Mielikuvaharjoittelu on tehokasta, kun tietää, mitkä mielikuvaharjoitukset toimivat parhaiten niin hypnoosissa kuin myös ilman hypnoosia. Tässä blogissa käymme tiivistetysti läpi:
- Miksi mielikuvaharjoitukset toimivat tehokkaasti? (Jos tehty oikein eikä jätetty pelkäksi unelmahaihatteluksi)
- Mihin tarkoitukseen / tavoitteeseen niitä kannattaa käyttää?
- Mitä kannattaa tietää ennen kuin aloittaa mielikuvaharjoitukset?
- Mikä on helpoin mielikuvaharjoitus, josta voisit aloittaa mielikuvaharjoittelun ohjatusti?
"Tuli positiivinen fiilis ja olen iloinen, että hain sinulta tukea. Ja harjoitukset ovat olleet jo käytössä ja auttaneet, kiitos niistä!"
Tehokas mielikuvaharjoittelu ei ole vain visualisointia, vaan visuaalisen näköaistimme (”kuvallinen” mielikuvittelu) lisäksi sinun kannattaa valjastaa kaikki aistit mielikuvaharjoituksesi elävöittämiseksi eli mielikuvasi läpielämisen tekemiseksi yhä vahvemmin todentuntuiseksi.
Muuten homma saattaa jäädä vain unelmoinnin tasolle. Tähän useimmat jumiutuvat mm. urheilu- tms huippusuorituksen kuivaharjoittelussaan tai yrittäjät oman imperiuminsa manifestointiyrityksissään.
Visuaalisten miellepiirteiden lisäksi on hyvä harjoitella elävöittämään haluamaansa tunnetilaa, tavoitettaan tai unelmatodellisuuttaan myös auditiivisilla ja kinesteettisillä miellepiirteillä. Nehän ovat myös olennainen, konkreettinen osa siinä tulevaisuuden h-hetkessä, jolloin huomaat jo eläväsi todeksi sitä unelmaasi, johon tähtäät.
Tavoitetilasi ei sitten lopulta toteutuessaan myöskään ole vain visuaalinen kyhäelmä, vaan se on realisoitunut kaikilla aisteillasi, täysin fyysisesti koettavaksi todellisuudeksi, vai mitä?
Syy #1, miksi mielikuvaharjoittelu toimii tehokkaasti: Aivot muistelevat ja mielikuvittelevat samalla tavalla.
Mitä mielikuvaharjoituksissa tapahtuu aivojen kannalta?
Entä miksi parhaat mielikuvaharjoitukset vaikuttavat myös sinun kehollisiin kokemuksiin ja lopulta myös siihen konkreettiseen toimintaan, joka tuo toivomiasi tuloksia in-real-life ja jolla saavutat nekin tavoitteesi, joihin et vielä nykymindsetilläsi usko?
Haetaan oivalluksia unien kautta, koska uniahan sinä ainakin olet tottunut näkemään, vaikka mielikuvaharjoittelu päiväntajunnassa (lue transsitiloista täältä) olisi sinulle vielä uutta tai olisit vasta harjoittelun alkumetreillä epävarmana siitä, toimiiko tämmöinen mentaalijumppa lainkaan sinun kohdallasi. 🙂
Epäilevä tuomas, trust me! 😉 Siispä nyt ensin agendallamme: unet!
Olet varmasti huomannut ihan omakohtaisesti omassa elämässäsi, miten jotkut unet voivat tuntua tosi todellisilta. Olet saletisti joskus kokenut, miten painajaisten näkeminen saa kehosikin reagoimaan hikoilemalla ja sydämen tykytyksillä?
Tieteellisissä psykologian tutkimuksissa on todettu myös, että esimerkiksi hiiret, jotka päivisin etsivät juustoa labyrintissa, näkivät unta samasta labyrintista, ja silloin unen aikana niiden aivot aktivoituivat samalla tavalla kuin valvetilassa jopa niin tarkasti, että tutkijat pystyivät piirtämään labyrintin karttaa ja seuraamaan, missä kohdassa juustostaan unelmoiva hiiri kulki labyrintissa ja milloin hiiri löysi juuston omissa kuvitelmissaan! 🙂
Mielikuvitus valvetilassa käyttää aivoja samoin hyvin todentuntuisesti, niin että voit saada ihan kehollisiakin vaikutuksia kuten unessakin.
Meidän aivomme eivät tavallaan ihan tarkkaan ottaen tiedä, muistellaanko me jotain todellista mennyttä tapahtumaa sellaisenaan vai kuvitellaanko me jotain uutta, toivomaamme tapahtumaa hyvinkin yksityiskohtaisesti.
Joskus painajaisunesta herättyäsikin saatat hetken aikaa vielä luulla, että se kaikki kamaluus oli tapahtunut oikeasti, kunnes onneksi yleensä sekunneissa tai niiden sadasosissa saat valtavan helpotuksen tunteen:
Huh, se kaikki olikin vain unta!
Thank God 🙂
Ja sitten ihmettelet ehkä läheisellesi, miten saatoitkaan nähdä niin oudon unen ja miten ihmeessä se tuntui niin todelta, että pyörit pitkin sänkyä tai olit kauhusta kankeana ja sydän löi tyhjää tai otti pikaspurtin painajaismaista petoa pakoon pinkoessasi.
Huvittavaa sinänsä, mutta täysin luonnollista. 🙂
Ja tästä luonnollisesta mielenvoimasta sinun on tarkoitus saada kaikki hyöty ja ilo irti positiivisesti, ratkaisukeskeisesti ja määrätietoisesti tavoitteidesi toteuttamiseksi. Ei pelkästään siis jäädä mielikuvittelun tasolle, vaan saada jonain päivänä huomata, että ihan oikeastikin jo elät unelmaasi todeksi.
Silloin tiedät, miksi ja miten mielikuvaharjoittelu toimii niin tehokkaasti ja tuottaa tulosta todellisessa elämässäsi, ei pelkästään day dreamingina ja rentouden tuojana (vaikka levollisuuden tunteesta se paras ja tehokkain mielikuvaharjoittelukin lähes aina kannattaa startata ennen kuin harjoittelee muiden tunnetilojen ja tavoitteiden rakentamista).
Neuropsykologien tekemissä aivojen kuvaustutkimuksissa on havaittu, että samat aivoalueet aktivoituvat samalla tavalla riippumatta siitä, toimimmeko me oikeasti jollain tietyllä tavalla vai kuvittelemmeko me ainoastaan, että me toimisimme joskus tulevaisuudessa sillä tavalla.
Siksi sinäkin voit opettaa aivoillesi esimerkiksi uusia tapoja ajatella ja toimia, kun mielikuvittelet sitä uutta tapaa mahdollisimman elävästi.
Milloin, missä tilanteissa ja mihin tarkoitukseen mielikuvaharjoittelu toimii hyvin?
Parhaiden, tehokkaimmin toimivien mielikuvaharjoitusten konkreettisia käyttökohteita ovat esimerkiksi:
- Suoritusten parantaminen
- Stressin lievitys
- Tavoitteiden asettaminen ja unelmien saavuttaminen
- Voimavarojen vahvistaminen
- Strategian (myös elämän “strategian”!!) suunnittelu
- Eri skenaarioiden vertailu
- Päätöksenteko
- Hyvän olon lisääminen
- Ideointi, innovaatiot ja aktiivisen arkiluovuuden lisääminen
- Uusien näkökulmien ja mahdollisuuksien löytäminen
- Ongelmien ratkaisu
Huomasitkin jo, että monet näistä edellä mainituista metataidoista ovat sellaisia, joita tarvitset niin työ- kuin yksityiselämässä. Ja näitä kaikkia taitoja voit vahvistaa käytännönläheisellä mielikuvaharjoittelulla erittäin tehokkaasti.
Hyvä! Nyt ymmärrät jo hieman siitä, miksi mielikuvaharjoitukset toimivat hyvin ja miten monenlaisten tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on tärkeää alkaa harjoittelemaan mielikuviesi hyödyntämistä arjessa aktiivisesti.
Psykologian tutkimuksissa on todettu, että positiivisten mielikuvien ja skenaarioiden kuvittelu tekee meille ensinnäkin hyvän olon. On ihanaa fiilistellä mukavissa mielikuvissa ja siten rentouttaa itseämme.
Arvaathan jo ehkä, miksi myös hypnoottinen transsitila on niin ihanan levollinen ja mukava?
Tiukkaankaan tavoitteeseen ei siis tarvitse puskea väkipakolla mieltään ja kehoaan prässäämällä. Ihanaa, eikö? 🙂
Tietoinen, ja ”taktisesti” järkevällä tavalla ohjattu mielikuvaharjoittelu auttaa suurtenkin tavoitteiden saavuttamisessa ja monenlaisessa päätöksenteossa ihan konkreettisesti.
Monessa elämänmuutoksessakin on kyse siitä, että ensinnäkin tiedostat, mikä on juuri sinun oma tavoite (ei muiden ihmisten sinulle sanelema ”hyvä”) ja sitten teet erilaisia valintoja tuon tavoitteesi saavuttamiseksi.
Kuten verkkovalmennuksissani ja henkilökohtaisessa terapia-/valmennustapaamisissa kanssani huomaat, mielikuvaharjoittelu auttaa sinua esimerkiksi työelämän hyvinvoinnin lisäämisessä, mielenhallinnassa, hermoston ja fyysisen terveytesi edistämisessä, rentoutumisessa ja nukahtamisessa, ihmissuhteissa, suurtenkin tavoitteidesi saavuttamisessa ja suoritustesi parantamisessa… – ja kaikessa siltä väliltä!
"Vapaa assosiaatio" vs tietoinen ohjattu mielikuvaharjoittelu (mm. miellepiirteiden editointi)
Vapaata assosiaatiota ja mielikuvaharjoittelua hyödynnetään monissa ratkaisukeskeisen terapian ja mentaalivalmennuksen metodeissa, mm. käytännönläheisessä NLP-valmennuksessa ja voimaannuttavalla tavalla oivalluttavassa hypnoterapiassa (=terapeuttinen hypnoosi).
Ns. vapaa mielikuvittelu tarkoittaa sitä, että annat mielesi vain seurata kaikkea mieleesi juolahtavaa etkä yritä editoida sitä mitenkään. Assosioidut mielikuvaasi vapaasti etkä (vielä) muokkaa sitä tietoisesti.
Mielikuvathan sisältävät erilaisia miellepiirteitä (visuaaliset, auditiiviset, kinesteettiset, hajut, maut). Miellepiirteiden editointia opit korkeatasoisessa, monipuolisessa Hyvä, Parempi, Minä! -yksilövalmennuksessa.
Vapaan assosiaation mielikuvittelussa ikäänkuin kuljet mielikuvasi (huom: kaikeilla aisteilla!) matkassa, aivan kuin jotain elokuvaa katsoen ja sen musiikkia kuunnellen, koko kehollasi eläytyen niihin tuntemuksiin, joita vapaasti vaeltava mielesi sinulle tuottaa.
Ajelehtimisen sijaan mielikuvaharjoitukset voidaan tehdä myös tietoisesti ohjaten. Joko itsehypnoosissa tai ammattitaitoisen kliinisen hypnoterapeutin ohjaamana. Esimerkiksi hypnoosin yhteydessä antamani terapeuttisesti voimannuttavat, positiiviset suggestiot eivät tapahdu vain sanallisen selityksen vaan alitajuisen mielikuvituksen runsauttamisen voimin.
Voit ladata itsellesi ilmaisen rentoutusäänitteen tai mielikuvaharjoittelua esiintymisjännityksen voittamiseksi hyödyntävän ilmaisen Unelmakokous-äänitteen sekä mielenrauha-ankkuri-äänitteen.
Huippusuorituksia tai onnellista elämää kohti?
Mielikuvaharjoittelua käytetään esimerkiksi huippu-urheilussa täydellisen suorituksen treenaamiseksi – ja mentaalinen kuivaharjoittelu tutkitusti toimii.
Yleensä myös varsinkin huippujohtajat ja start up-yrittäjät, jotka ovat ymmärtäneet mielen taitojen tärkeyden omassa menestyksessään kohti suuria tavoitteita, ovat opetelleet näitä erilaisia tekniikoita.
Mielikuvaharjoittelu ei ole mikään erikoisjuttu, jota kannattaa harjoitella vain, jos tähtäät johonkin huippusuoritukseen. Ei, vaan se on taito, joka meillä kaikilla on luontaisesti, mutta liian harvat ovat ottaneet siitä tietoisesti kaiken hyödyn irti.
Mutta verkkovalmennuksissani ja henkilökohtaisessa sparrauksessani, kun olet toteuttamassa itsellesi tärkeää muutosta tai suunnittelet tulevaisuuttasi kirjaimellisesti uusin mielin, sinun todellakin kannattaa ottaa kaikki apu hyödyksesi. On ajanhaaskuuta taaplata työ- tai yksityiselämässä eteenpäin vain tietoisen mielen järkeilyllä ja diskuteerauksella, vaikka hyödyllisiä tietysti nekin ovat. Mutta fakta kuitenkin on se, että 95-prosenttisesti emme ohjaudu rationaalisella järkeilyllä ja loogisella päättelyllä, vaan alitajunnan ja tiedostamattoman mielen voimalla.
Anna itsesi löytää ne keinot, joilla ponnistat myös henkilökohtaisessa elämässäsi ”huippusuoritukseen” eli vaikkapa siihen luonnollista mielenrauhaa ylläpitävään elämänasenteeseesi ja kivoihin pieniin tapahtumiin, jotka saavat sinut todella nauttimaan ainutkertaisesta elämästäsi.
Eikä vain selviytymään jostain satunnaisten sattumusten sarjasta arjessasi. 😉
Hypnoosissa ja ilman hypnoosia – mielikuvaharjoitukset toimivat joka tasolla.
Kun nyt olet lukemassa tätä kirjoitustani tänään sinulle, olen varma, että nyt on tullut se aika, kun sinä olet alkamassa löytää, vahvistaa ja hyödyntää kaikkia taitojasi parempaa tulevaisuuttasi varten.
Vaikka et vielä tiedosta koko mielesi potentiaalia, sinulla on jo kaikki taidot, mitä tarvitaan mielikuvaharjoitteluun ja muidenkin hyödyllisten metodien hyväksikäyttöön arjessasi.
Tiedän, että sinä tiedät, että mielessäsi on paljon muistoja ja osaat myös haaveilla vaikkapa hyvästä seksistä, vai mitä? Myönsit sitä taikka et 🙂
Sinäkin siis pystyt saamaan jopa hyvinkin vahvoja, kehollisiakin tuntemuksia, kun uppoudut parhaimpiin mielikuviisi myös täysin ilman hypnoosia. Tokihan hyvää tekevässä hypnoosissa kaikki on aina mielenkiintoisempaa 🙂
Ja oikeastaan kaikki, mitä ajattelet ilman, että edes teet mitään mielikuvaharjoitusta, aiheuttaa sinulle joka tapauksessa kuitenkin mielikuvia.
Joten siksi verkkovalmennuksissani ja henkilökohtaisessa terapiassa / valmennuksessa pääset opettelemaan käyttämään sinun luonnollisia mielikuvia niin, että saat tutkittua nykyisiä ajatuksiasi esimerkiksi jotain ongelmaasi kohtaan ja saat myös vahvistettua voimavarojasi tukemaan tulevien ratkaisujen toteuttamista.
Tiesithän jo sen, miten mielikuvaharjoitus auttaa myös mm. kivunlievityksessä ajatuksen voimalla?
Mielikuvaharjoittelu auttaa tavoitteidesi saavuttamisen lisäksi parempaan yhteyteen muiden ihmisten kanssa.
Mielikuvaharjoittelu auttaa sinua myös kohtaamaan muut ihmiset levollisemmin mielin, vaikka joku ihminen suhtautuisi sinua kohtaan nuivasti tai aggressiivisesti.
Mielikuvaharjoittelu ei ole tarkoitettu vain viihdekäyttöön. Monipuolisia, hyviä mielikuvaharjoituksia kannattaa hyödyntää myös esim. konkreettiseen päätöksentekoon ja ongelmien ratkaisuun vaikkapa tilanteessa, jossa jonkun toisen ihmisen kanssa neuvotellessa ette tunnu pääsevän sopuun jostain asiasta.
Ja siksi me teemme niitä myös esimerkiksi parisuhteessa puolisoiden välisen yhteyden parantamiseksi, erota vai ei?-eroajatusten ratkaisemiseksi ja avioeron toteuttamiseksi ratkaisukeskeisen määrätietoisesti ja levollisin mielin.
Sen sinun oman tulevaisuuden suunnan kirkastamisen lisäksi!
Kun pystyt kuvitella itsellesi unelmaelämän lottovoiton jälkeen, niin mistä kaikesta voisitkaan unelmoida rakkauselämäsi tai työelämän uratavoitteidesi suhteen?
Kun olemme oikein solmussa ajatustemme kanssa, on usein lähes mahdotonta kuvitella toisenlaista tilannetta.
Kuitenkin kaikki mitä olemme nähneet omassa tai muiden ihmisten elämässä tai mistä olemme kuulleet ja lukeneet, ovat aivoissamme tallessa ja sieltä haettavissa omaan tietoisuuteemme. Siksi pystymme kuvittelemaan itsellemme unelmaelämän lottovoiton jälkeen, vaikka emme koskaan olisi sellaista elämää itse eläneet eikä kukaan läheisemmekään sen koommin.
Olemme keränneet alitajuntaan ja tiedostamattomaan mieleemme valtavan datamäärän, jonka tiedonmurusista voimme koota itsellemme upeita unelmia, jotka tuntuvat sitä konkreettisemmilta, mitä yksityiskohtaisemmin me niitä kuvitellaan.
Ja nuo suurimmatkin unelmat me saavutetaan sitä varmemmin, mitä paremmin me opetamme aivojamme kulkemaan tuota ihanaa unelmaa kohti!
Monen suomalaisen unelmoima lottovoitto on arpapeliä, mutta sinun omassa elämässä tekemäsi päivittäiset valintasi ovat sinun omia, henkilökohtaisia valintoja.
Sinä itse luot todellisuutesi, nyt ja tulevaisuudessa. Ja jos välillä epäröit siinä, että mihin kaikkeen vielä pystytkään, niin uskosi vahvistamiseksi hyödynnä monenlaisia mielikuvaharjoituksia ja tee unelmaskenaario-visualisointia (jälleen kaikilla aisteilla!) kaikista mahdollisista ja mahdottomistakin eri näkökulmista!
Mielikuvaharjoittelu muutoksen mahdollistajana – ihan tutkitusti!
Tutkimusesimerkkejä mielikuvaharjoitusten hyödyistä on paljon, ja niistä on aina hauska lukea!
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, miten pianoa oppivat soittamaan ihan yhtä hyvin sellaiset henkilöt, jotka oikeasti harjoittelivat soittamaan pianoa, kuin sellaiset testiryhmän henkilöt, jotka harjoittelivat pianonsoittoa vain mielikuvissaan.
Mielikuvaharjoittelua on tähän asti hyödyntäneet eniten huippu-urheilijat, muusikot ja muut taiteilijat sekä suurten yritysten johtajat eli kaikki huippusuorituksiin omalla alallaan tähtäävät henkilöt. Onneksi viimeisten kymmenen vuoden aikana yhä useampi ihan tavallinen ihminen on ymmärtänyt voivansa itsekin hyötyä mielikuvaharjoittelusta ja muistakin metataidoista eli taidoista, joita tarvitaan muiden taitojen optimointiin.
Mielikuvaharjoittelu kannattaa ottaa ihan tavalliseksi, päivittäiseksi työkaluksi itselleen, vaikka et olisi juuri tällä hetkellä tekemässä mitään isoa päätöstä etkä olisi pyrkimässä mitään isompaa tavoitetta kohti. Mutta varsinkin verkkovalmennuksissani, kun olet toteuttamassa hyvää suunnanmuutosta omassa elämässäsi, sinun kannattaa ottaa mielikuvaharjoittelusta kaikki hyöty ja ilo irti!
Verkkovalmennuksissani teemme juuri sinun tavoitteen mukaisia mentaaliharjoituksia, jotta ratkaiset ongelmasi ja saavutat tavoitteesi levollisemmin mielin, luonnollisesti. Tutustu monipuoliseen Hyvä, Parempi, Minä! -valmennukseen tästä.
Mielikuvaharjoittelu auttaa aivojesi ajatusratoja löytämään sinulle parhaan ratkaisun.
Kun vahvistat itseäsi ja luot itsellesi hyviä tunteita monenlaisten mielikuvaharjoitusten kautta, vaikutat aivojesi ajatusratoihin ja sitä kautta konkreettiseen toimintaasi ja käytännön arkipäiväisiin valintoihisi. Alat tekemään jatkuvasti pieniä, yhä parempia valintoja oman tavoitteesi eli kokonaisvaltaisen hyvinvointisi suuntaan.
Esimerkiksi monen ihmisen aivan ylivoimaisen vaikeaksi kokemassa eroamisessa ja onnellisen oman elämän luomisessa on loppujen lopuksi kyse yksittäisten pienten muutosten tekemisestä, yksi toisensa jälkeen. Ja lopulta sitten huomaat, että oletkin jo toteuttanut sen isomman muutoksen, jota vielä aikaisemmin pidit liian isona ja mahdottomana – vain koska silloin aikaisemmin luulit niin. Ajattelit niin.
Ennen kuin saat toteutettua minkä tahansa muutoksen todellisessa, fyysisessä maailmassa, sinun kannattaa luoda tuosta tulevasta todellisuudestasi mahdollisimman selkeä kuva (kaikilla aisteillasi, ei vain visuaalinen kuva) mielikuvissasi tai ”äänikuvissasi” ja ”ajatuskuvissasi”, koska aivojen todeksi tuntema kuva / ääni / tuntemus alkaa ohjata sinua myös käytännön valinnoissa kohti tavoitettasi. Alitajunta ja tiedostamaton mieli ohjaavat sinua noin 95-prosenttisesti, muistathan. 🙂
Voimallisimmat mielikuvat sisältävät kaikkien aistikanaviemme tuottamia miellepiirteitä.
Yksi asia mikä sinun kannattaa ymmärtää heti tässä alussa ennen kuin lähdet tekemään mielikuvaharjoituksia, on se, että mielikuvat eivät ole vain kuvia, vaan parhaimmillaan mielikuvat sisältävät myös ääniä, tuoksuja, makuja ja tuntemuksia.
Kaikki mielikuvat / äänikuvat / ajatuskuvat koostuvat miellepiirteistä, joita me muodostamme kaikilla aisteillamme ja helpoiten sillä aistilla, joka on meille vahvin. Ja vahvin aisti on tietysti se, mitä olet tottunut käyttämään.
Mitä yksityiskohtaisemman tulevaisuuden mielikuvan omasta elämästäsi pystyt luomaan kaikilla aisteillasi, niin sitä varmemmin se hioo aivojesi ajatusratoja eli neuronien, aivosolujen välisiä kytköksiä, synapseja. Aivot ovat keskushermostosi pääoperaattori, ja sitä kautta ajatuksesi vaikuttavat psykofyysiseen hyvinvointiisi niin monitasoisesti. Lue hermoston hyvinvoinnista ja toiminnasta tästä blogista.
Ja hyvää tekevän, tehokkaan mielikuvaharjoittelun myötä yhä varmemmin tuo voimallinen, hyvä mielikuvasi alkaa ohjata sinua myös käytännön valinnoissasi vaikeuksienkin läpi yhä automaattisemmin ja helpommin, jopa täysin huomaamattasi ja ilman sen suurempaa tietoista panostusta. Lopulta sinun aivot alkavat vihdoin uskoa tavoitteesi olevan oikeasti täysin mahdollinen sinulle, koska sinähän olet pystynyt jo näkemään, kuulemaan ja muutenkin tuntemaan sen hyvinkin todellisena. Kunnes jo elät sitä todeksi in real life.
Tämän sivun muutamista linkeistä pääset tutustumaan muutamiin helppoihin mielikuvaharjoituksiin, joissa ohjaan sinua askel askeleelta. Lisää sinulle hyödyllisiä blogiartikkeleja löydät kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja hyvän elämän blogistamme sekä työelämän ja hyvän johtamisen blogistamme.
Me käymme näitä aivojen plastisuuteen eli mukautuvuuteen liittyviä asioita syvällisemmin läpi verkkovalmennuksissamme sekä henkilökohtaisessa valmennuksessa ja terapiassa.
Näin ensialkuun on tärkeintä, että muistat nyt ainakin tämän perusasian: Sinäkin ihan konkreettisesti luot aivojesi ajatusratoja fyysisesti uudelleen harjoittelun avulla.
Mielenkiintoinen fakta, vai mitä? 🙂
Tervetuloa valmennuksiin tutustumaan mielesi hyvää tekevään voimaan!
Sinulle merkityksellisiin muutoksiin motivoiden,
Coach Kati Niemi
Rakkauden (R)evoluution perustaja
