Miksi palautumisen tärkeydestä höpistään jatkuvasti kaikkialla? Hyvä palautuminen on olennainen osa hyvinvointia ja terveyttä. Se vaikuttaa positiivisesti sekä kehoon että mieleen, ja sillä on merkittävä rooli hermoston toiminnassa.
Sinunkin keho ja mieli ovat tälläkin sekunnilla synnynnäisen hermostosi kautta 100% synkronissa, kehomieli, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Siksi hyvä palautuminen on tärkeää niin kehomielelle kuin ihmissuhteille ja ylipäätään elämän antoisuudelle. Hyvä olo vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti.
"Tein aamulla rentoutumisharjoituksen, ja olen ihan ihmeissäni! Niin ihana fiilis! Kevyt! Mulle tuli ihmeellinen fiilis ihan kuin tässä olisi alitajunta nyt pelissä oikein isolla kädellä <3. Voiko tälläistä tapahtua? Wau!!!!"
Onkin olennaista ensin tunnistaa oma synnynnäinen, biologinen hermostotyyppinsä eikä väenväkisin pakottaa itseään rentoutumaan ”one size fits all”-tyyppisesti.
Vaikka esimerkiksi jooga voi olla fantastinen keino kaverillesi palautua, se on täysin ookoo, jos sinua se vain ahdistaa. Ongelma ei ole sinussa eikä varsinaisesti joogassakaan: te ette vaan välttämättä ole hermostollisesti se match made in heaven. 🙂
Oman hermostotyyppisi saat selvitettyä hermostokartoituksessa.
Palautumisen tärkeyttä voidaan tarkastella monesta eri näkökulmasta, kuten fyysisten vaikutusten, kehon ja hermoston hyvinvoinnin, hormonitasapainon, henkisen hyvinvoinnin, menestyksen, suorituskyvyn, elämänilon, intuitiivisen luovuuden ja keskittymiskyvyn sekä ihmissuhteiden antoisuuden kautta.
Koska monelle palautuminen tarkoittaa ensisijaisesti kehon fyysistä palautumista, niin aloitetaan näistä näkökulmista!
Palautumisen fyysiset hyödyt
Minkä vuoksi hyvä palautuminen on tärkeää fyysiselle kehollemme? Kehon palautuminen on keskeinen tekijä fyysisen terveyden ylläpitämisessä. Stressi ja jatkuva jännitys johtavat lihasjännityksiin, päänsärkyihin ja muihin fyysisiin vaivoihin. Kunnon palautuminen auttaa vähentämään näitä oireita ja edistää lihasten rentoutumista ja palautumista.
"Olen kuunnellut rentoutusäänitettä ahkeraan, ja lisäksi se uniäänite on ollut todella tehokas! En edes tiedä mitä nauhalla kerrot, koska uni on tullut nopeasti."
Lisäksi kehon palautuminen parantaa verenkiertoa, joka puolestaan edistää kehon kudosten hapensaantia, solutason ravinnonsaantia ja hyvää aineenvaihduntaa.
Miten palautuminen vaikuttaa kehoomme fyysisesti käytännössä? Rentoutumisen aikana keho pääsee uusiutumaan ihan solutasolla asti.
Esimerkiksi syvä uni, joka on yksi tehokkaimmista palautumisen muodoista, edistää lihaskudoksen korjaantumista ja immuunijärjestelmän vahvistumista. Hyvä palautuminen myös alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kun keho on rento, se toimii optimaalisesti ja pystyy paremmin torjumaan sairauksia ja tulehduksia.
Hermoston palautuminen on tärkeää myös hormonitoiminnalle
Hermosto on kehomme komentokeskus, ja sen hyvinvointi on kriittistä kokonaisvaltaiselle terveydelle. Sympaattinen hermosto aktivoituu stressin aikana ja valmistaa kehoa ”taistele tai pakene” -reaktioon.
Pitkäaikainen stressi ylikuormittaa sympaattisen hermoston ja johtaa krooniseen jännitykseen ja ahdistukseen. Kehon-mielen palautuminen aktivoi parasympaattisen hermoston, joka auttaa palautumaan stressistä ja edistää kehon ja mielen rauhoittumista. Tämä tasapaino on elintärkeä hermoston optimaalisen toiminnan kannalta.
Ja koska hermoston hyvinvointi vaikuttaa aivan kaikkeen koko elämässämme, tehokas ja säännöllinen palautuminen on tärkeää niin monelta kantilta katsottuna.
Hermosto on kokonaisvaltainen järjestelmä, joka yhdistää kehon ja mielen toisiinsa. Kun rentoudumme, koko hermostomme pääsee tasapainoon, mikä heijastuu sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Hermoston hyvinvointi on perusta kehon ja mielen harmonialle, ja se vaikuttaa laajasti kaikkeen toimintaamme.
Stressi vaikuttaa merkittävästi hormonitasapainoon. Kortisoli, joka tunnetaan stressihormonina, lisääntyy stressitilanteissa ja voi pitkäaikaisesti vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten aiheuttaa unihäiriöitä ja painonnousua. Palautuminen auttaa vähentämään kortisolin määrää ja lisäämään hyvän olon hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, tuotantoa. Tämä parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
Oman hermostotyyppisi saat selvitettyä hermostokartoituksessa.
Menestys, suorituskyky, keskittymiskyky ja tavoitteiden saavuttaminen palautumisen taitoja kehittämällä
Palautuminen voi myös vaikuttaa menestykseen monien tavoitteiden saavuttamisessa. Kun keho ja mieli ovat rentoutuneet, olemme tuottavampia ja tehokkaampia. Hyvä palautuminen auttaa meitä keskittymään paremmin ja tekemään parempia päätöksiä. Tämä puolestaan voi johtaa parempiin tuloksiin työelämässä ja muilla elämänalueilla.
Siksi esimerkiksi moni huippu-urheilija ja huippujohtaja tai -yrittäjä on huomannut, miten rentoutuminen on tärkeää niin konkreettisesti myös menestyksen mahdollistajana. Kunnollinen palautuminen parantaa suorituskykyä monin tavoin. Urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville hyvä palautuminen on tärkeä osa harjoitusohjelmaa, sillä se edistää lihasten palautumista ja ehkäisee loukkaantumisia.
Myös henkisessä suorituskyvyssä, kuten opiskelussa tai työtehtävissä, kehomielen palautuminen auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä ja henkistä tarkkuutta. Keskittymiskyky paranee huomattavasti, kun mieli on rentoutunut ja keho palautunut kunnolla. Stressi ja jännitys hajottavat keskittymistä ja tekevät vaikeaksi pysyä tehtävän parissa, kunnes työ on saatu valmiiksi.
Palautuminen auttaa kirkastamaan ajatuksia ja keskittymään paremmin nykyhetkeen ja käsillä olevaan tehtävään. Tämä on tärkeää niin työelämässä, opiskelussa kuin arkielämän haasteissakin.
Hyvä palautuminen on myös intuitiivisen luovuuden lähde. Kun mieli on vapaa stressistä ja jännityksestä, se pystyy ajattelemaan luovemmin ja kekseliäämmin. Monet taiteilijat ja innovaattorit korostavat rentoutumisen merkitystä uusien ideoiden ja luovien ratkaisujen löytämisessä. Mielen ja kehon palautuminen avaa mielen uusille mahdollisuuksille ja perspektiiveille.
Miksi kehon palautuminen on tärkeää myös henkiselle hyvinvoinnille ja elämänilolle?
Mitä hyötyjä kehon palautumisesta ja rentoudesta on psyykkiselle hyvinvoinnille? Rentoutuminen on avain henkiseen hyvinvointiin. Se auttaa vähentämään stressiä, pelkotiloja, ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveyden ongelmia.
Kun mieli saa levätä ja rentoutua, se pystyy käsittelemään stressaavia tilanteita paremmin ja säilyttämään positiivisen näkökulman elämään. Henkinen hyvinvointi on olennaista kokonaisvaltaisen onnellisuuden ja elämänilon kannalta.
Elämänilo ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Kun olemme rentoutuneita, nautimme enemmän arjen pienistä iloista ja koemme elämän positiivisemmin.
Riittävä palautuminen antaa meille mahdollisuuden pysähtyä, nauttia hetkestä ja olla läsnä omassa elämässämme. Tämä lisää yleistä tyytyväisyyttä ja onnellisuutta, mitkä puolestaan kantavat hedelmää kaikilla elämänalueilla.
Kukapa ei haluaisi elämänkumppanikseen tai työkaverikseen tyytyväistä ja onnellista ihmistä?
Parisuhde ja muut ihmissuhteet paranevat aktiivirentoutumistaitojen avulla
Henkinen tilamme vaikuttaa tietysti suoraan ihmissuhteisiimme. Olemme jatkuvasti vuorovaikutuksessa toistemme kanssa ja skannaamme tiedostamattamme toistemme hermostollista tilaa. Tämä vaikuttaa siihen, miten reagoimme toisiimme ja miten hyvin pystymme kommunikoimaan ja rakentamaan terveitä suhteita. Mielen rentoutuminen ja kehon palautuminen auttaa meitä olemaan läsnä ja empaattisempia, mikä parantaa ihmissuhteiden laatua.
Esimerkiksi parisuhteessa hyvä rentoutumis- ja palautumiskyky edistää läheisyyttä ja ymmärrystä kumppanin kanssa. Kun molemmat osapuolet ovat rentoutuneita ja heidän kehot ovat palautuneet kunnolla fyysisestä tai henkisestä rasituksesta, he ovat herkempiä toistensa tarpeille ja tunteille.
Tämä voi parantaa kommunikointia ja vähentää konflikteja, sillä rentoutunut mieli on avoimempi ja vastaanottavaisempi.
Palautuminen ja rento fiilis on tärkeää myös lasten kasvatuksessa. Vanhemmat, jotka itse osaavat rentoutua, pystyvät tarjoamaan lapsilleen turvallisen ja rauhallisen ympäristön, jolloin lapsenkaan ei tarvitse olla pelokas, vaan uskaltaa tutustua maailmaan rohkeasti.
Työstresseistään toipunut, hyvän resilienssin omaava vanhempi pystyy paremmin käsittelemään lasten haasteita ja osoittamaan empatiaa ja rakkautta, mikä on keskeistä lasten terveelle kehitykselle. Lue turvallisista ja turvattomista kiintymyssuhteista ja niiden vaikutuksista aikuisuudessa tästä.
Oman itsen kuuntelu ja rohkeus tavoitella unelmia
Oman itsen kuuntelu on tärkeä osa mielen hyvinvointia ja kehon palautumista. Kun otamme aikaa riittävään palautumiseen, pystymme paremmin kuuntelemaan kehomme ja mielemme tarpeita. Tämä auttaa meitä tunnistamaan stressin ja ylikuormituksen merkit ajoissa ja tekemään tarvittavia muutoksia hyvinvointimme parantamiseksi.
Hyvä palautuminen vahvistaa taitoa kuunnella itseäsi, mikä voi myös lisätä rohkeutta tavoitella unelmiasi. Kun mieli on rento ja selkeä, olemme valmiimpia ottamaan riskejä ja seuraamaan sydäntämme. Riittävä palautuminen päivittäin auttaa meitä näkemään mahdollisuudet ja uskomaan omiin kykyihimme.
Jos et opettele rentouttamaan kehoasi, mieltäsi ja hermostoasi, miten levollisin mielin voit tehdä vaikeita päätöksiä elämäsi risteyskohdissa tai luottaa siihen, että elämä kyllä kantaa myrskyissäkin ilman hermojesi menetystä?
Myös esimerkiksi avioeropäätös rakentuu kestävälle pohjalle, kun saat ensin rauhoitettua mielesi etkä hoppuile johtopäätöksiin. Parhaat päätökset tehdään aina levollisin mielin, ei hätiköimällä stressimoodissa.
Mitkä asiat vaikeuttavat tai helpottavat palautumista ja kehomielen toipumista ruuhkavuosissa?
Nykyajan kiireinen elämäntyyli, jatkuva tavoitettavissa olo ja korkeat suorituspaineet ovat yleisiä esteitä rentoutumiselle. Lisäksi univaje, huonot elämäntavat ja mielen jatkuva virikkeiden tulva vaikeuttavat kehon palautumista ja mielen resilienssiä.
Mitä hyvä palautuminen tarkoittaa käytännössä? Se voi tarkoittaa eri ihmisille erilaisia asioita. Se voi olla meditointia, joogaa, kävelyä luonnossa, musiikin kuuntelua tai yksinkertaisesti hiljaa olemista.
Mutta synnynnäisestä hermostotyypistäsi riippuen voi olla, että liian rauhallinen oleskelu on pikemminkin piinaavaa sinulle ja hermostosi voisi palautua paremmin jonkin puuhastelun tai vaikkapa joukkueurheilun kautta, mitkä taas voivat toisille olla stressitekijöitä.
Olennaista onkin tuntea oman hermostonsa luontaiset sytykkeet, vahvuudet ja rentouttajat. Oman hermostotyyppisi saat selvitettyä hermostokartoituksessa.
Mikä auttaa rentoutumaan yleensä? Tärkeintä on löytää itselleen sopiva tapa palautua ja tehdä siitä säännöllinen osa arkea. Palautuminen on taito, ja taitoja harjoitellaan. Siksi sinäkin opit varmasti rentoutumaan juuri sinulle optimaalisella tavalla, vaikka rauhoittuminen olisi ollut sinulle aiemmin todella vaikeaa.
Palautumista estää monet fyysiset ja psyykkiset epätasapainotilat. Moni unohtaa esimerkiksi ruokavalion tai alkoholin vaikutuksen fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös henkiseen tasapainoon.
Parempaan palautumiseen voi auttaa monia keinoja, kuten hyvä rentoutusäänite, itsehypnoosi, syvähengitys, venyttely, meditointi ja rauhalliset harrastukset (puutarhanhoito, kokkailu) ja tietysti nautinnollinen seksi.
Myös terveelliset elämäntavat, kuten riittävä ja laadukas uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, tukevat rentoutumista ja vähentävät hermostollista tai hormonaalista stressiä. Luonnossa vietetty aika ja yhteys luontoon ovat myös tehokkaita tapoja rentoutua.
Synnynnäiselle hermostotyypillesi sopiva, riittävä palautuminen päivittäin on tärkeää keholle, mielelle, hermostolle, ihmissuhteille – koko elämällesi!
Summa summarum: Hyvä palautuminen on elintärkeää keholle, mielelle ja hermostolle. Se edistää fyysistä terveyttä, tukee henkistä hyvinvointia, parantaa suorituskykyä ja auttaa ylläpitämään positiivista elämänasennetta. Psykofyysinen rentoutuminen auttaa meitä löytämään tasapainon, lisäämään elämäniloa ja luovuutta sekä vahvistamaan ihmissuhteitamme.
Kun keho ja mieli ovat joka tapauksessa täydessä synkroniassa hermoston kautta, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi huolehtimalla voit elää terveellistä ja onnellista elämää kaikilla elämäsi osa-alueille.
Siksi juuri sinun hermostotyypillesi optimaaliseen rentoutumiseen kannattaa panostaa ja tehdä siitä olennainen osa arkeasi, hyvää ja antoisaa elämääsi. Oman hermostotyyppisi saat selvitettyä hermostokartoituksessa, lämpimästi tervetuloa!
Sinulle merkityksellisiin muutoksiin motivoiden,
Coach Kati Niemi
Toiminnallisen neurotieteen hermostoasiantuntija ReflexExpert & SensoCoach (Tasot 1-5/5), Kliininen hypnoterapeutti, ratkaisukeskeinen NLP-kouluttaja
