Mitä tehdä kun ahdistaa paljon? Milloin ahdistus on normaali tunne, johon riittää hyvä omahoito? Entä milloin kyseessä on ns. yleistynyt / yleinen ahdistuneisuushäiriö, joka vaatii lääkärin apua?
"Kiitos kaikesta tuestasi tämän vuoden aikana! 🤗 Sinä koppasit minut turvaverkkoon, kun olin putoamassa; en ikinä unohda sitä.😘"
Ahdistus voi johtua mm. hermoston ylikuormituksesta, kiireestä ja stressistä, univajeesta, hormonivaihteluista, ravitsemuksellisesta puutetilasta tai muista kehon kemiallisista muutoksista. Ja tietysti ylipäätään ahdistavasta elämäntilanteeesta mm. töissä tai rakkausrintamalla.
Ahdistuneisuus ei ole heikkoutta vaan viesti siitä, että jokin vaatii huomiotasi – ja yleensä jotain muutosta nykytilaasi (psyykkisesti, fyysisesti tai sosiaalisesti).
Klikkaa lukeaksesi näistä yleisistä kysymyksistä ahdistukseen liittyen, tai lue koko mielenkiintoinen blogi, ole hyvä!
- Ahdistuksesta vapautuminen (mm. kroonisen ahdistuksen toipumistarina)
- Miksi ahdistaa ilman syytä?
- Mitä ahdistus on?
- Mistä ahdistus johtuu ja mitä se kertoo parhaimmillaan? Mikä sen hyvä tarkoitus on?
- Yleinen / yleistynyt ahdistuneisuushäiriö GAD
- Eksistentiaalinen ahdistus
- Ahdistuksen fyysiset oireet ja mitkä fysiologiset / kemialliset syyt aiheuttavat ahdistusta?
- Sosiaalinen ahdistus
- Krapula-ahdistus
- Ahdistuslääkkeiden hyödyt ja haitat
- Mikä auttaa ahdistukseen parhaiten?
- Ahdistuksen hoito ja omahoito
Moni ei tiedä kärsivänsä ahdistuneisuushäiriöstä ennen kuin huomaa välttelevänsä asioita, jotka ennen tuntuivat tavallisilta, mutta nyt ne ahdistavat (mm. tuttu työ, pitkä parisuhde,…).
Esimerkiksi moni karttaa elämänmuutoksia töissä tai parisuhteessa, vaikka sisuskalut jo huutavat tärkeän muutoksen perään. Ahdistus on siis tarpeellinen tunne, viestin tuoja, kehosi ja mielesi välinen yhteyskanava, jota sinun kannattaa harjoitella kuuntelemaan tarkemmalla korvalla.
Ahdistuneisuus on yleensä tärkeä pyyntö muutokselle (fyysisten elintapojen muutos tai muutos työelämässä, parisuhteessa, jne tai henkisen tason muutos).
Jos jo tekemistäsi elintapa- ja elämänmuutoksista huolimatta paha ahdistus ei mene ohi kestävällä tavalla, vaikeuttaa arkea olennaisesti tai liittyy moniin fyysisiin oireisiin, kyseessä voi olla ns. yleinen / yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka kaipaa hoitoa ja ymmärrystä erityisesti jos sinulla on vaikeaa traumataustaa. Yleensä tavallinen ahdistus on kuitenkin 100% normaali tunne, jota ei pidä tukahduttaa lääkkeillä.
Tässä blogissa selvitän selkokielellä, mitä ahdistus on, miten ahdistuneisuushäiriö ilmenee ja mitä tehdä kun ahdistaa. Käyn läpi myös ahdistuksen oireet, sosiaalisen ahdistuksen, eksistentiaalisen ahdistuksen, fyysiset ahdistusoireet, krapula-ahdistuksen, yleisen ahdistuneisuushäiriön, ahdistuslääkkeet ja muut ahdistuksen hoitokeinot sekä mistä saat apua ahdistukseen nyt kunnolla, luonnollisesti ja kestävällä tavalla antoisamman arjen luomiseksi.
"Sain Katista hyvän ja turvallisen vierellä kulkijan elämäni suurimman kriisin koittaessa. Meille miehille avun pyytäminen ja terapiaan uskaltautuminen saattaa olla erityisen vaikeaa, mutta koen nyt tehneeni suurimman rakkaudentekoni itseäni kohtaan koskaan. Olen löytänyt uudelleen aidon ja hyvän minuuteni, enkä enää koskaan anna kenenkään ottaa sitä minulta pois! Kiitos Kati ihanasta lähimmäisenrakkaudestasi ja kyvykkyydestäsi!”
Miksi ahdistaa ilman syytä?
Jos tuntuu, että sinua ahdistaa ilman näkyvää syytä, taustalla voi olla hermoston ylikuormitus, hormonivaihtelut tai tiedostamaton tunnekuorma. Ahdistus ei synny ilman syytä, ja siksi on olennaista selvittää todellinen juurisyy eikä peitellä ahdistus-oiretta pelkästään pintakeinoilla pois.
Jos turrutat ahdistuksen tunteen pois alkoholilla tai muilla kemikaaleilla, sotket ihmiseläimen pitkän evoluution aikana rakentuneen, hienosyisen ja viisaan kehon normaalin viestiketjun, joka haluaa sinun ratkaisevan todellisen ongelman. Joskus se voi tarkoittaa mm. ruokavalio- tai liikuntamuutoksia, joskus muita elämäntapamuutoksia tai elämänmuutoksia työ- tai yksityiselämässä.
Ihminen lähtökohtaisesti karttaa muutosten tekemistä, minkä vuoksi voit kokea kehosi inhottavat ahdistusoireet vääriksi. Vaikka tosiasiassa jopa kaikista pahin ahdistuksen tunne on todennäköisemmin enemmän ”oikein” kuin se ongelma, josta ahdistus johtuu.
Psykobiologisesti täysin looginen ahdistus kertoo yksinkertaisesti ”vain” siitä, että elämän sisällössäsi tai elämäntavoissasi on jotain sinulle haitallista. Tällöin on tärkeää hoitaa tuo oikea ongelma eikä turruttaa ahdistuksen tunteita pois, jotta voisi jatkaa haitallisilla elämäntavoilla tai esim. haitallisessa työympäristössä tai huonossa parisuhteessa, eikös vaan?
Koska tämä ahdistustakin ikävämpi Muutos on vaikeaa emmekä aina edes tiedosta todellista muutostarvetta, juuri siksi olen täällä Sinua varten. >> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille.
Mitä ahdistus on?
Ahdistus on kehon ja mielen 100% normaali, luonnollinen ja erittäin tarpeellinen reaktio, jossa hermosto valpastuu ikään kuin vaaran varalle. Hermoston ylivalppaustila (vs ylikuormitustila) voi tulla hetkellisesti tai jäädä päälle pidemmäksi aikaa.
Kehosi ei tee mitään haitallista tai turhaa, kun tunnet ahdistusta. Kehosi on viisas ja haluaa viestiä sinulle: nyt tässä ei ole hyvä olla, tarvitaan jokin muutos ajatus-, tunne- tai toimintamalleihisi tai laajemmin elämäntapoihisi tai elämän sisältöösi töissä tai kotona.
Usein ahdistus tuntuu kehossa salamannopeasti ennen kuin tietoisen mielen tasolla tiedostat, mikä sitä aiheuttaa. Esimerkiksi sydämen tykytys, puristava tunne rinnassa, hengen ahdistus, vatsan muljahtelu tai päänsärky voivat olla fyysisiä ahdistusoireita, jotka käynnistyvät automaattisesti (autonominen hermosto) ilman tahdonalaista tietoista päätöstäsi.
Esim. sydämensyke ja hengitys kiihtyy täysin hyvästä syystä: jos sinulla olisi oikeasti hätä, sinun pitäisi juosta pakoon ja siihen tarvitset paljon happea nopeamman verenkierron mukana, eikös vaan? Jep!
>> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille.
Mistä ahdistus kertoo oikeasti? Mikä on ikävän ahdistus tunteen hyvä tarkoitus on?
Mistä ahdistuu kertoo todellisuudessa? Minkä tärkeän sanoman ahdistus haluaa sinun kuulevan?
Turvallisessa Suomessa, jossa ei käydä sotaa eikä kärsitä nälänhätää, ahdistus ei läheskään aina kerro suuresta todellisesta uhasta vaan siitä, että jokin sisälläsi on epätasapainossa. Ajatukset ja tunteet voivat olla ristiriitaisia ja tunnet epätoivoa tai levottomuutta. Niitä ei tarvitse pelätä, vaan tutkia – ja tulet kyllä oivaltamaan tosiasiassa tarvittavan muutoksen tarpeen.
Tunne siitä, että ahdistaa ilman selkeää syytä, voi syntyä, kun hermosto on jatkuvasti ylivireä. Tämä on tavallista erityisesti silloin, jos elämän rytmi on kiireinen, kuormittava tai traumaattinen kokemus on jäänyt käsittelemättä. Tässä kohdin trauman ei tarvitse olla mikään suuri, vaan jopa yllättävän pieni etkä edes muista sitä, mutta kehosi muistaa kyllä. Se voi olla ihan ”vain” tavallinen hylkäämiskokemus tai liittyä mm. kiintymyssuhteeseen tai tunnelukkoihin.
Jos koet, että sinua ahdistaa jatkuvasti, sinun tulee opetella normaaleja tunnetaitoja ja tulla sinuiksi kehosi autonomisen hermoston normaalireaktioiden kanssa. Kun hallitset edes muutamat tärkeimmät metataidot, jatkossa ahdistuksen hetkellä tiedostat, että sinun kannattaa pysähtyä ja kuunnella kehon viestejä sen sijaan, että tukahdutat ne tai juokset pakoon niitä paniikissa. Lue myös ohjeet paniikkikohtaukseen.
>> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) voi olla syy, miksi sinulla on jatkuva ahdistus päällä.
Mikä on ahdistuneisuushäiriö? Ahdistuneisuushäiriö tarkoittaa tilaa, jossa ahdistus on jo toistuvaa, pitkäkestoista ja usein liiallista tilanteeseen nähden. Tällöin puhutaan yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD Generalized Anxiety Disorder), paniikkihäiriöstä (ks. ohjeet paniikkikohtaukseen) tai vaikkapa sosiaalisesta ahdistuksesta.
Mistä voi tietää onko kyseessä yleistynyt ahdistuneisuushäiriö vai ahdistaako normaalisti?
Joskus ihan normaalisti ahdistaa heti aamusta ilman mitään näkyvää syytä – tällöin kyseessä on (todennäköisesti) aamuinen kortisoli-stressihormonipiikki. Kortisolitasot ovat korkeimmat aina aamulla, jotta saat itsesi hereille unen jälkeen. >> Lue kortisolista.
Tai kenties työpäivän aikana saatat huomata puristavan tunteen rinnassa tai epämääräisen levottomuuden, joka ei helpota. Silloinkin todennäköisesti kyse on ihan normaalista stressiperäisestä ahdistuksesta.
Ja ehkä sinua ahdistaa, kun olet yliväsynyt, kuormittunut tai et anna itsellesi lupaa pysähtyä. Moni sanoo, että ahdistaa eniten hiljaisina hetkinä eli juuri silloin kun pitäisi kohdata omat tunteet eikä haluaisi kuulla niiden viestiä (mm. huonossa parisuhteessa eropohdinnat).
Sen sijaan yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on pitkäkestoinen ja toistuva ahdistuksen muoto, joka vaikeuttaa arkea ja hyvinvointia voimakkaasti. GAD voi ilmetä jatkuvana huolena ja jännittyneisyytenä tai kehollisina oireina ilman selkeää ulkoista syytä (toisin kuin hetkellinen työstressi tai fyysinen sairaus, joka aiheuttaa ahdistusta).
Ahdistuneisuushäiriöön on saatavilla tehokkaita hoitomuotoja, kuten terapiaa ja hermostoa rauhoittavia keinoja (myös lääkitystä, ks. alla tietoa ahdistuslääkkeistä). Kun ahdistaa, tärkeintä on ettet jää yksin sen kanssa.
Jos sinulla on jatkuvaa huolta, keskittymisvaikeuksia, jännittyneisyyttä, unihäiriöitä ja erilaisia ahdistuksen fyysisiä oireita, kyseessä voi olla ahdistuneisuushäiriö eikä enää tavallinen ahdistus, joka on normaalia.
Olipa ahdistuksen tunne voimakas tai lievä, sinun ei tarvitse jäädä yksin kantamaan ahdistavalta tuntuvaa tunnekuormaasi, koska hoitokeinoja on monia. Saat apua nyt heti 24/7 tulemalla mukaan hyvän mielen verkkokurssille tai varaamalla keskusteluaika etänä tai vastaanotolle (edullinen ja nopea ajanvaraus suoraan nettiajanvarauskalenterista).
Mistä johtuu eksistentiaalinen ahdistus? Mikä auttaa "elämää suurempaan" ahdistukseen?
Eksistentiaalinen ahdistus voi myös saada aikaan epämääräisen paineen tunteen ja ristiriitaisia ajatuksia: kuka olen, mitä merkitystä tällä kaikella on, miksi mikään ei tunnu miltään, mistä elämässä on kysymys ylipäätään? Nämä ovat vaikeita ja silti 100% normaaleja kysymyksiä, jotka nousevat esiin etenkin hiljaisina hetkinä.
Koska ne ovat uusia ja epämääräisiä ajatus- ja tunnevyyhtejä, ne tuntuvat ihan luonnollisestikin tietysti melkoisen epämiellyttäviltä. Ja juuri siksi useimmat välttelevät niiden läpikäyntiä riittävän syvällisesti.
Eksistentiaalinen ahdistus ei helpota turruttamalla itseäsi alkoholilla, päihteillä, kemikaaleilla, sokerimätöllä, ylensyönnillä, liiallisella urheilulla, seksiseikkailuilla, työnarkomanialla, shoppailulla ja rahan tuhlaamisella eikä materian kerryttämisellä.
Kulissien rakentaminen johtuu lähtökohtaisesti omasta sisäisestä tyhjyydestä. Tuo tyhjyys puolestaan johtuu siitä, että ei ole uskaltanut tulla sinuiksi oman sisimpänsä kanssa: et ole ”asuttanut” itseäsi, astunut kehoosi aitona omana itsenäsi.
Eksistentiaalinen ahdistus on kuin sielusi huuto tuossa tyhjyydessä, joka sinun tulee kohdata – ei paeta entistä kauemmas itsestäsi. Kun henkilökohtainen kasvu tai henkinen valmennus kiinnostavat sinua, täällä olen Sinua varten. Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille, jossa voit edetä juuri itsellesi kulloinkin sopivalla tavalla ”turvallisen arkisella” tasolla tai halutessasi sukeltaa syvemminkin oman todellisen itsesi tuntemiseen, hyväksymiseen ja sisäisen turvan tunteen vahvistamiseen.
Silloin myös se eksistentiaalinen ahdistus helpottaa täysin luonnollisesti, osana ihmisen normaalia elämää ja kasvua läpi elämän.
"Hei!🥰 Oon aamulla käynyt kurssimateriaalia läpi ja sanon vaan, että WAU!!! Saat kyllä mut ajattelemaan! Kiitos❣️"
AHDISTUS Fyysiset oireet & niihin liittyvät psyykkiset oireet
Miltä ahdistus tuntuu kehossa ja mitä fyysisiä oireita ahdistuneisuushäiriössä on? Mitä psyykkinen ahdistus aiheuttaa kehon fyysiselle terveydelle? Entä mitkä kehon fyysiset/kemialliset liika-/puutostilat aiheuttavat normaalit fyysiset oireet, jotka tuntuvat ahdistukselta?
Ahdistuksen fyysiset oireet ovat moninaisia, ja ne kaikki ovat 100% normaaleja. Pitkän evoluution myötä hermostosi ja koko kehosi osaa kyllä pitää sinut elossa pahoissakin tilanteissa, ja siksi sillä on erilaisia ”hätäkeinoja” eli fyysisiä oireita, jotka sinun tulee vain tiedostaa ja tulla sinuiksi oman terveen biologiasi kanssa.
Yleisiä fyysisiä oireita ahdistuksessa ovat (akuutit + krooniset oireet; henkiset oireet):
- sydämentykytys, rytmihäiriöt, epäsäännöllinen syke, korostunut sydämen sykkeen tunteminen, puristava tunne rinnassa (voi olla myös mm. sydäninfarkti eli käy aina lääkärissä!)
- Hengen ahdistus, vaikeus hengittää, kiihtynyt hengitys, hengityksen pidättäminen
- vapina, tärinä, lihasjännitys, lihasjumit, jäykkyys
- hikoilu tai kylmyyden tunne (esim. pää voi olla ihan kuuma eli käydä ylikierroksilla, mutta sormet ja varpaat ovat jäässä ihan normaalissakin huoneenlämmössä tai aurinkoisena kesäpäivänä)
- vatsavaivat, pahoinvointi, oksentelu, selittämättömät allergiat ja ihottumat
- päänsärky, migreeni, huimaus
- levottomuus (myös mm. keskittymiskyvyn puute tai hämmennys) tms. epämääräinen ja epämiellyttävä tunne kehossa ja mielessä.
Fyysiset ahdistusoireet voivat aiheuttaa pelkoa sairastumisesta tai että sinussa olisi jotain oikeaa fyysistä vikaa, vaikka kyse on vain tavallisesta vaikkakin ehkä voimakkaasta ahdistuksesta. Tietysti on aina tärkeää sulkea ensin pois oikeat fyysiset sairaudet (=käy verikokeissa + lääkärissä). Löysipä lääkäri sinusta jotain oikeaa ”vikaa” ja antoipa sitä lääkereseptiä taikka ei, niin joka tapauksessa on nyt erittäin tunnistaa myös psyykkinen kuormitus tai fyysisen kemiallisten rakennusaineiden puute/liiallisuus. Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille
Mitkä fysiologiset syyt tai miten paha kemiallinen epätasapaino aiheuttavat ahdistus oireita?
Tietysti jos kehossa on oikea sairaus myllertämässä (=lääkärintarkastus paljastaa sen), niin silloin sinun keho on jo pitkittyneessä epätasapainotilassa, mikä voi aiheuttaa myös havaittavissa olevia psyykkisiä oireita tai pelkästään lieviä ahdistuksen oireita.
Mutta lisäksi esim. jo pelkästään niinkin arkiset asiat (jotka ovat monella epätasapainossa kroonisesti) kuin liika kofeiini, sokeri ja alkoholi tai joidenkin vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden, antioksidanttien tai hyvien rasvojen ja proteiinin puute aiheuttaa kehollesi epätasapainoa. Mm. aivojen välittäjäaineet ja hormonit rakentuvat niistä kemiallisista molekyyleistä, joita syöt ja juot. Kuten kaikki kehosi solutkin, tietysti.
Olet sitä mitä syöt ja juot, niin karun maalliselta kuin se kuulostaakin. Siksi mm. hyvät hengitysharjoituksetkaan eivät auta kuin akuutissa tilanteessa, jos kehon kemia on muuten sekaisin kroonisesti.
Jos siis esim. syöt valmisruokaa (=josta lähtökohtaisesti puuttuu erittäin paljon elintärkeitä ravintoaineita), kemikaalikuormitettua ei-luomuruokaa (=mm. viljapeltojen glyfosaatti, eläinten antibiootit ja Bovaer-rehulisäaine ym kemikaalit mm. röyhtäilyn estämiseksi, joita ei saa käyttää puhtaassa luomuruoassa) ja nautit sokeria, alkoholia yms sekä lisäksi koet stressiä töissä tai rakkauselämässäsi, niin eikö olisi pikemminkin outoa, jos kehosi ei aiheuttaisi sinulle fyysisiä oireita ja ahdistusta, vaan keho olisi täysin oireeton eli kehottaisi sinua vaan jatkamaan epäterveellisesti samaan malliin hautaan asti?
Kehosi on viisas, kun se pistää kapuloita rattaisiin parhaiden ”keksimiensä” fyysisten oireiden voimalla. Älä vähättele kehosi oireita ja yritä piilottaa niitä, vaan ota ne tosissaan. On aika tehdä pieniä tai suurempia muutoksia.
Mitä enemmän kaltoinkohtelet fyysistä terveyttäsi joko em. luonnottomalla kemialla tai rasittavalla psyykkisellä kuormituksella (mm. työ- ja parisuhdevalinnat ym elämän sisältö), sitä vahvemmat ahdistuksen fyysiset oireet ovat.
>> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille
"Kiitos, olet auttanut minua niin paljon ja parantanut elämänlaatuani. Olet saanut minulle valoa ja iloa elämään. En olisi tässä tilanteessa missä nyt olen, ilman sinua."
Sosiaalinen ahdistus
Olemme laumaeläimiä ja on yleistä, että ihmissuhteet jännittävät monia tai vähintäänkin jokin ihmissuhdeongelma tai vaikea ihmissuhde aiheuttaa ahdistusta.
Sosiaalinen ahdistus ei ole ujoutta eikä introvertin ominaisuus (ks. MBTI-persoonallisuuspiirteet). Sosiaalinen ahdistus on toistuva tai jopa jatkuva pelko siitä, että muut arvioivat sinua kriittisesti, näkevät epävarmuutesi tai hylkäävät sinut. Ahdistuminen voi ilmetä kasvojen punastumisena (ks. mm. esiintymisjännitys), änkytyksenä, välttelevänä käytöksenä tai jopa täydellisenä lamaantumisena, joka sekin on normaali stressireaktio (taistele-pakene-jäädy-leikki kuollutta -tyyppinen stressiskaala).
Epätasapainoiset ihmissuhteet aiheuttavat ahdistuksen tunnetta – ja todellakin tärkeästä syystä! Esimerkiksi pahan narsistin uhri voi sairastua vakavaan ahdistuneisuuteen. >> Lue narsismin merkeistä ja narsistisen persoonallisuuden piirteistä.
Ahdistuneisuushäiriö voi kehittyä vähitellen ja jäädä huomaamatta, kunnes se alkaa hallita arkipäiväisiä tilanteita ja alat mm. välttelemään sosiaalisia tilanteita tai työelämässä tarpeellisia esiintymisiä vaikkapa kouluttajan tai esihenkilön roolissa.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö rajoittaa elämää merkittävästi, mutta sekin on hoidettavissa. Erityisesti mm. käytännöllinen NLP-valmennus, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja altistusterapia, voimaannuttava ja rentouttava hypnoterapia, tai mm. hermoston hyvinvointia parantavat keholliset menetelmät (sensovalmennus tai sensomotorinen valmennus, refleksivalmennus) ovat tehokkaita keinoja purkaa sosiaalista ahdistusta.
<< Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille
Ahdistus krapulassa: onko krapula-ahdistuksen takana fyysinen vai psyykkinen syy?
Miten krapula ja ahdistus liittyvät täysin loogisesti yhteen? Mitä krapulassa tapahtuu aivoissa niin, että se aiheuttaa ahdistusta?
Alkoholi on kemiallinen myrkky. Aivan kuten mikä tahansa kemia, jota kehosi joutuu käsittelemään syötynä tai juotuna tai hengitettynä, on kehosi prosessoitava ja puhdistettava sinusta. Krapula ahdistuksen syy on fysiologinen: alkoholin vaikutus aivojen välittäjäaineisiin ensin humalassa, sitten krapulassa. Serotoniinitasot romahtavat, ja kehoon jää stressihormonien jälkimyrsky. Se on se hinta hyvästä kännistä.😉
Krapula ahdistus ei ole kuvitteellista eikä mielesi tepposia vain siksi, että märehdit eilisillan mahdollisia mokailuja tai murehdit, kun baarista ei tarttunut mukaasi hyvää seuraa – tai ei seuraa lainkaan. Psyykkinen ahdistus luo fyysistä ahdistusta tietysti myös, mutta krapulassa ahdistus on peräisin ensisijaisesti fyysisestä kemikaalisotkusta kehossasi. Psyykkinen ahdistuneisuus on sen luonnollinen seuraus.
Krapulassa keho kirjaimellisesti huutaa tasapainon perään. Siksi moni vannoo, ettei ikinä enää juo alkoholia – kunnes krapulan oireet ja ahdistus helpottavat hiljalleen, ja uusi viikonloppu jo houkuttelee juhlimaan.
Jos kärsit ahdistuksesta tai sinulla on stressiä jo muutenkin tarpeeksi, niin alkoholin käyttö kannattaa pitää kohtuudessa. Näinhän se kultaisen keskitien ohje kuuluu normaalistikin, mutta tosiaan nyt erityisesti sinun kohdalla, jos sinulla on taipumus ahdistuneisuuteen tai yleiseen ahdistuneisuushäiriöön.
Kaikki kemia joko hoitaa tai haittaa kehoasi. Siksi hyvät elämäntavat ja paremmat elämänvalinnat töissä tai rakkausrintamalla auttavat ahdistukseen tehokkaasti.
>> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille
Ahdistuslääkkeet – apua vai haittaa?
Ahdistuslääkkeisiin resepti kirjoitetaan tietysti lääkärin toimesta, joten ainoastaan lääkärisi voi sinulle sanoa, kannattaako sinun ottaa lääkkeitä ahdistukseen vai onko ahdistuslääkkeistä haittaa ja sinun kannattaa mennä terapiaan tms.
Vaikka lähtökohtaisesti kaikki ”ylimääräinen” ei-luonnollinen kemia on kehollesi ylimääräinen kuormitus, niin tietyissä erityistilanteissa ahdistus lääke auttaa tasapainottamaan jo tapahtuneen fysiologisen, kemiallisen epätasapainon (joka johtui alunperin mm. niistä epäterveistä elintavoista tai haitallisesta elämänsisällöstä ja epäterveistä ihmissuhteista).
Eli tietysti hyvä ahdistus lääke voi olla tarpeellinen sellaisissa tilanteissa, joissa ahdistus estää normaalia toimintaa ja tarvitset mahdollisimman nopean ”korjaussarjan” pilleripurkista. Ahdistuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin ja voivat rauhoittaa yliaktivoitunutta hermostoa.
Eri ihmisille sopii erilaiset ahdistus lääkkeet, koska jokaisen yksilön biologia, geenit, kemiallinen epätasapaino ja elämäntilanne on erilainen. Jotkut löytävät tehokkaan ahdistuslääkkeen heti, joskus niistä voi tulla vain pahempi olo tai ne eivät tunnu tehoavan. Joka tapauksessahan ne eivät poista alkuperäistä syytä, jonka vuoksi ahdistushäiriö alkoi alunperin (kenties jo lapsuudessa tai aiemmassa kuormittavassa elämäntilanteessa, josta kehosi ei ole vielä täysin toipunut).
Tehokkaimpiakaan lääkkeitä ei kuitenkaan kannata nähdä ainoana ratkaisuna.
Paras resepti ahdistuksen hoitoon: lääke + terapia + omahoito + elämäntavat + elämän sisällön muutokset
Jos sinua ahdistaa ja haluat apua lääkkeistä, sinun on hyvä tiedostaa myös ahdistuslääkkeiden haitat ja vaarat.
Ahdistuslääke voi mm. turruttaa tunteita, koska kemiallinen lääke blokkaa mm. aivojen välittäjäaineen kulkeutumisen ja siksi et tunne ahdistusta mutta et oikein mitään muutakaan. Lääke ikäänkuin leikkaa tunteiden vuoristoradan huiput ja notkahdukset, jolloin elämä voi tuntua harmaalta ja alkaa jopa masentaa. Ahdistus lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta tai tunnesäätelyn heikentymistä. Ahdistuneisuushäiriö tarvitsee myös juurisyiden tutkimista ja mm. tunnesäätelytaitoja, ei pelkkää oireiden taltuttamista pilleripurkin voimalla.
Kun ahdistus on suurta, mene lääkäriin suosiolla ja tarvittaessa syö ne ahdistuslääkkeet, jotka lääkäri määrää sinulle. Mutta siinäkään tapauksessa älä jää siihen harhaluuloon, että alkuperäinen ahdistuksen syy olisi sillä hoidettu eikä ahdistus uusiudu uudelleen. Joskus lääke ahdistukseen on kuitenkin nopein ja tärkeä apu, jota ei kannata jättää pois, jos lääkäri niin sinulle sanoo juuri sinun tapauksessasi. Jokaisen tilanne on yksilöllinen, ja siksi lääkärissä käynti on tarpeen vaikeassa ahdistuksessa.
Tässä on eräs tositarina miten ahdistuksesta vapautuu:
"Aloittaessani tutustumaan itseeni syvemmin Katin ohjauksessa Hyvä, Parempi, Minä! -ohjelmassa, kärsin mm. paniikki- ja ahdistuneisuusoireista sekä huonounisuudesta. Minulla oli tarvittaessa käytössä rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet. Elämäni tuntui selviytymistaistelulta päivästä toiseen, ei puhettakaan mistään sellaisista asioista kuin nautinto, aito ilo, luottamus tai rentous - asiat, joista on tullut nykyisin elämäni ykkösprioriteetteja, joihin ohjaan lempeästi mielenkiintoani ja kalenteriani. Muutokset, jotka koin, alkoivat yllättävän nopeasti. Katin ohjeiden mukaan hoidin - ja hoidan edelleen - itseäni päivittäin, joskus useitakin kertoja päivässä. Päätin heti alussa, että laitan tähän "kaiken peliin". Tämä matka on sisältänyt paljon oman itsen työstämistä, yllätyksiäkin, mitä nousi esiin oikeiden kysymysten avulla. Olen käsitellyt eroni lisäksi työuupumustani, pohtinut mikä johti siihen ja millä valinnoilla en enää joudu siihen. Yksi tärkeimmistä oivalluksista onkin ollut, että ei tämä elämä ole mikään valmis paketti, vaan voin koko ajan itse muotoilla sitä uudelleen - ihan käytännössä ja alkaen nyt - jokaisella osa-alueella. Koen olevani nyt vahvemmin MINÄ, kuin koskaan ennen. Olen oppinut rauhoittamaan kehoni ja mieleni, enkä ole enää pitkään aikaan tarvinnut rauhoittavia- tai unilääkkeitä. Se on minulle hämmästyttävää edelleen. Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa.☀️ Suosittelen tätä valmennusta ihan kaikille ja eritoten sinulle, joka kamppailet töissä tai elämässä muuten. Tai sinulle, joka koet olevasi jotenkin "umpikujassa" tai "tuuliajolla". Koska et sinä oikeasti ole.❤️"
Ota monipuolisesti kunnon apua vastaan, ja luo elämääsi sekä kehosi kemiaa uudelleen myös elämäntapojesi ja elämänvalintojesi myötä. Silloin terve kemiallinen cocktail tukee hyvinvointiasi luonnollisesti tulevinakin vuosikymmeninä. Alla voit lukea ahdistuksen hoitokeinoista, joita on monipuolisesti varmasti sinullekin sopivia.
Ja kun haluat tavata kanssani etänä tai vastaanotolla, varaa aika tästä. Olet myös lämpimästi tervetullut mukaan hyvän mielen verkkokurssille!
Ahdistuksen hoito ja omahoito: Mitä apua ahdistukseen on tarjolla?
Jos sinua ahdistaa ajoittain tai kamala ahdistus palaa uudelleen jatkuvasti, kyse on siitä, että jotain sinussa huutaa kuulluksi tulemista. Moni huomaa, että ahdistuneisuus vähenee, kun ahdistuksen saa puhuttua auki ja myös keho pääsee purkamaan sen pois.
Ahdistuksesta puhuminen terapiassa ei kuitenkaan saa tarkoittaa ahdistuksen juurisyissä märehtimistä, koska tutkimusten mukaan jatkuva fokusointi ahdistavaan asiaan lisää ahdistuneisuutta, ei helpota sitä. Siksi ratkaisukeskeinen terapia ja konkreettisten ajatus- ja tunnetaitojen valmennus ovat tärkeitä keinoja, joilla ahdistus helpottaa ja vähenee ajan myötä.✨💜✨
Apua ahdistukseen löytyy useilla tavoilla:
- Psyykkiset menetelmät, terapia ja valmennus (kognitiivinen, psykofyysinen, keskusteluterapia, NLP, hypnoterapia, mindfulness,…)
- Keholliset menetelmät (esim. sensomotorinen valmennus, spastisten ja primitiivirefleksien hoito, hengitysharjoitukset,…)
- Elämäntapamuutokset (uni, terveellinen ruokavalio, liikunta)
- Elämän sisällön muutokset mm. ihmissuhteissa tai työelämässä ja omien unelmien toteuttamisessa)
- Vertaistuki (mm. henkilökohtainen coaching, ryhmät)
- ja tarvittaessa se hyvä lääkitys
Paras ahdistuksen hoito löytyy yhdistämällä keho ja mieli, joiden välisenä ”informaatiokanavana” toimii tunne-elämä eli esim. se paha ahdistuksen tunne, josta moni kärsii. Siksi tunteiden säätelytaidot ja mm. editointimetodien harjoittelu on erittäin tärkeä apu ahdistukseen.
Pelkkä loogisen tietoisen ajattelun muutos ei riitä, jos keho jää edelleen ylivireään tilaan. Siksi esim. tämän blogin tai mm. ahdistuksesta kertovien kirjojen lukeminen ei pelkästään riitä, vaan tarvitaan aito Muutos jollain tasolla.
Muutoksen tekeminen kannattaa aloittaa pienin askelin helpoimmasta päästä, koska jokainen pieni muutos parempaa kohti helpottaa seuraavan muutoksen tekemistä.
Elämää ei siis pidä luoda kerralla uusiksi, vaikka koko elämän uusiksi luominen onkin täysin mahdollista – baby steps.✨💜✨
>> Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille
Pääse eroon ahdistuksesta ja vapaudu luomaan elämääsi aidosti paremmaksi
Tästä artikkelista sait tietoa ahdistuksesta ja toivottavasti faktojen lisäksi syvällisempääkin pohdittavaa omalla kohdallasi. Muista ainakin nyt nämä perusasiat:
+ Ahdistus on signaali, ei tuomio.
+ Ahdistuksen tunne saa tuntua ikävältä, vaikka se olisikin loppujen lopuksi hyväksi sinulle.💜
+ Ahdistus patistaa sinua karuimmalla tavalla siihen sinulle elintärkeään tai muuten merkitykselliseen Muutokseen, jonka pitäisikin kutsua sinua yhä vahvemmin, jotta et sairastu oikeasti fyysisestikin.
+ Monia ahdistaa usein eniten silloin, kun yrittää väkisin pitää kaiken kasassa eli kontrolloida nykytilannetta, koska muutos pelottaa) ja sinnitellä yksin (siksi ahdistus nousee mm. yksin ollessa hiljaisuudessa).
+ Kehomielessä psyykkinen mieli ja fyysinen keho ovat yhtä, 100% synkronissa tälläkin sadasosasekunnilla hermostosi kautta. Siksi fyysiset ahdistusoireet ovat täysin looginen seuraus mielen ahdistuksesta – ja toisinpäin.
+ Ahdistuneisuushäiriö on hoidettavissa. Kun tuntuu, että ahdistaa, et ole yksin, vaikka sinusta tuntuisi siltä.
+ Apua on saatavilla, ja apua kannattaa ottaa vastaan. Joskus ensimmäinen ahdistuksen voittamisen askel onkin se, että sallii itselleen avun vastaanottamisen sekä tässä ahdistuksen hoidossa että vaikkapa ihmissuhdeongelman ratkaisemissa tai työelämässä. (se ei ole läheskään aina kovinkaan helppoa, jos sinut on lapsesta asti kasvatettu pärjäämään itsenäisesti, mutta silloinkin avun pyytämistä ja vastaanottamista voi harjoitella turvallisessa terapiassa)
Jos tämä ahdistuksesta kertova blogi kosketti sinua ja kaipaat tukea, Varaa aika etänä tai vastaanotolle, tai tule mukaan hyvän mielen verkkokurssille.
Keho, mieli ja tunne-elämä kuuluvat yhteen, ja niiden yhdistäminen on se kestävin tie kohti rauhaa. Autan sinua löytämään keinoja, joilla ahdistus ei enää hallitse elämääsi ja saat vahvistettua voimavarojasi luonnollisella tavalla kestävästi.✨💜✨
