Parasympaattinen hermosto on autonomisen hermoston osa, joka vastaa kehon rauhoittamisesta ja palautumisesta. Se on sympaattisen hermoston tasapainottava vastavoima, joka auttaa kehoa palautumaan stressitilanteista ja varmistaa elintärkeiden toimintojen, kuten ruoansulatuksen ja immuunijärjestelmän, normaalin toiminnan.
Kun toimit oman hermostotyyppisi mukaisesti ns. vapaalla hermostolla, sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminnot ovat hyvässä tasapainossa ja voit hyvin myös suuriin tavoitteisiin tähdätessäsi.
Kun nykyaikana ja varsinkin ruuhkavuosien keskellä jatkuva stressi ja kiire hallitsevat arkea, parasympaattisen hermoston rooli on tärkeämpi kuin koskaan. Tässä blogissa käsittelemme vapaan hermoston toimintaa, sen merkitystä psykofyysiselle hyvinvoinnille ja hyviä tapoja aktivoida parasympaattinen hermosto useammin arjessasi.
Ja olihan sinun hermostosta jo putsattu ylimääräiset primitiivirefleksit ja aktivoitu spastiset refleksit eli kehomielen turhat liikemallit pois, jotta ne eivät ole rasittamassa hermostoasi turhanpäiten enää?
"Tein aamulla rentoutumisharjoituksen, ja olen ihan ihmeissäni! Niin ihana fiilis! Kevyt! Mulle tuli ihmeellinen fiilis ihan kuin tässä olisi alitajunta nyt pelissä oikein isolla kädellä <3. Voiko tälläistä tapahtua? Wau!!!!"
Entä tiesitkö, miten hermosto vaikuttaa myös ajatus-, tunne- ja toimintamalleihisi, jonka muut saattavat tulkita virheellisesti vain ”persoonallisuudeksesi”? Tai ehkä puolisosi sanoo sinulle ”mikä suhun nyt meni – et ole ollenkaan oma itsesi? Jep! Hermoston ja MBTI-persoonallisuustyyppien välillä on havaittu mielenkiintoisia linkityksiä, ja onkin olennaista oppia johtamaan hermostoaan eli itseään ns. vapaalla hermostolla eikä suoritushermostolla. Lue lisää MBTI-persoonallisuustyypeistä mm. parisuhteessa sekä työelämän MBTI-persoonallisuustesteistä, joita käytetään myös työnhaussa henkilöarvioinnissa.
Parasympaattisen hermoston toiminta häiriintyy helposti kiireisessä arjessa
Miten parasympaattinen hermosto toimii kehon fyysisen terveyden hyväksi? Parasympaattinen hermosto mm. edistää kehon palautumista, hidastaa sydämen sykettä ja tukee ruoansulatusta. Parasympaattinen hermosto aktivoituu erityisesti silloin, kun keho ja mieli ovat turvallisessa ja levollisessa tilassa. Sen vaikutukset kehossa ovat päinvastaisia sympaattisen hermoston aktivoitumiselle:
-
- Sydämen syke hidastuu, mikä edistää rentoutumista ja nukahtamista.
-
- Hengitys tasaantuu ja muuttuu syvemmäksi. Et enää hauko happea kuten paniikkikohtauksessa.
-
- Ruoansulatus aktivoituu terveellisesti, mikä mahdollistaa ravinteiden luonnollisen imeytymisen ja siten voimistaa kehoa solutasolta asti. Stressinhallinta onkin olennaista mm. painonhallinnassa tai kun haluaisit ravinteita imeytyvän riittävästi niin, että hiukset eivät irtoile stressaantuneena. 😉
-
- Stressihormoni kortisolin eritys vähenee, mikä auttaa muidenkin hormonitasojen tasapainottamisessa.
-
- Immuunijärjestelmä vahvistuu, koska keho voi keskittyä korjaaviin toimintoihin eikä stressiä pakenemiseen paniikin alla. Tästä syystä stressi on useimpien sairauksien perimmäisenä juurisyynä tai vähintäänkin pahentajana.
Tätä autonomisen hermoston parasympaattista tilaa kutsutaan joskus ”lepo ja sulatus” -tilaksi (”Rest and Digest”), koska se edistää kehomielen palautumista ja ravinnosta saadun energian normaalia hyödyntämistä kehon rakennusaineina terveellisellä tavalla.
Vapaa hermosto arjessa: Parasympaattinen hermosto on tärkeä kaikilla elämänalueilla
Stressitilanteiden jälkeen palautuminen on olennaista hyvinvoinnin kannalta. Riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio ja tietoinen rentoutuminen ovat vapaan parasympaattisen hermoston parhaita apukeinoja, johin kannattaa panostaa työ- ja yksityiselämäsi edistämiseksi:
Työelämässä: Palautuminen on avain tehokkuuteen ja jaksamiseen myös töissä. Kuten sympaattista hermostoa käsittelevässä blogissa totesin, ns. ”suoritushermosto” on todella tärkeä lyhytaikaisesti hyödynnettynä, mutta ilman palauttavaa vapaan parasympaattisen hermoston aktivointia syntyy pitkäkestoista stressiä. Parasympaattisen hermoston aktivointi työpäivän jälkeen – esimerkiksi rauhoittavalla liikunnalla tai meditaatiolla – auttaa ylläpitämään tasapainoa ja hermoston hyvinvointia.
Perhe- ja rakkauselämässä: Vapaasti toimiva parasympaattinen hermosto edistää yhteyttä toisiin ihmisiin. Kun kehosi on rentoutuneessa tilassa, olet avoimempi kumppanisi tunteille ja tarpeille etkä pelkää tuoda itseäsikään aidosti esille ja läsnäolevaksi hänelle. Tämä on erityisen tärkeää rakkaussuhteissa, koska empaattisuus ja ymmärrys rakentavat luottamusta.
Mitä tapahtuu, jos parasympaattinen hermosto ei aktivoidu normaalisti?
Parasympaattisen hermoston aliaktivaatio eli liian vähäinen aktivoituminen suhteessa sympaattisen hermoston yliaktivoitumiseen johtaa kroonistuessaan useisiin psykofyysisiin terveysongelmiin ja myös sosiaalisten ihmissuhteiden haasteisiin tai elämänsisällön merkityksettöomyyteen:
-
- Fyysiset vaikutukset: hormoniepätasapaino (mm. kortisolin liikatuotanto), ruoansulatusongelmat, heikentynyt immuunivaste, krooninen väsymys, päänsärky ja muut kivut, stressipohjaiset sairaudet (joita lähes kaikki sairaudet juurisyiltään ovat, kun ottaa huomioon mm. miten stressi vaikuttaa ravinnon imeytymiseen tai suolistoon jne).
-
- Psyykkiset vaikutukset: ahdistus, masennus ja keskittymisvaikeudet.
-
- Ihmissuhdevaikutukset: välinpitämättömyys, ärtymys ja kyvyttömyys olla läsnä tai vaikeudet tulla raskaaksi (biologia on huolehtinut puolestamme, että kriisin keskelle ei lapsia parane synnyttää). Stressaantuneena et myöskään kykene näkemään mahdollisuuksia parisuhteesi parantamiseksi tai eropäätöksen tekemiseksi. Jo vanha kansa tiesi, miten kannattaa aina nukkua yön yli tärkeitä päätöksiä tehtäessä, ja hyvä stressinhallinta on olennainen perusasia myös mm. vaikean eropäätöksen tekemiseksi ja huonosta parisuhteesta vapautumiseksi.
Kuten koko autonomista hermostoa käsittelevässä blogissa totesin, vapaasti toimiva parasympaattinen hermosto on välttämätön osa hermoston hyvinvointia ja elämän hyvää tasapainoa, ja sen aktivointi edistää kokonaisvaltaista terveyttä.
Miten aktivoida parasympaattinen hermosto luonnollisesti, helposti ja nopeasti?
Milloin parasympaattinen hermosto aktivoituu? Se aktivoituu levossa, esimerkiksi unen aikana tai rentoutumisharjoituksissa.
Entä miten voi vahvistaa parasympaattisen hermoston toimintaa luonnollisesti, helposti ja nopeasti?
Parasympaattisen hermoston aktivointi vaatii mm. luonnollisesta luontoyhteydestä ja levollisesta elämänrytmistä vieroittuneilta tietotyöläisiltä ensin ihan tietoista harjoittelua eli valitettavasti pientä vaivannäköä oman hyvinvointisi edistämiseksi. 😉
Tässä muutamia tehokkaita tapoja aktivoida parasympaattinen hermosto:
Syvähengitysharjoitukset: Lue hyvästä hengitystekniikasta tästä. Yksi helppo hengitysharjoitus on esim. että hengität sisään syvään nenän kautta laskien neljään, pidätät hengitystä hetken ja sitten puhallat hitaasti ulos laskien kuuteen (tai muussa hyväksi havaitsemassasi rytmissä, kunhan uloshengitys on tarpeeksi pitkä ja rauhallinen). Tämä stimuloi vagushermoa, joka on keskeinen parasympaattisen hermoston tärkeä osa.
Hypnoosi, meditaatio, mindfulness: Tutkimukset osoittavat, että nautinnollisen rentouttava hypnoterapia ja mindfulness-harjoitukset vähentävät sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja lisäävät vapaan parasympaattisen hermoston toimintaa.
Näin siis niin sanottujen ”mielen harjoitusten” avulla voit vahvistaa fyysistäkin terveyttäsi pelkkien pillereiden popsimisen sijaan tai tarvittaessa niiden ohessa (jos lääkäri erityisesti määrännyt pillereitä eikä stressimoodin eli sympaattisen hermoston rauhoittamista).
Luontoaltistus: Rauhallinen kävely metsässä tai hyvän mielen tuovalla kauniilla merenrannalla auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Myös suoliston mikrobiomin on todettu vahvistuvan luontoyhteydessä, ja lisäksihän parasympaattisen hermoston aktivointi jo itsessään parantaa suoliston toimintaa, ruoansulatusta, hyvien ravintoaineiden imeytymistä kehosi rakennusaineiksi ja haitallisten kemikaalien puhdistamisprosessia mm. maksassa.
Fysiologinen rentoutus: Keholliset rentoutushoidot, nautinnollinen hieronta (HUOM! Liian kivulias hieronta aktivoi pikemminkin stressihermoston reaktiot!), lämpimät kylvyt ja rauhoittava musiikki voivat laskea kortisolitasoja ja aktivoida parasympaattista hermostoa.
Rauhallinen musiikki ja rentoutusäänitteet: Myös rauhallisen musiikin ja kehomieltä hellivien hypnoottisten suggestioiden kuuntelu palauttaa ja rentouttaa hyvin. >> Kuuntele ILMAINEN rentoutusäänite.
Säännöllinen, määrällisesti ja laadullisesti riittävä uni: Rentoutumisesta vastaava parasympaattinen hermosto on aktiivinen tietysti erityisesti unen aikana, joten riittävä ja laadukas uni on 100% välttämätöntä. Stressin vuoksihan moni viettää unettomia öitä tai vähintäänkin kärsii uniongelmista (mm. bruksismi, levottomat jalat).
Parasympaattisen hermoston vaikutus hyviin ihmissuhteisiin
Rakkauselämässä ja perhesuhteissa parasympaattisen hermoston tila näkyy erityisesti kyvyssä kokea läheisyyttä ja luottamusta. Stressaantunut keho voi torjua läheisyyden eikä seksikään maistu, mutta rauhoittunut parasympaattinen hermosto mahdollistaa syvemmän yhteyden. Biologiakin huolehtii siitä, että seksiä tekee mieli levollisessa ympäristössä, koska rauhan aikana on turvallisempaa saada sitä jälkikasvuakin kuin sodan tai nälänhädän keskellä.
Esimerkiksi ihmissuhdekonflikteissa sympaattinen hermosto aktivoi taistele- tai pakene-reaktion eli parisuhteessa riitelyn tai mykkäkoulun, mutta vapaasti toimivan parasympaattisen hermoston aktivoiminen auttaa näkemään mahdollisuudet, keskustelemaan rakentavasti ja palauttamaan yhteyden. Ja ehkäpä lopuksi vielä se sovintoseksi tuo hermostollisenkin nautinnon. 😉
Vapaasti toimivan terveen parasympaattisen hermoston vahvistaminen käytännön arjessa pientenkin elämänmuutosten avulla
Parasympaattisen hermoston aktivoiminen ei ole vain yksittäisten tekniikoiden käyttämistä, vaan edes pienten hyvien elämäntapamuutosten tekemistä. Esimerkiksi:
-
- Terveelliset ruokailutottumukset: säännölliset ateriat ja ruoansulatusta tukevat ruoat.
-
- Sosiaalisten suhteiden vaaliminen: läheisyys, ystävällisyys ja nauru aktivoivat vapaan hermoston.
-
- Säännöllinen liikunta: jooga, pilates ja muu matalasykkeinen liikunta rauhoittavat kehoa.
-
- Merkityksellinen työ, joka tuottaa mielihyvää mm. itselle tärkeiden saavutusten muodossa ja antoisien työpaikan ihmissuhteiden kautta.
-
- Hyvä parisuhde ja perhe-elämä kodissa, jossa ei kyräillä eikä ole kylmä tunneilmapiiri tai esimerkiksi jatkuva lasten harrastuskuskausrumba käynnissä (siitä kärsii jokaisen perheenjäsenen hermosto).
Parasympaattinen hermosto on kehon luonnollinen rauhoittumisjärjestelmä, joka tukee terveyttä, hyvinvointia ja ihmissuhteita. Moderni elämä kuitenkin kuormittaa usein sympaattista hermostoa liikaa, mikä tekee vapaan rennosti toimivan parasympaattisen hermoston aktivoimisen entistä tärkeämmäksi.
Lue lisää autonomisesta hermostosta ja sen sympaattisesta puolesta sekä hermoston hyvinvoinnin edistämisestä ja luonnollisista automaattisista stressireaktioista.
Lisää vinkkejä stressinhallintaan ja palautumiseen löydät mm. parisuhteisiin ja stressaaviin eropohdintoihin liittyen Ihmissuhteet-blogijutuistamme ja työelämään liittyen täältä.
Ja olihan sinun hermostosta jo putsattu ylimääräiset primitiivirefleksit ja aktivoitu spastiset refleksit eli kehomielen turhat liikemallit pois, jotta ne eivät ole rasittamassa hermostoasi turhanpäiten enää?
Nähdään valmennuksessa!
Sinulle tärkeisiin tavoitteisiin voimaannuttaen,
Coach Kati
