
Egoistisen kumppanin uhrin korvissa eroaminen kuulostaa ylitsepääsemättömän vaikealta, koska näinhän häntä on ”koulutettu” parisuhteen aikana. Siksi sinun kannattaa ottaa kaikki mahdollinen apu vastaan nyt, kun alat muuttamaan omaa ajatusmaailmaasi sellaiseksi, että alat uskoa omaan itseesi ja unelmaasi tasapainoisesta elämästä.
4. Narsistin uhrin itsetunnon vahvistaminen
Ammattitaitoisen keskustelukumppanin avulla saat käsiteltyä parisuhteenne aikana tapahtuneet tapahtumat, joista ylimielinen kumppanisi syyttää sinua, objektiivisesti ja realistisesti. Narsistin uhrin terapia rakentaa vahvempaa ymmärrystä itseäsi kohtaan.
Menneitä on turhaa puhkianalysoida etkä sinä tarvitse todistusaineistoa egoistista kumppaniasi vastaan – ellei jokin hänen syyttämä tapahtuma ole uhka tulevaisuutesi kannalta, esim. lasten huoltajuuteen liittyen.
Olennaisinta on keskittyä nykytilanteen ratkaisuun ja itsesi vahvistamiseen niin, että sinulla on voimaa käydä haastavat keskustelut tai ainakin voimaa hakea keskusteluapua niihin keskusteluihin, joissa joudut kohtaamaan narsistin.
Jotta voit ohjata itseäsi parempaa kohti, sinun kannattaa kirkastaa tavoitteesi, jotka ovat sinun omien arvojesi mukaiset.
Kun olet narsistin uhri, olet saattanut hukata oman itsesi, arvosi ja suuntasi, ja sinusta on tullut vain narsistin heittopussi, jonka elämä tuntuu olevan murusina. Siksi sinun on tärkeää ensin koota itsesi ja harjoitella tuntemaan luonnollista hyvää oloa sisälläsi, luonnollisesti omana itsenäsi.
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
5. Narsistin uhrin terapia on turvallinen tila mm. narsistin kohtaamisen harjoitteluun ja hätäapukeinojen käyttöön.
Aina ei ole mahdollista vain sulkea narsistia kokonaan pois elämästäsi varsinkaan, jos teillä on yhteisiä lapsia. Sinä voit hakea yksinhuoltajuutta, mutta lapsiltasi et voi estää oikeutta vanhempaansa, joka voi olla heitä kohtaan täysin erilainen kuin sinua kohtaan. Jos hän ei tee hallaa lapsillenne, heillä on oikeus tavata toisiaan. Ainakin rajoitetusti ja valvotusti.
Sinä voit hakea hänelle lähestymiskieltoa, mutta silti sinun kannattaa vahvistaa itseäsi niitä mahdollisia tilanteita varten, jolloin kohtaat hänet edes ohimennen esimerkiksi lähikaupassa tai lastenne tapaamisten yhteydessä.
Vaikka sinun on helpompaa käydä kirjallista, faktoihin keskittyvää kommunikaatiota narsistista erotessasi, todennäköisesti tulee tilanteita, joissa sinun on myös kohdattava hänet kasvotusten. Tällöin sinun kannattaa osata kiinnittää huomiota hänen eleisiinsä, jotta et päästä häntä enää niiden avulla ihosi alle.
On ihan tavallista, että narsisti keksii jälleen lisää mielenkiintoisia tarinoita, kun erosta ja sen yksityiskohdista on aika puhua. Sinun ei tule mennä kylmiltään tuohon tilanteeseen, vaan sinun kannattaa harjoitella tulevaa keskustelutilannetta jo etukäteen.
Miten monipuolista psykofyysistä terapeuttista apua narsistin uhrille on saatavillasi?
Terapeuttista apua narsistin uhrille tarvitaan erityisesti silloin, kun henkinen manipulointi on jättänyt syvät jäljet itsetuntoon ja kehon stressijärjestelmään. >> Lue mm. autonomisen hermoston toiminnasta sekä hermoston hyvinvoinnin valmennusmetodeista
Narsistin uhrin terapiassa voin em. kehollistenkin hermosto-valmennuskeinojen lisäksi halutessasi opettaa sinua tekemään mm. oivalluttavia näkökulmaharjoituksia, joiden avulla pääset katsomaan tilanteita narsistin näkökulmasta. Kun näet ”omin silmin” mitä hän hakee takaa erilaisissa tilanteissa, osaat ennakoida hänen seuraavia liikkeitään helpommin etkä ylläty hänen pahimmistakaan ilkeistä heitoistaan – olithan jo odottanut jotain senkaltaista!
Lisäksi halutessasi voin auttaa sinua luomaan itsellesi tehokkaita mielenvoiman ja mielenrauhan voimavara-ankkureita, joilla saat tuotua sekä sisäisen rauhan että ulkoisen napakkuuden keskustelutilanteeseen ylimielisen kumppanisi kanssa.
Metodeja on monenlaisia, ja olennaista on ymmärtää traumavaikutukset koko kehomielessä. Keho ja mielihän ovat 100% synkronissa tälläkin sadasosasekunnilla. Siksi narsistin uhri tarvitsee apua sekä psyykkisen kantokyvyn että fyysisen terveyden parantamiseksi ennen kuin ”vain” henkinen väkivalta tuottaa jo salakavalia fyysisiäkin oireita, joista migreenit ja vatsaoireet ovat niitä pienimpiä…
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
6. Narsistin uhri tarvitsee lempeää stressinhallintaa, jonka avulla kestää muutosvaiheen yli.
Olet tottunut kävelemään kuin munankuorilla itsekeskeisen kumppanisi edessä, joten ei ole ihme, jos rentoutuminen on sinulle vaikeaa silloinkin, kun olet itseksesi. Omaa rauhaa on vaikea löytää, jos sisäinen pelko on vallitseva olotila.
Lempeä terapeuttinen apu narsistin uhrille auttaa palauttamaan yhteyden omaan sisäiseen ääneen ja kykyyn luottaa omiin tunteisiin. Usein narsistin uhrin terapia sisältää keskusteluapua ja käytännönläheisiä harjoitteita, joilla voimaannut eroamaan narsistista ja selviät riidoista esim. narsisti-exän kanssa.
Jos olet kiinnostunut myös syvällisemmästä terapiasta, sinun kannattaa lukea artikkelini mm. alitajunnan voimasta ja levollisuutta lisäävästä hypnoterapiasta, jossa autan sinua mm. syvärentoutumaan ja vahvistamaan minäkuvaasi positiivisemmaksi ja tulevaisuuteen luottavaisemmaksi aiemmista kaltoinkohteluista huolimatta. Hyvää tekevillä hypnoottisilla suggestioilla tai mm. itsehypnoosilla (jos haluat minun opettavan sitä sinulle) hallitset stressiäsi ja saat 100% luonnollista sisäistä voimaa, jonka avulla selätät tämän elämäntilanteesi ja muutosvaiheesta selvittyäsi tunnet itsesi entistä voimaantuneemmaksi.
Kun selviät narsistin kynsistä, selviät monesta muustakin elämässäsi tulevaisuudessa – se on varma se!
Riittää, että huomaat ne voimavarat, jotka sinussa on syvälle piilotettuna, vaikeiden elämänkokemusten alla. Olet suojellut itseäsi pienentämällä oman voimasi, joten nyt on aika tulla takaisin omaksi ihanaksi itseksesi, entistä ehompana.
Vaikka olet ollut narsistin uhri vaikeassa parisuhteessa tai ehkä lapsuudestasi asti, niin silti Sinullakin on täysi mahdollisuus rakentaa itsetuntoasi ja elämääsi uudelleen!
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
7. Narsistin uhri on usein liian kiltti muiden miellyttäjä.
Narsistin uhri on usein hyväntahtoinen ja herkkä, ja aivan liian kiltti. Hänestä on tullut läheisriippuvainen, koska narsistin kanssa eläessään hän on alkanut uskoa, että ei pärjää itsekseen. Hän on saanut uhrin pelkäämään eroa ja miellyttämään narsistia, toteuttamaan hänen tahtonsa silloinkin, kun narsistin oma tahto vaihtelee drama queenin tavoin ja yhtäkkiä ”kyllä” muuttuukin ”ei” – ja jälleen päinvastoin.
Narsistin uhri on voinut kokea kaltoinkohtelua jo lapsuuden perheessään. Taustalla voi olla läheisriippuvuutta ja tunnelukkoja, jotka vaikuttavat narsistin uhrin käyttäytymiseen ja ovat osaltaan mahdollistaneet sen, että suhde itsekeskeisen kumppanin kanssa on päässyt etenemään näin pitkälle.
Muista, että sinä et tule saamaan puolisoasi muuttumaan tekisitpä mitä temppuja tahansa. Ylimielisyys on hänen sairautensa etkä sinä voi eikä sinun pidä olla hänen hoitajansa. Sinä et palauta häntä ”alkuaikojen hurmaajaksi”, koska hän ei todellisuudessa ollut sellainen vain hurmatakseen sinut vaan saadakseen sinut koukkuunsa.
Miellyttämällä häntä sinä et paranna häntä etkä teidän suhdettanne etkä edes teidän eroanne. Sinun on turha leikkiä enää liian kilttiä ollaksesi jotenkin parempi puoliso, exä tai ihminen ylipäänsä.
Sinä olet jo tarpeeksi hyvä ihan sellaisena kuin sinä olet. Pidä kiinni omista arvoistasi ja rajoistasi, ilman tarvetta miellyttää toista.
Sisäistä oma rakkautesi itseäsi kohtaan niin, että pääset irti ylimielisestä kumppanistasi etkä enää ikinä ajaudu samaan limboon uudelleen.
Sinä olet aidon rakkauden arvoinen myös tämän elämäntilanteesi myllerryksessä, jossa sinun on vaikeaa sitä uskoa.
Sinä olet aidon rakkauden arvoinen aina.
Sinä riität.
Sinä olet tarpeeksi.
Sinä olet ollut aina ollut tarpeeksi.
Luota itseesi ja toimi itsesi parhaaksi.
Narsistin uhri, ota apua vastaan. Sinä saat tarvita tukea.
Kun olet narsistin uhri parisuhteessa, sinun kannattaa ottaa apua vastaan nyt nopeasti tässä vaikeassa elämäntilanteessasi.
Tarjoan sinulle objektiivista ulkopuolista näkökulmaa ja narsistin uhrin terapiassa autan sinua vahvistamaan voimavarojasi, jotta olet valmis etenemään omien arvojesi mukaista tavoitetta kohti askel askeleelta. Harkitusti ja varmasti, levollisemmin mielin.
Kun harkitset eroa narsistista, tule mukaan selkeyttämään tilanteesi tälle suositulle verkkokurssille tai varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kanssani.
