Huono omatunto liittyy kykyyn hyväksyä itsensä. Joskus on ihan hyväkin, että omatuntomme kolkuttelee, jotta toimisimme jatkossa paremmin. Mutta aivan liian moni meistä on kasvatettu arestipenkeissä istuttamalla häpeän ja syyllistämisen keinoin.
Kun huono omatunto on turhan voimakasta, alat arvostella itseäsi suhteettoman suuresta syyllisyydestä käsin. Tämä itsekritiikki voi ilmetä pienistä, lähes mitättömistä asioista aina suuriin elämänkysymyksiin asti.
Tuntuuko sinusta esimerkiksi, että:
- Pyydät anteeksi joskus ilman selvää syytä, kunhan epämiellyttävä tilanne vain ratkeaisi?
- Sätit itseäsi menneistä tekemisistäsi ja tekemättä jättämisistäsi?
- Et ole antanut itsellesi anteeksi jotain, mitä olet tehnyt, ja syytät itseäsi siitä vielä vuosien jälkeen?
- Häpeät ajatuksiasi jostain, mitä et ole vielä edes tehnyt, esim. avioerosta, vaikka haluaisit erota?
- Huono omatunto herää helposti, eikä sitä ole helppo vaientaa?
- Tunnet olevasi vastuussa muiden ihmisten virheistä?
- Tunnet huonoa omatuntoa ja jonkinlaista selittämätöntä syyllisyyttä, jos olet paremmin toimeentuleva tai onnellisempi kuin muut?
- Vaikka onnistuisit jossain, ajattelet, että olisit voinut tehdä jonkin osan siitä paremmin, etkä siksi pysty nauttimaan onnistumisistasi?
- Sinusta tuntuu, että sinun täytyy perustella itsellesi mukavuuksia, joita olet ostanut tai tehnyt? (vaikka ostoksesi eivät oikeasti edes ole menneet mitenkään överiksi)
- Tunnet itsesi arvottomaksi ja ansaitsemattomaksi, kuin olisit edelleen se lapsuuskotisi ”tuhma tyttö/poika”, joka odottaa rangaistusta?
- Pyydät anteeksi tai yliselittelet, kun olet sairas, masentunut tai uupunut etkä jaksa tehdä jotain tai olla jollekulle ihmiselle oma energinen itsesi?
- Sinun on vaikea ottaa vastaan kiitoksia, kehuja tai lahjoja, koska tunnet, ettet ansaitse niitä? ”Eihän tämä nyt ollut mitään, mitäpä tästä minua kiittelemään!”
- Tunnet syyllisyyttä, kun joudut puhumaan tiukasti tai asettamaan rajat muille, vaikka tavallaan järjellä ajateltuna tiedät toimivasi oikein?
- Otat itsellesi vähemmän ja viimeisenä – annat muille ensin ja enemmän; jatkuvasti?
- Tiedostamattasi kieltäydyt synnynnäisestä oikeudestasi olla olemassa ”Anteeksi, että olen syntynyt”-tyyppisesti uhriutuen?
- Odotat pelokkaasti, että joku arvostelee tai kritisoi sinua?
- Sähköpostin kilahtaminen pelästyttää sinut aivan kuin automaattisesti odottaisit aina seuraavaa moitetta tekemättömistä tai huonosti tehdyistä töistä?
- Ajaudut liian usein tilanteisiin tai ihmissuhteisiin, joissa olet antavana osapuolena ilman, että saat mitään takaisin tai ainakaan tarpeeksi sitä, mitä todella haluaisit? Ja sitten koet huonoa omatuntoa ”liian suurista” tarpeistasi?
Huono omatunto voi syntyä niin monista asioista, että siinä sopassa saattaa tuntea jo menettävänsä järkensä, vai mitä?
Ehkä podet huonoa omatuntoa jostain mitä teit tai jätit tekemättä töissä. Ehkä huono omatunto kolkuttelee sinua deittiseikkailuissasi, parisuhteessasi tai salasuhteessa tekemiesi asioiden vuoksi tai siksi, että olet päättänyt erota puolisostasi.
Tai ehkä syytät itseäsi siitä, ettet osannut keskustella jonkun ihmisen kanssa omien standardiesi mukaisesti tai tervehtinyt vaikkapa naapuriasi mielestäsi tarpeeksi ystävällisesti – tai ehkä kuljit ajatuksissasi hänen ohitseen kokonaan moikkaamatta ja sitä sitten pyörittelet mielessäsi jälkikäteen: ”Mitäköhän sekin musta nyt ajattelee?” Tai ehkäpä tunnet syyllisyyttä siitä, että söit tai joit alkoholia liikaa tai teet muuten jotain, joka ei ollut täysin linjassa esimerkiksi terveyteen liittyvien periaatteidesi kanssa.
Syitä huonoon omatuntoon (ja siihen suoraan linkittyvään huonoon itsetuntoon) on juuri niin monta kuin mielikuvituksemme vain keksii meille tarinoida, vai mitä? Onneksi apua on aina saatavilla!
"Kävin Katilla kolme kertaa hoitamassa itsetuntoon liittyviä asioita. Kati oli valmistautunut tulooni ja hän otti vastaan todella lämpimästi ja luottamusta herättävästi. Kati sai minut tuntemaan rentoutuneeksi ja alkuhaastattelussa hän kysyi juuri oikeat kysymykset. Jo alkuhaastattelussa oivalsin asioita, joita en ollut aiemmin ymmärtänyt itsessäni ja toimintatavoissani. Kati on taitava ja pääsee hetkessä kiinni asian ytimeen. Hän otti minut huomioon yksilönä. Katista huokuu aito halua auttaa ja löytää ratkaisuja ongelmiin. Katille on vaivatonta kertoa omia ajatuksiani, sillä hänen seurassaan on helppo olla. Onnistuin aidosti rentoutumaan, vaikka minulle se on usein haastavaa. Huomasin ensimmäisen käyntikerran jälkeen selkeitä muutoksia itsessäni. Tunsin oloni itsevarmemmaksi, voimaantuneemmaksi sekä onnellisemmaksi. Toisella kerralla Kati piti hoitokerran, jossa hän oli tuonut lisää asioita, jotka oli tarpeen minulle. Samoin viimeisessä sessiossa hän teki perusteellisen hoidon. Olen todella kiitollinen, että löysin Katin ja pääsin hänen asiakkaaksi. Lisäksi olen äärimmäisen kiitollinen saamastani avusta. Mielestäni on uskomatonta, miten muutoksia tapahtui jo heti ensimmäisen hoitokerran jälkeen! Tulen ehdottomasti käyttämään Katin ammattitaitoa myös tulevaisuudessa. Suosittelen lämpimästi Katia!"
Huono omatunto voi juontua myös yksittäisiä tilanteita syvemmästä, miltei arkkityyppisestä syyllisyyden tunteesta.
Esimerkiksi saatat ajatella, että sinun koko oma olemassaolo on lähestulkoon virhe ja siksi pyytelet tekemisiäsi, tekemättä jättämisiäsi tai ylipäätään olemassaoloasi anteeksi jopa jatkuvasti tai ainakin vaikeina kausina. Tällöin huono omatunto on selkeästi synkronissa huonon itsetunnon, itsesi arvostamisen kanssa.
Tällöin huono omatunto ei ole läheskään aina realistisella tasolla suhteessa tapahtuneeseen, vaan huonoon itsetuntoon kytkeytyvä jatkuva itsesi anteeksipyytely syö energiaasi turhaan.
Sanotko itsellesi joskus vaikkapa jotain seuraavista?
”En koskaan anna itselleni anteeksi, että olin niin huolimaton.”
”Anteeksi, että käytän tämän istumapaikan.”
”Se on minun syytäni, että lapseni on niin äänekäs.”
”Vanhempani halusivat tytön, mutta he saivat tyytyä poikaan, minuun.”
”Anteeksi, että täytin tiskikoneen väärin enkä osaa pukea lapsen kurahaalaria kuten haluat.”
Tilanteet ja ristiriitaiset tunteet voivat ailahdella paljonkin, mistä saat itsellesi lisää itsesyytösten aiheita: ”En saa tuntea näin negatiivisia tunteita eikä minulla saa olla laidasta laitaan vaihtelevia ajatuksia parisuhteemme tilasta, minunhan pitäisi olla järkevä aikuinen!”, jne.
Kuulostaako tutulta?
Jep, vyyhti on pirunmoinen, mutta siitäkin on 100% mahdollisuus vapautua!
Huono omatunto, häpeä ja syyllisyys ovat täysin inhimillisiä kokemuksia, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuusi merkittävästi. Kun tämänkaltaiset raskasvärähteiset (ihan hertseissäkin mitattuna!) tunteet hallitsevat arkeasi, hiljalleen koko elämästä katoaa ilo, ja itsensä hyväksyminen tuntuu mahdottomalta. Tästäkin henkisestä taakasta voi kuitenkin vapautua, kun opit tunnistamaan ja käsittelemään tunteitasi ja johtamaan itseäsi – kehomieltäsi – ratkaisukeskeisesti ja itseäsi tukien.
Huono omatunto näkyy usein tiedostamattoman mielen puheena ja ajatusrakenteissa, joiden tutkimiseen olen perehtynyt sekä neurolingvistiikan kouluttajaksi NLP-valmentajaksi että kliiniseksi hypnoterapeutiksi opiskellessani.
Ongelma on voinut saada alkunsa jo ennen kuin synnyit.
Monet käytännön kokemukset terapia- ja valmennustyössäni viittaavat siihen, että huono omatunto voi juontua hyvin varhaisista elämänvaiheista, lapsuudesta ja nuoruudesta asti. Joissakin tapauksissa tämä tunne voi syntyä jo ennen sinun syntymääsi eli sinun äidin raskauden aikana. Ehkä et ollut suunniteltu lapsi, tai ehkä vanhempasi toivoivat eri sukupuolta. Toisinaan raskaus itsessään on ollut vaikea tai vanhemmillasi on ollut raskauden aikana vaikkapa taloudellista stressiä tai huolta parisuhteensa jatkuvuudesta, ja tämä on voinut luoda alitajuntaasi tunteen, ettet ole toivottu.
Tunteet ovat kehollisia ja synkronissa mm. stressihormoni kortisoliin. Äitisi kohdussa olet voinut saada varsinaisen stressihormonicocktailin, joka on vaikuttanut mm. hermostosi kehitykseen. Ja tiesitkö, että se munasolu, josta sinä synnyit, oli itseasiassa äidilläsi jo hänen sikiöaikanaan, eli ihan faktisestikin olet ollut menossa mukana jo isoäitisi odottaessa äitiäsi.
Huono omatunto ja raskauden ajan traumat ovat voineet siis koodautua sinuun jo ennen syntymääsi, mikä liittyy myös mm. primitiivireflekseihin ja ylisukupolvisiin traumoihin.
Esimerkiksi Moro-refleksi on taistele/pakene-stressireaktio, joka voi aktivoitua kehossasi pienistäkin vastoinkäymisistä ja aiheuttaa turhaa hermostollista kuormaa eli stressiä sinulle nyt aikuisenakin. Moro- ja muita primitiivirefleksejä hoidetaan refleksivalmennuksessa, joka voi auttaa sinua myös huonon omatunnon parantamisessa kehollisin keinoin ratkaisukeskeisen kognitiivisen terapian ja valmennuksen lisäksi.
Jos nämä hermostoasiat ovat sinulle vielä uutta, lue tarkemmin hermoston toiminnasta ja hermostohyvinvoinnin parantamisesta sekä psykofyysisestä sensomotorisesta valmennuksesta.
Jos huono omatunto on ns. perusasetuksissasi, raskausajan lisäksi se on voinut tulla mm. varhaislapsuuden arestipenkki-kasvatuksen vuoksi. Aina ei siis tarvitse olla mitään dramaattista traumaa koettuna, vaan ns. hyvässä perheessä tavallisen hyvä lapsuus – jossa kuitenkin on myös häpeällä kasvatettu sinua – on voinut generoida sinulle huonon oman tunnon ja ”olen syypää kaikkeen”-uhriutumisen.
Olipa ongelma aiheutunut ennen syntymääsi (esim. ylisukupolvinen trauma tai yliaktiivinen primitiivirefleksi) tai varhaislapsuudessasi tai milloin tahansa sen jälkeen esim. koulussa, ahdistavassa työpaikassa tai toksisessa parisuhteessa, apua on aina saatavilla.
Eräs kokemus valmennuksen hyödyistä
"Aloittaessani tutustumaan itseeni syvemmin Katin ohjauksessa Hyvä, Parempi, Minä! -ohjelmassa, kärsin mm. paniikki- ja ahdistuneisuusoireista sekä huonounisuudesta. Minulla oli tarvittaessa käytössä rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet. Elämäni tuntui selviytymistaistelulta päivästä toiseen, ei puhettakaan mistään sellaisista asioista kuin nautinto, aito ilo, luottamus tai rentous - asiat, joista on tullut nykyisin elämäni ykkösprioriteetteja, joihin ohjaan lempeästi mielenkiintoani ja kalenteriani. Muutokset, jotka koin, alkoivat yllättävän nopeasti. Katin ohjeiden mukaan hoidin - ja hoidan edelleen - itseäni päivittäin, joskus useitakin kertoja päivässä mm. rentoutus- ja hypnoosiäänitteillä. Päätin heti alussa, että laitan tähän "kaiken peliin". Tämä matka on sisältänyt paljon oman itsen työstämistä, yllätyksiäkin, mitä nousi esiin oikeiden kysymysten avulla. Olen käsitellyt eroni lisäksi työuupumustani, pohtinut mikä johti siihen ja millä valinnoilla en enää joudu siihen. Yksi tärkeimmistä oivalluksista onkin ollut, että ei tämä elämä ole mikään valmis paketti, vaan voin koko ajan itse muotoilla sitä uudelleen - ihan käytännössä ja alkaen nyt - jokaisella osa-alueella. Koen olevani nyt vahvemmin MINÄ, kuin koskaan ennen. Olen oppinut rauhoittamaan kehoni ja mieleni, enkä ole enää pitkään aikaan tarvinnut rauhoittavia- tai unilääkkeitä. Se on minulle hämmästyttävää edelleen. Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa.☀️ Suosittelen tätä valmennusta ihan kaikille ja eritoten sinulle, joka kamppailet töissä tai elämässä muuten. Tai sinulle, joka koet olevasi jotenkin "umpikujassa" tai "tuuliajolla". Koska et sinä oikeasti ole.❤️"
Kuinka huono omatunto vaikuttaa?
Jos huono omatunto määrittelee elämääsi, se voi värittää koko maailmankuvaasi. Tunnet jatkuvaa stressiä ja jopa syvää uupumusta, koska syyllisyys vie elämänenergian ja ilon arjestasi. Et ole tyytyväinen itseesi, vaikka olisit saavuttanut paljon, mikä saattaa saada sinut työskentelemään entistä kovemmin – kunnes ahdistut ja uuvut (lue mm. burnoutista ja boreoutista).
Kun huono omatunto kolkuttaa, et anna itsellesi myötätuntoa ja armoa, vaan keskityt tekemiisi virheisiin ja siihen, mitä olisit voinut tehdä paremmin. Suorituksilla sait ehkä vanhemmiltasi hyväksyntää, jota yrität nyt hakea itseltäsi samoilla keinoilla: enemmän, paremmin, nopeammin, säntillisemmin, säännöllisemmin, sata lasissa!
Huono omatunto voi saada sinut vaatimaan itseltäsi enemmän kuin muilta ja keskittymään siihen pieneen osaan, joka jäi tekemättä täydellisesti.
Huono omatunto voi johtaa myös siihen, että otat vastuun asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat tuntea syyllisyyttä pyytäessäsi naapuria hiljentämään musiikkiaan tai ottaessasi viimeisen leivän kaupan hyllyltä. Tapoja, joilla huono omatunto ja itsensä syyllistäminen ilmenee, on lukuisia!
Huono oma tunto estää sinua puolustamasta omia rajojasi ja omista tarpeistasi huolehtimista, tai se voi saada sinut hyökkäämään sellaisissa tilanteissa, joissa huono omatuntosi saa kolauksen – sen ”viimeisen pisaran”. Tällöin sinulle tyypillisempi välttelevä/alistuva-roolisi väistyy ja sinusta saattaa kuoriutua kova kriitikko myös ulospäin, mitä sitten jälkikäteen häpeät ja huono omatunto lisääntyy entisestään.
Monille huono omatunto tarkoittaa jatkuvaa tarvetta pyytää anteeksi ja sovittaa ”virheitään.” Jos tämä tunne on erityisen syvä, saatat jopa rangaista itseäsi tiedostamatta, esimerkiksi valitsemalla ihmissuhteita, joissa et saa rakkautta takaisin. Tämä voi olla vahingollista, sillä suljet itsesi pois ilosta ja yhteydestä muihin ihmisiin.
Mitä vaativampi olet itseäsi kohtaan, sitä enemmän todennäköisesti vaadit lapsiltasikin, ellet sitten uhriudu heidänkin edessään ja yritä hyvittää ”huono äiti”/”huono isä”-omatuntoasi passaamalla heitä kaikin tavoin.
Jotta et vaan kokisi huonoa omatuntoa vanhemmuudestasikin.
Hyvän valmennuksen avulla parannat minäkuvaasi, jolloin omatuntokaan ei kolkuttele enää turhista asioista.
Huonon omatunnon kanssa eläminen on raskasta ja tarpeetonta, koska vaikeimmatkin kipupisteet saadaan kyllä hoidettua. Sinullakin on mahdollisuus tervehtyä ja alkaa luomaan elämääsi itsemyötännosta ja hyvästä omasta tunnosta käsin. Rakkaudesta eikä pelosta ja itsesi peittelystä käsin.
Hyvä, Parempi, Minä! -verkkokurssin tai henkilökohtaisten terapiatapaamisten myötä opit, miten:
- Vapautat itsesi turhasta syyllisyydestä ja erotat, mikä vastuu on oikeasti sinun ja mikä ei.
- Opit asettamaan rajat ja ilmaisemaan tarpeesi ilman syyllisyyden tunteita.
- Löydät tasapainon antamisen ja vastaanottamisen välillä.
- Opit iloitsemaan saavutuksistasi ja hyväksymään myös oman epätäydellisyytesi.
- Vahvistat sisäistä turvan tunnettasi ja itseluottamustasi.
- Hyväksyt itsesi ja ymmärrät, että olet arvokas juuri sellaisena kuin olet.
Ethän anna huonon omantunnon estää sinua elämästä – Tervetuloa matkalle kohti kevyempää, antoisampaa elämää!
Rakkaudella voimaannuttaen
Coach Kati Niemi
Rakkauden (R)evoluution perustaja
