Tiedostamattomat pelot ja muut vaikeat tunteet vaikuttavat isojen päätösten lisäksi arkisiinkin valintoihin enemmän kuin loogisjärkevä, rationaalinen tietoinen ajattelu. Muuriesi sisällä vaikeiden tunteiden pelko estää paremmalta tuntuvan elämäsi. Esimerkiksi hylätyksi tulemisen pelko voi estää antoisan ihmissuhteen syntymisen tai syventymisen uudelle tasolle, ja uusi suunta työelämässä pelottaa pahiten juuri ennen läpimurtoa. Pelko kertoo osaltaan siitä, että olet lähestymässä jotain uutta – mahdollisesti hyvää kohti! Mutta miten pelkojen voittaminen onnistuu käytännössä?
Opi muuttamaan pelottavat ajatukset nyt helposti neutraaleiksi (+positiivisiksi) 10 konkreettisen vinkin avulla. Kommentoi alla mitä oivalsit omakohtaisesti?
Vaikeiden tunteiden käsittelyn pelko pysäyttää hyödyllisen itsereflektion ennen parasta ratkaisua. Epämääräiseltä tuntuvista tunteista puhumisen pelko pitää päätökset pliisuina ja kutistaa rohkeuden riskinottoon isompien onnistumisten edessä. Syvä pelko estää monia ottamasta askelta kohti unelmiaan.
Monet pelot syntyvät lapsuudessa ja jäävät alitajuntaan muokkaamaan elämää haitalliseen suuntaan tai vähintäänkin tylsänharmaaksi, koska mm. riskinotto työelämässä tai parisuhteessa (mm. avioero) pelottaa. Jokin vanha, lapsuudessa ollut pelko nousee pintaan tilanteissa, jotka muistuttavat menneestä.
Esim. deittailu pelottaa tavallaan järjenvastaisesti, vaikka toive onkin löytää hyvä kumppani. Tämä johtuu pitkälti siitä, että pääsääntöisesti useita ihmisiä pelottaa näyttää oma haavoittuvuutensa, vaikka juuri se luo yhteyden niin parisuhteissa kuin vaikkapa julkisessa esiintymisessä (esiintymisjännitykseen sisältyy usein alitajuisia pelkoja).
Jatkuva pelko kuluttaa kehoa ja mieltä huomaamatta. Siksi pelkoihin kannattaa hakea apua.
"Kävin Katin luona hoidattamassa torakkapelkoa, joka oli haitannut jo pitkään matkustelua ulkomailla. Koin saavani hypnoterapiasta suuren avun ja nyt tuntuu, että pystyn suhtautumaan torakoihin huumorilla. Pelon käsittelyn lisäksi sain apua myös muihin henkilökohtaisiin huoliin, jotka Kati käsitteli ammattimaisen terapeutin ottein. 5/5"
Ikävät pelot ja ahdistavat ajatukset saa muokattua paremmiksi, positiivisiksi, vähintään neutraaleiksi. Aina.
Kunhan ei pelkää omaa pelkoaan ja ikäviä ajatuksiaan niin paljon, että pupu pöksyssä pakenee paikalta ennen parempaa lopputulemaa.
Turhaan vain työnnät ikäviä juttuja uudelleen ja uudelleen taka-alalle kuvitellen, että ne kummitukset eivät sinne maton alle lakaistuina mukamas enää ilmoittaisi itsestään jatkossakin. Alitajunta kuitenkin ohjaa sinua jokaisessa valinnanpaikassa, olipa kyseessä sanavalinta tai arkinen pikkujuttu taikka esimerkiksi isompi päätös.
Pelkän pään paniikkityhjennyksen sijaan opettele tarjoilemaan aivoillesi kestävästi parempaa ajateltavaa, tai muutoin arkesi on jatkossakin sisäisen sättimisesi ja hetkittäisten hyvien / huonompien stressinhallintakikkojen sekamelskaa. Monille tehokkaille psykofyysisille keinoille on tietenkin tärkeä paikkansa, mutta enemmän ensiapuna eikä elämänvalintana.
Ikävän ajatuksen tai pelon kohtaaminen ei tarkoita iänikuista diskuteerausta tai negatiivisen märehtimistä. Se ei muuta mitään, vaan voi jopa pahentaa vyyhtiäsi.
Kohtaamisen jälkeen on olennaista kääntää kortit parhain päin, yksi pelko kerrallaan. Ei pelkästään kurkistaa kortin kauhukuvaa ja leikkiä, etteikö sitä olisi jo nähnyt, tai pelkästään retostella sen rumuutta. Vaan luoda kestävämpi, oikeasti hyvä ja kantava loppuratkaisu, joka ei pelota vaan kutsuu sinua puoleensa.
Pelko kerrallaan parempaa kohti.✨💜✨ Usein meitä pelottaa eniten se, mikä on meille tärkeintä. Kun tunnistat omat pelot, voit alkaa vapautua niiden vaikutuksesta ja saavuttaa tavoitteesi millä tahansa haluamallasi elämänalueella.
Milloin viimeksi sinä vahvistit itseäsi voittamalla jonkin pelkosi tai vanhan negatiivisen ajatuksesi?
Pelkojen voittaminen ja negatiivisten ajatusten käsittely + kääntäminen positiivisiksi (10 vinkkiä):
Kohtaa pelkosi pienin askelin. Tee ensin jotain pientä, joka tuntuu epämukavalta, ja kasvata hiljalleen mukavuusaluettasi.
Jos luulet kokeilleesi jo kaikkesi, olet lämpimästi tervetullut tälle kasvupolulle kanssani.
"Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa."
Ensiapuna voit kokeilla ainakin näitä 10 käytännön vinkkiä, joiden avulla voit käsitellä negatiivisia ajatuksia ja kohdata pelkosi:
#1 Kirjoita pelottavat ajatukset ylös:
Kun tuot pelottavat tai negatiiviset ajatukset paperille, ne voivat tuntua edes asteen verran vähemmän hallitsevilta ja niiden tietoinen käsittely helpottuu. Pelot voivat naamioitua järkisyiksi, vaikka ne kumpuavat syvältä kehosta ja hermostosta – ja järjellä ajateltuna niiden takana ei pitäisi olla niin suuri voima kuin niillä oikeasti tuntuu sinusta olevan. Tällainen irrationaalinen pelko voi saada meidät toimimaan itseämme vastaan: sabotoimme itseämme ”vain”, koska meitä pelottaa.
Luova assosiointi, vapaa kirjoitus voi jo osaltaan puhdistaa alitajuista kuormaa. Kun pelot saavat sanallisen muodon, ne menettävät osan vallastaan. Kun olet listannut ”kaiken” ulos itsestäsi, seuraavan kerran jonkin noista ikävistä ajatuksista ponnahtaessa pintaan, voit sen pyörittelyn sijaan palauttaa mielesi tuon listan ja todeta ”been there, done that” etkä jää enää märehtimään samaa tunnemössöä uudelleen ja uudelleen.
Sama pyöritys kerta toisensa jälkeen tuskin tuo uutta tulosta tälläkään kertaa, vai mitä? 😉
Kun haluat oppia editoimaan eli muokkaamaan negatiiviset ajatuksesi ja pelkosi, tule mukaan käytännön harjoitteluihin tästä.
#2 Ota kehoharjoitukset mukaan pelkojen valtaavan mielesi muokkaamiseksi:
Tiesithän jo, miten myös kehosi primitiivirefleksit ohjaavat sinua? Pelkojen voittaminen ei tarkoita pelkästään mielenvoiman hyödyntämistä, koska voit ottaa kehosi vääntövoiman avuksesi.
Kehosi, alitajuntasi ja tiedostamaton mielesi, ohjaavat valintojasi joka tapauksessa n. 95-prosenttisesti, joten kehosi viestit on otettava vastaan ja yhtä lailla muokattava kehosi hermoston automaattiasetuksia.
Tähän liittyen lue sensomotorisesta valmennuksesta ja refleksihoidoista hermoston hyvinvoinnin kannalta. Muistathan, että kehosi ja mielesi ovat 100% synkronissa tälläkin hetkellä.
Kun haluat vapautua peloista ja muuttaa negatiivisia ajatusmallejasi, joskus ”pelkästään” kehon asentojen muokkaus ja lihasjumien vapauttaminen auttaa eteenpäin. Lihaksethan eivät kykene itsestään jännittymään, vaan siihen tarvitaan aina hermoston panosta. Ja aivosi eli ajatuksesi ovat keskushermostosi pääoperaattori. Siksi kehoa ja somaattisia oireita / merkkejä ei todellakaan parane unohtaa tai ohittaa.
#3 Tunnista pelot ja ajatusansojen autopilotti-prosessi:
Huomaa, milloin ajatuksesi kulkevat negatiivisiin, epärationaalisiin suuntiin, ja haasta ne tietoisesti etsimällä tasapainoisempia näkökulmia. Tässä auttavat mielikuvaharjoitusten lisäksi käytännönläheiset näkökulmaharjoitukset, joita myös treenaamme täällä.
Se fanaattisen ikävä ajatuksesi ei ponnahda ensi-istumalta ajatuseetteriisi, vaan ennen sitä olet satavarmasti ehtinyt myllyttää jo vähemmän ikäviä ajatuksia jonkin aikaa. Tässäkin on siis kyseessä prosessi, josta on tärkeää tulla mahdollisimman tietoiseksi, vaikka suurin osa jääkin tiedostamattoman mielen pimentoon. Mutta jokainen ”interventio”, jolla pystyt aikaisempaa ajatusautomaatiotasi hämmentämään, luo tilaa uudelle, paremmille ajatuksille.
Voit opettaa autopilottisi paremmille tavoille, ajatus kerrallaan. Esimerkiksi ihmissuhteissa pelot näkyvät usein vetäytymisenä tai hyökkäävyytenä, jotka ovat tyypillisiä stressireaktioita, jotka perustuvat automaattiseen eli autonomiseen hermostoon. Kun ymmärrät hermostollisen autopilottisi toimintaa, olet askeleen edempänä kohti levollisempaa arkea.
Lamaannuttava pelko voi piiloutua rationaalisten selitysten taakse, koska tietoinen mieli yrittää selitellä asiat ”parhain” päin. Todellisuudessa parempaan lopputulemaan pääsisit hurjasti nopeammin ja helpommin, jos kohtaisit tiedostamattoman mielen pelot.
#4 Pelkojen voittaminen onnistumisesi visualisoinnilla:
Keskity ratkaisuihin, ei ongelmiin. Sen sijaan, että pyörittelet päässäsi pelkoa tai huolta, keskity siihen, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Kuvittele itsesi selviämässä haasteesta ja näe itsesi tilanteessa, jossa pelkosi on voitettu tai negatiiviset ajatuksesi ovat väistyneet.
#5 Käytä positiivisia affirmaatioita, niin pelot saavat hoitavaa vastavoimaa luonnollisesti:
Toistamalla positiivisia lauseita itsellesi voit vähitellen muuttaa ajattelutapojasi ja vahvistaa uskoa omiin kykyihisi. Lue kuitenkin ensin pari varoituksen sanaa ylipositiivisuuden haitoista, placebo/nocebo-efektistä ja mm. hyvien ”uuden vuoden lupausten” laatimisesta…
Yleensä tehokkaita affirmaatioita on vaikeaa itse keksiä, kun alitajunta suoltaa helpommin niitä negatiivisia ajatuksia, joten siksi äänitteet ja verkkokurssien videot+äänitteet auttavat tässäkin.
#6 Pelkojen voittaminen tunnetaitojen harjoittelulla:
Harjoittele myös metaforisten mielikuvien miellepiirteiden editointia, vapaata assosiaatiota sekä assosioitumista ja dissosioitumista ratkaisukeskeisesti kulloisenkin tarpeesi ja tahtotilasi mukaan.
Simppeli esimerkki, jonka olet varmaan jo kuullut sadasti: ”ajattele negatiivisia tunteita ja ajatuksia kuin ohimeneviä pilviä – ne tulevat ja menevät, mutta eivät määrittele sinua” jne. Pelkkä toteamus ei riitä tuomaan tuloksia, jos et saa tunnetilaasi mielikuvasi mukaiseksi.
Käytä myös muita puhdistavia metaforia, jotka tuovat raskaan negatiivisuuden tilalle kevyempää neutraalia tai positiivista ajattelua. Tässä jälleen ne moniin tarkoituksiin ratkaisukeskeisesti rakennetut äänitteet ja verkkokurssien videot+äänitteet auttavat sinua.
#7 Harjoittele sen tavallisen mindfulnessin lisäksi muitakin hyviä keinoja, jotka auttavat kun sinua pelottaa:
Tietoisuustaidot auttavat pysymään läsnä hetkessä, jolloin negatiiviset ajatukset eivät saa otetta, ja pystyt tarkastelemaan tunteitasi neutraalisti. Muistathan, että sinun ei parane tukeutua pelkän mindfulnessin tai meditaation varaan, jos haluat muuttaa etkä pelkästään hyväksyen ja kiitollisuudella vastaanottaa ajatuksiasi, tunnetilojasi ja elämäntilanteitasi 🙂
Ei ole tarkoitusta elää elämäänsä vain meditaation voimalla tai ikuisesti unelmiaan manifestoiden, vaan kyetä myös ihan oikeasti elämään antoisaa arkea näissä fyysisen maailman realiteeteissa.
Kun siis oikeasti haluat muutosta, psykofyysisen valmennuksen avulla se onnistuu. Mindfulness ja meditaatio ovat tietysti mainioita keinoja, mutta eivät todellakaan ainoita saati täysin autuaaksi tekeviä. 😉
Vaikka luulisit kokeilleesi jo kaiken, usko pois: tässä asiassa ainakin olet satavarmasti väärässä, sillä luonnollisesti 100% luova mielesi auttaa sinua aina uusilla keinoilla eteenpäin.
#8 Nopein ensiapu pelkoon: Syvähengitys helpottaa pelkotilaa autonomisen hermoston avulla
Joskus pelottaa niin paljon, että keho menee jumiin ja mieli sumenee. Tämä johtuu autonomisesta hermostosta ja mm. primitiivireflekseistä, jotka aktivoituvat mm. paniikkikohtauksessa tai fobiassa.
Pahoja pelkoja ja paniikkihäiriötä hoidetaan mm. hypnoterapiassa, jossa hypnoosin induktiona käytetään usein mm. hengitystä. Toki muitakin hypnoosi-induktioita on, mutta oikeanlainen hengitys on yksi hyödyllinen apuväline, joka on meillä jokaisella mukanamme ihan luonnostaan. 🙂
Syvä ja tietoinen hengitys voi rauhoittaa kehoa ja mieltä, vähentäen ahdistusta ja auttaen keskittymään nykyhetkeen. Jos on paha paniikkikohtaus päällä ja nimenomaan omat (normaalit) kehoreaktiot ahdistavat, silloin voi olla parempi fokusoida hengityksen sijaan johonkin itsen ulkoiseen asiaan, kuten paniikkikohtaus-ohjeessa kerroin.
Yhdistä rauhoittavaan hengitykseen hyvät suggestiot ja rauhoitat pelkotilaasi hengitys hengitykseltä lievemmäksi auttaen kehoasi oppimaan elämään ilman pelkoa. Tietoisen mielen tasolla tämä ei toimi, joten jos koet vaikeuksia tässä – tule mukaan tähän valmennukseen.
#9 Ikiaikainen keino pelkojen voittamiseen ja ahdistavien ajatusten tyynnyttämiseen
Joskus yksi vanha kikka on parempi kuin nippu uusia, vai miten se meni? 😉
Unohditko jo, miten sen ajan hermolla olevan, ”modernin” meditoinnin lisäksi myös ihan perinteinen, rauhallinen rukous tuo levollisuutta ja isomman kuvan perspektiiviä huoleen kuin huoleen?
Sinun ei todellakaan tarvitse olla uskovainen tai henkinen saati kuulua mihinkään kirkkokuntaan tai lahkoon saadaksesi hyödyn rukouksesta. Tätä luonnollista ensiapuaan ei tarvitse ulkoistaa itseään suuremmalle voimalle, jonka olemassaoloon et välttämättä edes usko.
Se ei ole kuitenkaan mikään uskon asia eikä pelkkää placeboa, miksi rukous toimii, joten kokeile rohkeasti, vaikka et tätä omaksesi oikein kokisikaan.
Vanhoilla päivilläsikin saatat vielä yllättyä positiivisesti!
#10 Pelkojen voittaminen läheisten tuella (tai heistä irtautumalla!)
Pelkojen ja negatiivisten ajatusten jakaminen ystävien tai perheen kanssa voi auttaa sinua näkemään tilanteen uudessa valossa ja keventämään taakkaa. Kunhan rupattelu ei jämähdä negatiivisuudessa vellomiseksi, kuten se monien kohdalla tuntuu jäävän.
Ei ole tarkoitus vahvistaa pelkojasi ja negatiivisten ajatustesi vyyhtiä rummuttamalla niitä jatkuvasti uudelleen ja uudelleen eri tavoin sille bestiksellesi, jolle jälleen kerrat haluaisit avautua ja sanoa ”pari valittua sanaa” kokemastasi vääryydestä tai siitä ärsyttävästä tyypistä, joka ”aiheutti” sinulle sen pelkosi tai ikävät ajatuksesi.
Toisaalta nuo läheiset ovat olleet todennäköisesti ”kuplassasi” myös silloin, kun pelkosi syntyivät tai kun opit ylläpitämään niitä.
Meillä on usein jaettuja oletuksia ja joskus saatat seurata vain muiden tahtotilaa ja pelkääväsi muiden omaksumia pelkoja. Joskus nämä ovat iskostuneet alitajuntaasi yhteiskunnallisten normien tavoin.
Tähän liittyy usein mm. sosiaaliset normit avioeroon liittyen, minkä vuoksi monia pelottaa erota vaikka he haluaisivatkin. Hiljainen tiedostamaton pelko hiipii mukaan eropäätöksentekoon, vaikka realistisempi tilanteen tsekkaus osoittaisi oikeamman suunnan olevan se pelottava ero.
Monia suomalaisia miehiä ja naisia pelottaa päästää irti vanhasta, vaikka tietävätkin sen olevan tarpeellista ja he voisivat paremmin enemmän itsensä näköisessä rakkaussuhteessa kuin esim. 30 vuotta sitten teininä valitsemansa kumppanin kanssa. On luonnollista, että ihmiset kasvavat eri suuntiin, mutta tätä pidetään jotenkin häpeällisenä ja ajatellaan, ettei kerran valitusta elämänkumppanista saisi irtautua, vaikka haluaisikin…
Pahimmat pelot eivät katoa kieltämällä, vaan kohtaamalla ne uteliaasti.
Pelkojen voittaminen vaatii ensin sen myöntämistä, että niitä ylipäätään on.
Mitä pelkäisit, jos kukaan muu ei olisi oppinut pelkäämään nykyistä pelkoasi?
Mitä sallisit itsellesi, vaikka läheisesi eivät sitä sallisi itselleen tai sinulle?
Minkälaista muutosta Sinä kaipaat?
Lisätukea itsesi avartamiseen saat tästä suositusta valmennuksesta. Nähdään siellä!
Pelko syntyy viisaudesta
Pelko herättää varovaisuuden, kun jokin tuntuu uhkaavalta. Silti sama pelko voi alkaa rakentaa muureja, jotka estävät etenemisen silloinkin, kun olisi tarve tai vähintäänkin toive paremmasta.
Ajatusharhoihin pelko voi toisinaan olla sekä syy että seuraus.
Kuunteletko sinä enemmän pelkoasi kuin itseäsi?
Kun alat kuunnella pelkoa viestinä, et vihollisena, saatat huomata sen näyttävän suunnan kohti rohkeutta. Siellä, missä tunnet pelkoa, on jossain juuri se ovi, josta todellakin kannattaa kulkea.
Aidosti antoisampaan arkeen voimaannuttaen,
Coach Kati
