Joskus arkensa harmaudesta saattaa turhaan syyttää sitä pitkään vierellä kulkenutta, tarkemmin ajateltuna ihan kivaa kumppania, tai sitä tavanomaista perhe-elämää, vaikka varsinaisten ongelmien ja ankeuden juurisyy olisikin ehkä työelämässä? Miten salakavalasti työuupumus kehittyy ja mistä merkeistä sen lähestymisen tunnistaa? Entä miten voi ehkäistä burnoutin, hoitaa itseään ja toipua työuupumuksen jälkeen? Burnout kehittyy joko pitkään jatkuneen ja väärin käsitellyn stressin seurauksena, kun henkinen ja/tai fyysinen kuormitus on ylipäätään liiallista, kun itseä aidommin energisoiva tekeminen ja hyvät ihmissuhteet ovat vähissä, tai kun muutoin kivassa työssä ja antoisassa yksityiselämässä palautuminen jää toistuvasti puutteelliseksi.
Luonnollisesti uusiutuvan elämänenergian akut voi imeä kuiviin monin tavoin. Jopa kaikinpuolin antoisa elämäntapa voi ajaa uupumukseen.
Ja myös boreout voi johtaa helposti burnoutiin, ja niiden varoitusmerkitkin voivat muistuttaa toisiaan. Sekä boreoutissa että burnoutissa motivaatio katoaa ja esim. arjen pienetkin tehtävät tuntuvat alkavat tuntua yllättävän raskailta.
Työuupumuksen hyvä puoli: Miksi uupuminen töissä voi olla parasta, mitä sinulle tapahtuu?
Moni huomaa burnoutin vasta silloin, kun keho pysähtyy sairastumisen tai totaalisen väsymyksen kautta. Burnout aiheuttaa usein mm. uniongelmia ja jatkuvaa autonomisen hermoston ylivirittymistä, joka voi näkyä sydämen tykytyksinä tai ahdistuksena. Näistä fyysisistäkin oireista näet listan alempana tässä blogijutussa.
Työuupumuksen hyvä puoli on se, että se oikeasti pakottaa muutokseen, johon emme ilman kunnon romahdusta ryhtyisi.
Muutos kuluttaa energiavarantojamme, joita aivomme pyrkivät suojelemaan välttämällä jopa tarpeellista muutosta. Siksi moni jumittaa epäterveessä työyhteisössä tai toksisessa parisuhteessa.
Ei pelkkä ”tavallinen” työstressi vielä kannusta aivojasi ja koko hermostoasi tarpeeksi vahvasti edes yrittämään niitä muutoksia, jotka sinun pitäisi tehdä ennen kuin uuvut töissä.
Tietysti tuon muutoksen voi (ja kannattaa) tehdä hyvissä ajoin, mutta miten voisi nähdä muutoksen tarpeen ennen kuin on jo polvillaan tai täysin rähmällään maahan lyötynä?
Miten burnout-stressimieli edes voisi nähdä mahdollisuudet ja vaihtoehdot sille, minkä aivot ovat jo tottuneet näkemään ainoana elämäntapana?
Meidät kaikki ihmiset on rakennettu niin, että:
- Aivomme pyrkivät säästämään energiaa, jotta voimia riittää vain elintärkeimpiin asioihin.
- Me emme tee muutoksia rutiineihimme ja elämäntapaamme, ellei meillä ole siihen erittäin hyvää syytä.
- Uhkan ja kivun välttäminen ohjaa meitä vahvemmin kuin hyvinvoinnin ja onnellisuuden saavuttaminen. Esim. biologian kannalta ”ainoa” tärkeä asia on käytännössä suvun jatkaminen eikä elämän nautinnollisuus. Karrikoidusti kärjistäen riittää, että selviämme vain hengissä ja laitamme geenit eteenpäin.
- Sinä tarvitset riittävän kovan tuskan, ennen kuin hermostosi alkaa patistamaan sinua pois menneisyytesi valintojen ja rutiinien rakentamasta näennäisesti turvapaikastasi.
- Hermostomme pyrkii suojaamaan meidän hengissäpysymistä myös olosuhteissa, jotka ovat meille oikeasti haitalliset. Esim. Moro-refleksi (taistele/pakene) ja muut primitiivirefleksit voivat jäädä päälle niin, että hermostollinen stressireaktio on yliaktivoituneena myös vapaapäivinä ja lomalla. Olet siis hermostosi näkökulmasta jatkuvasti ikäänkuin ”pinna kireällä”, vaikka mielesi on hetkellisesti rento ja vaikkapa iloitset ystäviesi seurasta.
- Rekisteröimme aivoihimme vahvasti vältettävät asiat eli riskit ja potentiaaliset uhat, mutta emme näe mahdollisuuksia, joita emme ole ennen kokeneet itse tai toistuvasti nähneet lähipiirissämme.
- Muutokseen tarvittavat hyvät syyt tai muutoksen estävät ajatuksesi (rajoittavat uskomukset) ovat 95% alitajuisia ja tiedostamattoman mielen tasolla. Sinun tietoisen mielen muutosvoima operoi lähinnä 5%-voimalla. Ei siis riitä, että viikonloppuna uupuneena sohvalla levätessäsi ”päätät” tehdä muutoksen, ellet saa purettua muutoksen tieltä rajoittavia uskomuksia ja rakennettua sisäistä turvaa, jonka voimalla uskallat toteuttaa muutoksen myös käytännössä.
- Muutoksen pohtiminen, saati sen toteuttaminen, vaatii energiaa, jota ne aivomme siis pyrkivät ensisijaisesti minimoimaan.
- Työstressi nakertaa energiapankkiamme tehokkaasti, joten varsinkin stressaantuneena em. oravanpyörän elementit korostuvat entisestään. Lievästi uupuneena eli ”tavallisesti” stressaantuneena pysyt entistä tiukemmin jumissa siinä ammatissa, työpaikassa, roolissa, työtehtävissä sekä työnteko-, priorisointi ja ajankäyttötavoissasi, jotka johtivat työuupumukseesi.
- TADAA! Pahaan työuupumukseen johtava kierre on valmis! Aivojesi autopilotti rakensi sen sinulle, koska hermostosi vain halusi pitää sinut turvassa siinä ympäristössä, jossa olit oppinut selviytymään nipinnapin. Kieroa, eikö?
Työuupumus hiipii salakavalasti, kun jatkuva kiire ja riittämättömyyden tunne syövät energiaa nopeammin kuin ehdit palautua.
Tässä moodissa aivosi ja hermostosi pyrkivät pitämään sinua, koska nehän ovat ajan myötä alkaneet olettaa, että sinulla ei ole mahdollisuutta eikä energiaa muutokseen.
Kehosi luulee ikäänkuin olisit syntynyt jollekin maapallon kokoiselle sotatantereelle, josta et ikinä tule pääsemään pois, minkä vuoksi ikiviisas kehosi luo kaikki tarvittavat suojamekanismit, joilla selviät ylipäätään hengissä seuraavasta taistelusta (jopa niinkin pienestä tehtävästä kuin vaikkapa laskun maksu ajoissa ennen eräpäivää tai isommasta työurakasta kuten raportin kirjoittaminen).
Jos tunnistat olevasi työuupunut, onnitteluni! Tämän tiedostamattoman mielen ja automaattisen itsensäisesti toimivan eli autonomisen hermoston autopilotin tasoisen 95%-ongelman tiedostaminen tietoisella mielellä on jo ensimmäinen askel parempaa kohti!
Jos mielesi selittelee tuota ”tavallista” työstressiäsi vielä parhain päin ja muutoksia mallintavat pään sisäiset kauhuskenaariosi vakuuttavat sinulle, että sinulla ei ole muita mahdollisuuksia tai että ”juuri nyt” ei ole ”oikea aika” alkaa pohjustamaan uutta parempaa polkua, niin tsekkaa vielä alta mitkä ovat työuupumuksen varoitusmerkit.
BURNOUT-MERKIT: Työuupumuksen varoitusmerkit, jotka yllättävät pätevän ja vahvan osaajan
Tässä yleisimmät (ei ainoat) työuupumuksen varoitusmerkit, jotka toistuvat sekä länsimaisen että perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkemyksissä energiatasojen laskusta eli mielen ja kehon uupumisesta:
- Itseluottamuksen heikentyminen: Koet, ettet osaa enää mitään tai et pysty vastaamaan työsi vaatimuksiin, vaikka objektiivisesti olet hyvä ja jopa kokenut työntekijä. Stressi ylläpitää myös mm. huijarisyndroomaa, joka voi entisestään vaikeuttaa mm. työpaikan vaihtamista.
- Parisuhde, perhe-elämä tai muut ihmissuhteet oireilevat: Työperäisessä burnoutissa myös muut kuin työpaikan sosiaaliset suhteet kärsivät, kun voimavarat eivät riitä enää puolison, ystävien tai perheen kanssa olemiseen. Työuupumus saattaa saada kotitöihin yhä vahvemmin "kannustavan" puolison näyttäytymään pahimmalta viholliselta, kun taas työpaikan uusi kiva kollega voi tuntua tarpeelliselta piristysruiskeelta. Uskottomuuskin voi saada alkuperäisen kipinän työuupumuksesta (burnout tai boreout), vaikka sillä ei puolisonsa pettämistä kannata selitellä itselleen - jos haluaa vapautua pettämisestä pysyvästi.
- Keskittymiskyvyn heikkeneminen: Ajatukset harhailevat tai säntäilevät ilman, että saat priorisoitua, analysoitua ja toteutettua järkeviä asioita tai työtehtäviä ilman multitaskaamista. Pienetkin arkiset tehtävät tuntuvat ylitsepääsemättömiltä, esim. kaupassakäynti uuvuttaa ja laskut maksat vasta maksumuistutuksesta korkojen ja huomautusmaksujen kera.
- Arvojen ja työn välisen ristiriidan korostuminen: Tunnet yhä useammin, että työsi on merkityksetöntä tai jopa vastoin omia arvojasi, mikä vie energiaa. Toisaalta jos ammattisi, roolisi tai työtehtäväsi on sinulle mieluisa, mutta työn johtaminen tai työtavat ovat ongelmana tai työtä on ylipäätään liikaa, voit pysyä nykytyössäsi selittäen "mutta kun mä tykkään tästä työstä!". Tällöin tietysti pitäisi ratkaista em. ongelmat mm. työpaikan resurssoinnissa, johtamistavoissa ja työn organisoimisessa, mutta jos niihin ei saada muutosta (esim. et itse ole johtoasemassa ja esihenkilösi ei koe esille nostamiasi ongelmia tärkeinä), sinun ei kannata enää selitellä "mutta kun tavallaan tää työpaikka on kiva ja mä haluan tehdä tätä työtä" - muuten työuupumus on enää ajan kysymys...
- Motivaation katoaminen ja kyynisyys: Työt, jotka ennen kiinnostivat, tuntuvat yhdentekeviltä tai vastenmielisiltä. Sekä boreout että burnout näkyvät kyynisyytenä, jossa henkilö etääntyy työstään ja kokee sen merkityksettömäksi (jota se joko on tai ei ole, mutta stressimieli näkee sen vain absoluuttisen pahana).
- Eristäytyminen: Vetäytyminen työkavereista, ystävistä ja perheestä, haluttomuus osallistua aiemmin mieluisiin sosiaalisiin tilanteisiin. Introversioon taipuvainen henkilö nauttii omasta olostaan muutenkin, mutta lievässä stressissä hän hakee eristäytymisestä entistä vahvempaa turvapaikkaa. Sen sijaan ekstroversioon taipuvainen henkilö voi lievässä stressissä vielä haluta mm. railakkaita illanviettoja yms saadakseen energiaa itselleen luonnollisella tavalla, mutta jos hänkin alkaa eristäytyä itselleen epätyypillisellä tavalla, hän on jo erittäin stressaantuneessa tilassa.
- Tunnekuormitus: Ärsyyntyminen, kyynisyys, toivottomuuden tai merkityksettömyyden tunne lisääntyy. Tavallisetkin tunteet voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä käsitellä, ja juuri siksi tunteiden käsittelytaitojen vahvistaminen on erittäin tärkeää, kun haluat toipua työuupumuksesta ja oppia välttämään sen jatkossa.
- Väsymys eli työuupumus): Tunnet olosi uupuneeksi jo aamulla, sinulla ei ole energiaa nauttia vapaa-ajastasi työpäivän jälkeen tai edes viikonloppuisin. Elät viikonlopusta viikonloppuun tai lomasta lomaan, vaikka lomatkin menevät lähinnä energian keräämiseen eikä energiavarantojesi käyttämiseen uusiin seikkailuihin.
- Univaikeudet: Vaikka olet työuupunut ja jopa totaalisen väsynyt, niin silti nukahtaminen takkuilee, uni on katkonaista, aivoja parhaiten puhdistava syvän unen määrä jää vähäiseksi tai heräät aamuyöstä stressaaviin ajatuksiin. Tiesithän, että jokainen normaalikin muutos eli myös ihan tavallinen, rento nukahtaminen vaatii ikäänkuin "riittävästi energiaa", jota työuupuneelta puuttuu.
- Fyysiset oireet: Päänsäryt, vatsavaivat, sydämentykytykset, lihasjännitykset, selittämättömät kivut. Flunssakierre tai jatkuvat tulehdukset kertovat immuunipuolustuksen heikkenemisestä stressin seurauksena. Ja kyllä: stressi vaikuttaa myös syövän kehittymiseen.
Työuupumus kumuloituu pidemmästä kuormituksesta, joten sen fyysiset oireetkin voivat tuntua ns. staattisemmilta eli jopa selittämättömiltä, verrattuna nopeampiin fyysisiin oireisiin tilapäisessä ahdistuksessa tai akuutissa paniikkikohtauksessa:
Työuupunut kehosi on viisas ja vielä suht' terve, kun se pystyy oireilemaan fyysisellä kivulla ja taudeilla.
Fyysisen oireen kehittäminen vaatii energiaa – aivan kuten paraneminenkin. Molemmat muutosprosessit kuluttavat energiaa, jota aivosi pyrkivät minimoimaan ja optimoimaan parhaan kykynsä mukaan. Terve immuniteetti aiheuttaa tarpeelliset reaktiot – mutta ei ylimääräisiä sairauskierteitä.
Kehosi on ikiaikaisen viisas. Evoluution myötä kehittyneet ainutlaatuiset systeemit pitävät sinut hengissä jopa ääriolosuhteissa. Viisas keho kehittää oireita eli myös sitä kipua ja tuskaa, joka patistaisi sinua muutokseen.
Kehosi ei halua sinun jäävän sotatantereelle ikäänkuin tuleen makaamaan, se haluaa sinut elämässä eteenpäin. Kehosi tehtävä on lisätä pökköä pesään eli kehittää uusia ikäviä oireita kehoosi niin paljon, että ne saavat sinut havahtumaan: ”Mitä hittoa?!”
Burnout on vakava stressitila, joka vaatii kunnon ratkaisuja – ei pelkkää hetkellistä sairaslomaa ja ”koita nyt toipua”-tyyppistä lepäilyä. Työuupumus pyytää sinulta sitä, mitä aivosi karttavat kaikin keinoin: MUUTOSTA.
Jep, rasittavan ahdistavaa, I know.
Älä tyydy pysymään paikoillasi ottamalla vaikkapa päänsärkytablettia stressaavasta työpäivästä selvitäksesi tai kofeiinibuusteja toisensa perään pysyäksesi edes jotenkuten tolpillasi.
Kofeiinia ja sokeria (ks. mikä auttaa makeanhimoon) pidetään salonkikelpoisina kannattelijoina, kun taas salasuhteet luokitellaan synniksi, vaikka molempien selviytymiskeinojen hyötykäyttöön olisi sama juurisyy: työuupumus.
Pidemmän päälle paljon terveempää ja arjen kannalta antoisampaa on jättää keinotekoiset tukipilarit pois ja antaa itsesi romahtaa rähmällesi.
Tällöin mielesi ei voi enää selitellä sinulle, että tarvitsisit lisää vaikkapa perusburanaa ja energiajuomia, jotta jaksat rämpiä elämässäsi eläkepäiviä odotellen.
Anna mieluummin viisaan kehosi herättää sinut. Polvillesi putoaminen ei satuta läheskään niin vakavasti kuin se, mitä aiheutat kehollesi pitämällä kiinni epäterveestä työpaikasta, työtehtävästä tai työkuormasta.
Moni burnoutin kokenut on sanonut, että työuupumus on ollut parasta mitä heille on tapahtunut.
Pahalta tuntuva työuupumus pakotti heidät luomaan elämänsä palapelin paremmaksi, kestävällä tavalla. Yksi pieni pala kerrallaan.
Tiesitkö, että kehosi haluaa sinun olevan energinen aamulla auringon noustessa ja antavan elämänvoimasi roihuta kunnolla?
Se ei ole burnout, vaan normaalia elämänpaloa.
Olet syntynyt tähän maailmaan käyttääksesi energiaasi hyvällä ja kestävällä tavalla – ei haitallisesti ja itsesi loppuun polttaen.
Aamulla on tarkoitus olla energinen, illemmalla väsynyt. Aivan kuten aamulla aurinko nousee ja illalla laskee, niin myös sinun tulisi rytmittää energinen työn touhu ja palauttavan rentoutumisen vaihe.
Koko luonto on samassa syklissä, joten miksi taistelet tosiasioita vastaan?
Vaikea burnout ei iske yhdessä yössä, vaan työuupumus kehittyy salakavalan hitaasti.
Uupumus iskee erityisesti heihin, jotta sinnikkäimmin puskivat työstressin läpi eivätkä ”luovuttaneet” ennen kuin joko heidän keho tai mieli sanoutuu irti koko touhusta.
Kehomielessähän kaikki on 100% yhtä tälläkin sadasosasekunnilla hermoston kautta, joten joskus liika puskeminen tuottaa pelastajaksi myös ”selittämättömiä” fyysisiä oireita. Esim. huijarisyndroomasta kärsivä ahkeroija voi antaa itselleen luvata levätä, jos migreeni laukeaa tai kuume nousee, mutta ei ennen sitä.
Siksi on tärkeää tunnistaa työuupumuksen varoitusmerkit ajoissa, jotta ehdit muuttaa suuntaa edes viime hetkillä ennen kuin seinä tulee vastaan ”yllättäen” joko henkisenä tai fyysisenä työuupumuksena.
Paha työuupumus syntyy, kun omat arvosi ja työn vaatimukset ajautuvat ristiriitaan, eikä keho tai mieli saa tilaisuutta hengähtää havaitakseen muutoksen tarpeellisuuden ja käytännön toteutustavat.
"Kärsin mm. paniikki- ja ahdistuneisuusoireista sekä huonounisuudesta. Minulla oli tarvittaessa käytössä rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet. Elämäni tuntui selviytymistaistelulta päivästä toiseen. Muutokset, jotka koin, alkoivat yllättävän nopeasti. Tämä matka on sisältänyt paljon oman itsen työstämistä, yllätyksiäkin, mitä nousi esiin oikeiden kysymysten avulla. Olen käsitellyt mm. työuupumustani, pohtinut mikä johti siihen ja millä valinnoilla en enää joudu siihen. Koen olevani nyt vahvemmin MINÄ, kuin koskaan ennen. Olen oppinut rauhoittamaan kehoni ja mieleni, enkä ole enää pitkään aikaan tarvinnut rauhoittavia- tai unilääkkeitä. Se on minulle hämmästyttävää edelleen. Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa.☀️ Suosittelen tätä valmennusta ihan kaikille ja eritoten sinulle, joka kamppailet töissä tai elämässä muuten.❤️"
Yksi pieni hyvä muutos kerrallaan ja siten ajan myötä jopa kokonaan uusi parempi suunta elämälle voi käynnistyä minkä tahansa elämän osa-alueen kautta. Yksikin hyvä muutos esimerkiksi työelämässä tai rakkauselämässä antaa positiivista buustia muuhunkin elämään.
Burnout-työuupumuksen välttäminen ja työuupumuksesta toipuminen (hyvin ja pysyvästi!) on 100% mahdollista jo heti NYT, ei vasta SITKU. (vaikka se aivojesi autopilotti tietysti uskottelee sinulle vielä toisin!)
Muutoksen mahdollisuuteen uskominen, oman todellisen potentiaalinsa ymmärtäminen ja itsensä arvostaminen niin työ- kuin yksityiselämänkin käänteissä on yksilöllisesti etenevä, mielenkiintoisen oivalluttava ja lohdullinen matka. Kuin saapuisit vihdoin Kotiin, jossa olet turvassa ja uskallat kokeilla uusia asioita voidaksesi hyvin ja nauttiaksesi elämästäsi aidosti.
Tällä inhimillisellä, merkityksellisellä muutosmatkalla onkin hyvä olla mukana sparraaja, joka tukee eri käänteissä tarvittavalla tavalla. Ratkaisukeskeinen coaching, käytännönläheinen valmennus ja sisäistä turvan tunnetta vahvista terapia auttavat uuden suunnan löytämisessä ja helpottavat stressiä monissa elämäntilanteissa.
Mihin teemaan liittyen Sinä toivot tukeani? ✨
Rakkaudella oivalluttaen ja voimaannuttaen,
Coach Kati
