Mindfulness-harjoitukset ja mindfulnessin hyödyt

Mitä mindfulness on? Mindfulnessin hyödyt, haitat ja harjoitukset

Laita hyvä kiertoon!

Mindfulness – mitä se tarkoittaa ihan käytännössä ja mitä hyötyjä tai potentiaalia haittoja on mindfulness-harjoituksista? Tässä sinulle selkeä kooste asiasta.

Mikä on mindfulness? Mitä se tarkoittaa?

Mindfulnessia voi kuvailla esimerkiksi näin:

Mentaalivalmentaja, Kliininen hypnoterapeutti, NLP-valmentaja, Coach Kati Niemi

Mindfulness-harjoituksia on laidasta laitaan, koska luonnollisesti mieleen liittyvissä asioissa vaikutusmahdollisuudet ovat laajat – aivan kuten muissakin mindshifting-metodeissa. SIksi myös mindfulness-harjoituksen aloittamiseenkin on useita erilaisia tapoja, aivan kuten hypnoositilakin voidaan indusoida (=”käynnistää”) monin tavoin. Yksi keino pysähtyä hetkeen esimerkiksi mindfulness-harjoituksen (tai itsehypnoosin) aloittamiseksi on oman hengityksen seuraaminen, josta saat myös vinkit alempana tällä sivulla.

 

Mitä hyötyä on mindfulness-harjoituksista?

Esimerkiksi tämänkaltaisia hyötyjä voit saada näistä harjoituksista:

…ja tätähän listaa voisi jatkaa loputtomiin asti, mutta varmaan hahmotit jo ainakin suurin piirtein sen hyötyjen kentän, minkä voit saavuttaa mm. mindfulness-harjoitusten avulla?

Ja muilla monipuolisemmilla mindshifting-metodeilla autan sinua saavuttamaan sitten niitä muitakin hyötyjä, joita koko mielen potentiaalin valjastaminen auttaa sinua saavuttamaan.

Hyvä, Parempi, Minä! Henkinen valmennus - Hypnoterapeutti, NLP Coach Kati Niemi

Hyvä, Parempi, Minä!

Onnistumisia ja elämäniloa Tervetuloa parantamaan kokonaisvaltaista psykofyysistä hyvinvointiasi, jonka voimalla saavutat tavoitteesi! Tuntuuko, että arkesi on suorittamista ja selviytymistä työ- tai yksityiselämässä? Koetko ajoittain riittämättömyyden

Mitä kannattaa tietää myös mahdollisista riskeistä, vaaroista tai haitoista?

Tietämättömästi ja “suinpäin” harjoitettuna mindfulness, kuten mikä tahansa mielen taito, voi kääntyä myös haitalliseksi. Harjoitus tekee mestarin tässäkin lajissa, minkä huomaa kyllä sitten, kun edistyy “mentaalitreeneissään” ja varsinkin, jos on harjoitellut useita erilaisia mindshifting-taitoja eikä pelkästään mindfulnessia tai meditaatiota. Pikkuhiljaa oppii itse säätelemään “tilaansa” yhä monipuolisemmin ja luovemmin, parhaan vaikutuksen luomiseksi.

Erään mielenkiintoisen mindfulness-tutkimuksen mukaan osa henkilöistä jäi liikaa kiinni esimerkiksi mielikuvien negatiivisiin aistimuksiin (esim. vanha ikävä muisto) tai he kokivat epämiellyttäväksi sen, jos heidän aistinsa olivat “yliaktivoituneet” mindfulness-harjoituksen myötä.

Useinhan mindfulness-harjoituksessa tarkoituksellisesti viedään huomio eri aistikanaviin ja miellepiirteisiin fokusoimalla ne luonnollisesti “kasvavat” eli ikäänkuin tehostuvat. 

Joskus voikin olla, että aktiivisen mindfulness-harjoituksen jälkeen voi tuntea ikäänkuin olevansa “täysin auki” kaikilla aisteillaan osana ympäristöä, mikä voi olla joko ihanan huumaava levollisuuden ja “laajan läsnäolon” tunne tai sitten joiltain osin ahdistava ylivirittyneisyyden kokemus.

Mindfulness-harjoituksen hyöty itsensä kehittämisessä, ajatusten johtamisessa ja tunnetyöskentelyssä

Osa tutkimukseen osallistuneista saattoi kokea olevansa ikäänkuin “dissosioituneena” lähiympäristöstään, koska on niin assosioituneena “laajaan ympäristöön”. Tätä voi olla vaikea kuvitella, ellei ole tehnyt erilaisia assosiaatio- ja dissosiaatioharjoituksia tietoisesti ja ratkaisukeskeisesti, mutta arkisena esimerkkinä voit ajatella olevasi joko täydellä fokuksellasi kiinni vaikkapa tässä tekstissä, jota nyt luet assosioituneena, tai sitten olet ikäänkuin helikopterissa jossain ylhäällä katsomassa itseäsi alempana selaamassa tätä tekstiä (dissosioituneena “irrallisena” faktisesta sinästä). 

Olennaista siis myös mindfulness-harjoituksissa on tietoisempi ja ratkaisukeskeisempi harjoittelu, joka tulee kokemuksen myötä ja ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa

Ota yhteyttä, kun haluat harjoitella erilaisia mindfulness- ja muita mindshifting-metodeja monipuolisesti ja sinun tarpeet ja toiveet huomioon ottaen. Yhdessä löydämme kyllä sinullekin sopivat tavat, ja opit säätelemään omaa tietoisuuden tasoasi halutessasi myös hypnoottisessa transsissa (itsehypnoosi).

Hyvä, Parempi, Minä! Henkinen valmennus - Hypnoterapeutti, NLP Coach Kati Niemi

Hyvä, Parempi, Minä!

Onnistumisia ja elämäniloa Tervetuloa parantamaan kokonaisvaltaista psykofyysistä hyvinvointiasi, jonka voimalla saavutat tavoitteesi! Tuntuuko, että arkesi on suorittamista ja selviytymistä työ- tai yksityiselämässä? Koetko ajoittain riittämättömyyden

Mistä mindfulness-harjoitus käytännössä koostuu eli miten "tehdä"/"toteuttaa" sitä käytännössä?

Mindfulness-harjoituksia on laidasta laitaan eli varmasti sinäkin löydät itsellesi mukavia ja toimivia tapoja harjoittaa mindfulnessia luovasti, omien tarpeidesi mukaan.

Voit ottaa minuun yhteyttä, kun haluat löytää sinulle parhaat mindfulness-harjoitukset ja esimerkiksi itsehypnoosi-keinot.

Yksi yleinen tapa aloittaa mindfulness-harjoitus on huomion vieminen omaan hengitykseen, antaen mielen kulkea hengityksen mukana välillä syvemmälle sisäiseen maailmaan, välillä vieden fokuksen ulkoisen maailman aistimuksiis (esim. ympäröivät äänet, tuoksut, alusta kehosi alla, käsiesi ihon kosketus jne).

Tässä on sinulle muutamia hyviä keinoja löytää se rauhoittava mindfulness-hetki arjessasi:

Lisää keinoja löydät blogiartikkeleista eri kategorioista teemoittain (ks. ylävalikosta ‘Blogi’ alavalikkoineen) sekä mm. äänitteistä.

Kun haluat löytää sinulle yksilöllisesti parhaiten sopivat monipuoliset mindsfhiting-harjoitukset, tule mukaan korkeatasoiseen Hyvä, Parempi, Minä! -valmennusohjelmaan.

Hyvä, Parempi, Minä! Henkinen valmennus - Hypnoterapeutti, NLP Coach Kati Niemi

Hyvä, Parempi, Minä!

Onnistumisia ja elämäniloa Tervetuloa parantamaan kokonaisvaltaista psykofyysistä hyvinvointiasi, jonka voimalla saavutat tavoitteesi! Tuntuuko, että arkesi on suorittamista ja selviytymistä työ- tai yksityiselämässä? Koetko ajoittain riittämättömyyden

Miksi mindfulness on suosittua?

Ei ole ihme, että erilaisten mentaaliharjoitusten suosio on kasvanut muun elämän hektisyyden tahdissa.

Biologisesti kehomme ja mielemme (=samaa kokonaisuutta toki; täysin yhteydessä toisiinsa) eivät ole muuttuneet ympäristön teknologisen kehityksen tahdissa, ja yhä lisääntynyt kiire kaikenlaisine vilkkuvaloineen ym. aistiärsykkeineen pitää kehomme (=mielemme) helposti jatkuvassa hälytysvalmiudessa.

Esihistorialliseen elämäntahtiin pohjautuva luonnollinen autonominen sympaattinen hermostomme yliaktivoituu liikarasituksen alla, ja mindfulness-harjoitukset voivat keventää tuota tunnetilaamme. 

Autonomisen hermoston yliaktivoitumista tapahtuu sekä aistikanavien kautta saatujen ärsykkeiden myötä että oman sisäisen maailmamme “ärsykkeiden” eli stressin myötä.

Kuten tiedät, voimme saada omilla ajatuksillamme itsemme raivon tai rauhan partaalle. 

Mindfulness-harjoitus auttaa sinua tietoisesti fokusoimaan siihen sisäiseen rauhaan, ulkoisetkin aistimukset levollisesti olemassaoleviksi hyväksyen.

Mitä nämä voisivat tarkoittaa sinulle?

Jokin superhyväkin tapa, joka sopii jollekulle toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Näin on myös mindfulness-harjoitusten kohdalla.

Jos siis sanot “mä kokeilin jo kerran mindfulnessia eikä siitä ollut mihinkään”, niin muistathan avartaa mieltäsi tässäkin kohdin ja muistuttaa itsellesi, että saatoit kokeilla keinoa, joka ei sopinut sinulle. juuri siinä hetkessä ja sillä harjoitustaustalla, joka sinulla sillä hetkellä oli.

Mutta älä tyydy sellaiseen turhan yksioikoiseen, ei-ratkaisukeskeiseen mindsettiin, vaan ryhdy hakemaan erilaisia keinoja.

Voit löytää juuri sinulle parhaimmat, tehokkaimmat keinot tulemalla mukaan Hyvä, Parempi, Minä!-valmennusohjelmaan, jossa yksilöllisesti etenevässä valmennuksessa vahvistamme resilienssiä ja esimerkiksi lisäämme rentoa elämäniloa arvojemme mukaisten tavoitteidemme saavuttamiseksi monilla muillakin, tehokkailla mindshifting-metodeilla sinun taustasi, tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Rentoa elämäniloa sinulle ihana Rakkauden (r)evoluution lukija!

Rakkaudella,

Coach Kati
Kliininen hypnoterapeutti, NLP Trainer -valmentaja
[email protected]

Hyvä, Parempi, Minä! Henkinen valmennus - Hypnoterapeutti, NLP Coach Kati Niemi

Hyvä, Parempi, Minä!

Onnistumisia ja elämäniloa Tervetuloa parantamaan kokonaisvaltaista psykofyysistä hyvinvointiasi, jonka voimalla saavutat tavoitteesi! Tuntuuko, että arkesi on suorittamista ja selviytymistä työ- tai yksityiselämässä? Koetko ajoittain riittämättömyyden

Hyvä, Parempi, Minä! Henkinen valmennus - Hypnoterapeutti, NLP Coach Kati Niemi

Hyvä, Parempi, Minä!

Onnistumisia ja elämäniloa Tervetuloa parantamaan kokonaisvaltaista psykofyysistä hyvinvointiasi, jonka voimalla saavutat tavoitteesi! Tuntuuko, että arkesi on suorittamista ja selviytymistä työ- tai yksityiselämässä? Koetko ajoittain riittämättömyyden

SAA VIIKOITTAISTA INSPIRAATIOTA

OTA YHTEYTTÄ!

UUSIMMAT

Laita hyvä kiertoon!

Mitä ajatuksia tämä artikkeli herätti sinussa?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Lataa ilmainen e-kirja "Rakastan sinua, mutta..."

4 avaimen työkalupakki turhauttavan ‘Erota vai ei?’-ajatusvyyhdin selkiyttämiseen.