Mitä mindfulness on? Mindfulnessin hyödyt, haitat ja harjoitukset

Mitä mindfulness tarkoittaa käytännössä ja mitä hyötyjä tai potentiaalia haittoja on erilaisista mindfulness-harjoituksista? Tässä on sinulle selkeä kooste asiasta.

Mikä on mindfulness? Mitä se tarkoittaa?

Mindfulnessia voi kuvailla esimerkiksi näin:

Syvä keskittyminen
Sisäänpäin kääntyneisyys vs läsnäolon laajentaminen yhä enemmän "ulospäin" (tietoisemmin)
Kaiken ympäröivän ja sisäisen maailman havainnointi
Tosiasioiden kokeminen ja "tarkkailu" kritisoimatta
Hetkessä ilmenevien asioiden vastaanottaminen ja hyväksyminen

Mindfulness-harjoituksia on laidasta laitaan, koska luonnollisesti mieleen liittyvissä asioissa vaikutusmahdollisuudet ovat laajat – aivan kuten muissakin metodeissa.

SIksi myös mindfulness-harjoituksen aloittamiseenkin on useita erilaisia tapoja, aivan kuten hypnoositilakin voidaan indusoida (=”käynnistää”) monin tavoin.

Yksi keino pysähtyä hetkeen esimerkiksi mindfulness-harjoituksen (tai itsehypnoosin) aloittamiseksi on oman hengityksen seuraaminen, josta saat myös vinkit alempana tällä sivulla.

Mitä hyötyä on mindfulness-harjoituksista?

Esimerkiksi tämänkaltaisia hyötyjä voit saada näistä harjoituksista:

Keskittymiskyky paranee harjoittelemalla fokusointia uudelleen ja uudelleen, hälynkin keskellä
Sisäänpäin kääntyneisyyden harjoittelu auttaa tunnistamaan omat aistimukset, ajatukset ja tunteet helpommin, jolloin myös intuition ääni voi kirkastua
Aidompi läsnäolo suhteessa ympäristöön (ja itseenkin)
Kritisoinnin vähentyminen (varsinkin se sisäinen kriitikko hiljenee helpommin!)
Tunteiden vastaanotto, hyväksyminen ja johtaminen helpottuu harjoittelemalla, ja tunnejohtamisen avulla järkikin kulkee kirkkaammin, kun vahvakaan vaikea tunne ei enää vie mukanaan.
Mieli-kehon yhteyden ymmärtäminen, minkä kautta mm. psykosomaattisten oireiden tunnistaminen hoidon pohjana
Ajatusvyyhdin ja tunnetilan rauhoittuminen, ja sitä kautta järkevämpi, omien arvojen mukainen toiminta kriisinkin keskellä
Stressinhallinta ja resilienssin vahvistaminen

…ja tätähän listaa voisi jatkaa loputtomiin asti, mutta varmaan hahmotit jo ainakin suurin piirtein sen hyötyjen kentän, minkä voit saavuttaa mm. mindfulness-harjoitusten avulla?

Ja muilla monipuolisemmilla metodeilla autan sinua saavuttamaan sitten niitä muitakin hyötyjä, joita koko mielen potentiaalin valjastaminen auttaa sinua saavuttamaan.

Mitä kannattaa tietää myös mahdollisista riskeistä, vaaroista tai haitoista?

Tietämättömästi ja ”suinpäin” harjoitettuna mindfulness, kuten mikä tahansa mielen taito, voi kääntyä myös haitalliseksi. Harjoitus tekee mestarin tässäkin lajissa, minkä huomaa kyllä sitten, kun edistyy ”mentaalitreeneissään” ja varsinkin, jos on harjoitellut useita erilaisia taitoja eikä pelkästään mindfulnessia tai meditaatiota. Pikkuhiljaa oppii itse säätelemään ”tilaansa” yhä monipuolisemmin ja luovemmin, parhaan vaikutuksen luomiseksi.

Erään mielenkiintoisen mindfulness-tutkimuksen mukaan osa henkilöistä jäi liikaa kiinni esimerkiksi mielikuvien negatiivisiin aistimuksiin (esim. vanha ikävä muisto) tai he kokivat epämiellyttäväksi sen, jos heidän aistinsa olivat ”yliaktivoituneet” mindfulness-harjoituksen myötä.

Useinhan mindfulness-harjoituksessa tarkoituksellisesti viedään huomio eri aistikanaviin ja miellepiirteisiin fokusoimalla ne luonnollisesti ”kasvavat” eli ikäänkuin tehostuvat.

Joskus voikin olla, että aktiivisen mindfulness-harjoituksen jälkeen voi tuntea ikäänkuin olevansa ”täysin auki” kaikilla aisteillaan osana ympäristöä, mikä voi olla joko ihanan huumaava levollisuuden ja ”laajan läsnäolon” tunne tai sitten joiltain osin ahdistava ylivirittyneisyyden kokemus.

Osa tutkimukseen osallistuneista saattoi kokea olevansa ikäänkuin ”dissosioituneena” lähiympäristöstään, koska on niin assosioituneena ”laajaan ympäristöön”. Tätä voi olla vaikea kuvitella, ellei ole tehnyt erilaisia assosiaatio- ja dissosiaatioharjoituksia tietoisesti ja ratkaisukeskeisesti, mutta arkisena esimerkkinä voit ajatella olevasi joko täydellä fokuksellasi kiinni vaikkapa tässä tekstissä, jota nyt luet assosioituneena, tai sitten olet ikäänkuin helikopterissa jossain ylhäällä katsomassa itseäsi alempana selaamassa tätä tekstiä (dissosioituneena ”irrallisena” faktisesta sinästä).

Olennaista siis myös mindfulness-harjoituksissa on tietoisempi ja ratkaisukeskeisempi harjoittelu, joka tulee kokemuksen myötä ja ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa.

Ota yhteyttä, kun haluat harjoitella erilaisia mindfulness-metodeja monipuolisesti ja sinun tarpeet ja toiveet huomioon ottaen. Yhdessä löydämme kyllä sinullekin sopivat tavat, ja opit säätelemään omaa tietoisuuden tasoasi halutessasi myös hypnoottisessa transsissa (itsehypnoosi).

Mistä mindfulness-harjoitus käytännössä koostuu eli miten "tehdä"/"toteuttaa" sitä käytännössä?

Mindfulness-harjoituksia on laidasta laitaan eli varmasti sinäkin löydät itsellesi mukavia ja toimivia tapoja harjoittaa mindfulnessia luovasti, omien tarpeidesi mukaan.

Voit ottaa minuun yhteyttä, kun haluat löytää sinulle parhaat mindfulness-harjoitukset ja esimerkiksi itsehypnoosi-keinot.

Yksi yleinen tapa aloittaa mindfulness-harjoitus on huomion vieminen omaan hengitykseen, antaen mielen kulkea hengityksen mukana välillä syvemmälle sisäiseen maailmaan, välillä vieden fokuksen ulkoisen maailman aistimuksiis (esim. ympäröivät äänet, tuoksut, alusta kehosi alla, käsiesi ihon kosketus jne).

Tässä on sinulle muutamia hyviä keinoja löytää se rauhoittava mindfulness-hetki arjessasi:

Hengitys parantaa hyvinvointia: Miten hengittää oikein/hyvin

Miten oikeaoppinen hengitys parantaa hyvinvointia nopeasti? Miksi rauhallinen hengittäminen rentouttaa nopeasti? (+HYVÄ HENGITYSHARJOITUS)

Mielen rauhoittaminen. Mielenrauha. Rauhoittuminen. Kati Niemi

Mielen rauhoittaminen: 18 vinkkiä itsensä rauhoittamiseen

Itsensä rauhoittaminen: Miten voin rauhoittua, kun mieli käy ylikierroksilla? Hyvät vinkit rauhoittumiseen. Mielen rauhoittaminen

Lisää keinoja löydät blogiartikkeleista eri kategorioista teemoittain (ks. ylävalikosta ’Blogi’ alavalikkoineen) sekä mm. äänitteistä.

Kun haluat löytää sinulle yksilöllisesti parhaiten sopivat monipuoliset mindsfhiting-harjoitukset, tule mukaan korkeatasoiseen Hyvä, Parempi, Minä! -valmennusohjelmaan.

Miksi mindfulness on suosittua?

Ei ole ihme, että erilaisten mentaaliharjoitusten suosio on kasvanut muun elämän hektisyyden tahdissa.

Biologisesti kehomme ja mielemme (=samaa kokonaisuutta toki; täysin yhteydessä toisiinsa) eivät ole muuttuneet ympäristön teknologisen kehityksen tahdissa, ja yhä lisääntynyt kiire kaikenlaisine vilkkuvaloineen ym. aistiärsykkeineen pitää kehomme (=mielemme) helposti jatkuvassa hälytysvalmiudessa.

Esihistorialliseen elämäntahtiin pohjautuva luonnollinen autonominen sympaattinen hermostomme yliaktivoituu liikarasituksen alla, ja mindfulness-harjoitukset voivat keventää tuota tunnetilaamme.

Autonomisen hermoston yliaktivoitumista tapahtuu sekä aistikanavien kautta saatujen ärsykkeiden myötä että oman sisäisen maailmamme ”ärsykkeiden” eli stressin myötä.

Kuten tiedät, voimme saada omilla ajatuksillamme itsemme raivon tai rauhan partaalle.

Mindfulness-harjoitus auttaa sinua tietoisesti fokusoimaan siihen sisäiseen rauhaan, ulkoisetkin aistimukset levollisesti olemassaoleviksi hyväksyen.

Mitä nämä voisivat tarkoittaa sinulle?

Jokin superhyväkin tapa, joka sopii jollekulle toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Näin on myös mindfulness-harjoitusten kohdalla.

Jos siis sanot ”mä kokeilin jo kerran mindfulnessia eikä siitä ollut mihinkään”, niin muistathan avartaa mieltäsi tässäkin kohdin ja muistuttaa itsellesi, että saatoit kokeilla keinoa, joka ei sopinut sinulle. juuri siinä hetkessä ja sillä harjoitustaustalla, joka sinulla sillä hetkellä oli.

Mutta älä tyydy sellaiseen turhan yksioikoiseen, ei-ratkaisukeskeiseen mindsettiin, vaan ryhdy hakemaan erilaisia keinoja.

Voit löytää juuri sinulle parhaimmat, tehokkaimmat keinot tulemalla mukaan Hyvä, Parempi, Minä!-valmennusohjelmaan, jossa yksilöllisesti etenevässä valmennuksessa vahvistamme resilienssiä ja esimerkiksi lisäämme rentoa elämäniloa arvojemme mukaisten tavoitteidemme saavuttamiseksi monilla muillakin, tehokkailla metodeilla sinun taustasi, tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Rentoa elämäniloa sinulle ihana Rakkauden (r)evoluution lukija!

Rakkaudella,

Coach Kati