Miten toimii autonominen hermosto eli kehomielen automaattinen säätelyjärjestelmä hyvässä ja pahassa? Tässä blogijutussa käsittelemme tätä automaattista hermostoa mm. seuraavien kysymysten ja niihin monien liitännäistä näkökulmien kautta:
- Autonomisen hermoston osat ja niiden toiminnot, aktivoiminen ja rauhoittaminen
- Mistä tietää onko autonominen hermosto sekaisin ja mitä sille voi tehdä?
- Miten hermosto vaikuttaa mielenterveyteen, tunteisiin ja ihmissuhteisiin?
- Miten monin tavoin autonomisen hermoston eri osat säätelee mm. sydämen toimintaa, verenpainetta, hengitystä, hormonituotantoa, aineenvaihduntaa, kehollisia oireita ja kiputiloja, ym fyysisiä toimintoja?
- Miten voi parantaa hermoston toimintaa ja edistää psyykkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointiaan hyvän hermostotasapainon avulla?
"Tein aamulla rentoutumisharjoituksen, ja olen ihan ihmeissäni! Niin ihana fiilis! Kevyt! Mulle tuli ihmeellinen fiilis ihan kuin tässä olisi alitajunta nyt pelissä oikein isolla kädellä <3. Voiko tälläistä tapahtua? Wau!!!!"
Mihin osiin autonominen hermosto jaetaan ja miten hermosto oikeasti toimii?
Autonominen hermosto jaetaan sympaattiseen ja parasympaattiseen osaan, jotka tasapainottavat kehon reaktioita. Niiden tulee toimia saumattomasti yhteen hyvässä tasapainossa – muuten seuraa ongelmia. Hyvä hermostollinen itsetuntemus auttaa parantamaan hermoston hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Lue tärkeistä autonomisen hermoston osista tarkemmin niitä käsittelevistä blogeista:
Mikä on sympaattisen hermoston rooli ja miten se aktivoituu tai rauhoittuu? Sympaattinen hermosto vastaa kehon ”taistele tai pakene” -reaktioista, kuten sykkeen ja verenpaineen nostamisesta.
Miten parasympaattinen hermosto eroaa sympaattisesta hermostosta ja mitä sitä voi aktivoida? Parasympaattinen hermosto vastaa kehon palautumisesta ja rentoutumisesta, esimerkiksi hidastamalla sydämen sykettä ja lisäämällä ruoansulatuksen toimintaa.
Mistä tietää onko autonominen hermosto sekaisin ja mitä sille voi tehdä?
Mitkä ovat merkkejä siitä, että autonominen hermosto on epätasapainossa? Yleensä ongelmat johtuvat parasympaattisen puolen riittämättömästä aktivoitumisesta.
Autonomisen hermoston epäbalanssin oireita ovat mm. stressi, huono keskittymiskyky, säntäilevä multitasking, unettomuus, ahdistus, ruoansulatusongelmat, sydämen tykytys, ylikunto, ja monet kehomielen säryt tai ”selittämättömät” kivut.
Mikä aiheuttaa autonomisen hermoston epätasapainoa?
Pitkittynyt stressi, trauma ja huonot elämäntavat voivat häiritä autonomisen hermoston tasapainoa, kun hermostollinen sympaattinen stressi on päässyt vallalle.
Miten voi estää autonomisen hermoston ylikuormittumisen stressin aikana? Hetkellisesti voit buustata itseäsi sympaattisen hermoston eli ns. suoritushermoston voimalla, mutta vasta säännöllinen, riittävä palautuminen, kuten rentoutumisharjoitukset ja riittävä uni, estävät ylikuormittumista. Lisäksi kun autonominen hermosto on puhdas ylimääräisistä hermostorasitteista (mm. haitalliset, liialliset primitiivirefleksit), hermostosi pysyy hyvässä balanssissa helpommin myös suurten suoritusten ja stressikausien aikana.
Voiko hermoston epätasapainoa korjata?
Kyllä, hyvät elämäntapamuutokset voivat auttaa palauttamaan tasapainon. Hermostollisen ylikuormituksen purkamiseksi perehdy myös refleksivalmennukseen (mm. primitiivirefleksit), toiminnallisen neurotieteen mukaiseen sensomotoriseen valmennukseen, psykofyysiseen hypnoterapiaan ja muihin parasympaattista hermostoa tukeviin hyviin keinoihin ja käytännön vinkkeihin.
Auttavatko hengitysharjoitukset oikeasti tasapainottamaan hermostoa ja sitä myöten mm. vähentämään stressiä, alentamaan kortisolitasoja jne?
Jep! Lue ”oikeaoppisesta” eli hyvää tekevästä hengityksestä ja hyvistä hengitysharjoituksista tästä.
Autonominen hermosto vaikuttaa mielenterveyteen ja mm. tunteisiin niin parisuhteessa kuin työpaikoillakin
Miten autonominen hermosto liittyy mielenterveyteen, tunteisiin ja ihmissuhteisiin?
Autonominen hermosto säätelee kehollisia reaktioita, kuten sykkeen nousua hyvän suorituksen mahdollistamiseksi taikka pelon tai jännityksen hetkellä esim. paniikkikohtauksessa.
Yhtälailla miellyttävät tuntemukset tuntuvat hermoston kautta niin kehossa kuin mielessä, ja siten vaikuttaa mm. tunneilmapiiriin kotona tai työpaikalla. Tunteiden johtaminenkin perustuu pitkälti hyvään hermostolliseen itsetuntemukseen.
Voiko autonomisen hermoston toiminta vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen liikaa?
Kyllä, sympaattisen hermoston yliaktiivisuus voi voimistaa myös ns. negatiivisten tunteiden fyysisiä ilmentymiä, kuten hikoilua tai tärinää. Toisaalta jos et ole sytyttänyt hermostoasi oman yksilöllisen hermostotyyppisi mukaan, elämä voi tuntua tylsän harmaalta ja mitäänsanomattomalta (ks. hermostokartoitus). Tarvitset kirjaimellisesti kipinää hermostoosi, jotta innostut elämästä ja aktivoidut arjessa saavuttamaan suuriakin tavoitteitasi. Näitä asioita käymme läpi toiminnalliseen neurotieteeseen perustuvassa sensomotorisessa valmennuksessa.
Miten tunteiden säätely vaikuttaa autonomiseen hermostoon?
Tunteiden hallinta, esimerkiksi mindfulnessin, ratkaisukeskeisemmän NLP-valmennuksen tai mm. kiintymyssuhdemallejakin syväluotaavan tunnelukkoterapian avulla, voi auttaa rauhoittamaan hermoston toimintaa ja edistämään parasympaattista palautumista.
Nyt ymmärrätkin, miksi kiukkuspäissään kannattaisi vaikkapa laskea kymmeneen ja hengitellä rauhassa. 😉 Helpommin sanottu kuin tehty?
Autonominen hermosto säätelee mm. sydämen toimintaa ja verenpainetta
Yleiset kysymykset ja vastaukset autonomiseen hermostoon ja verenkiertoon liittyen:
Miten autonominen hermosto säätelee sydämen sykettä?
Autonominen hermosto säätelee sykettä sympaattisen hermoston kautta kiihdyttämällä sitä ja parasympaattisen hermoston kautta hidastamalla sitä.
Voiko autonominen hermosto aiheuttaa rytmihäiriöitä?
Kyllä, autonomisen hermoston epätasapaino, kuten sympaattisen hermoston ylikorostunut toiminta, voi lisätä rytmihäiriöiden riskiä. Vastaavasti rytmihäiriöiden tasaantumiseen auttaa parasympaattisen hermoston parempi aktivoiminen. Esimerkiksi ahdistaviin paniikkikohtauksiin auttaa mm. rauhoittava hypnoterapia, joka tasapainottaa hermostoa.
Miten stressi vaikuttaa sydämen toimintaan autonomisen hermoston kautta?
Stressi aktivoi sympaattisen hermoston, mikä nostaa sykettä ja lisää sydämen pumppaustehokkuutta lyhyellä aikavälillä.
Miten autonominen hermosto säätelee verenpainetta?
Sympaattinen hermosto nostaa verenpainetta stressitilanteissa, kun taas parasympaattinen hermosto laskee sitä.
Voiko hermoston epätasapaino aiheuttaa korkean verenpaineen?
Kyllä, jatkuva sympaattisen hermoston aktivaatio voi johtaa verenpaineen pysyvään kohoamiseen.
Miten verenpaineen hallintaa voi tukea hermoston tasapainottamisella?
Rentoutumistekniikat, liikunta ja terveellinen ruokavalio tukevat hermoston toimintaa ja auttavat hallitsemaan verenpainetta. Lue myös miten toiminnalliseen neurotieteeseen perustuva sensomotorinen valmennus ja refleksivalmennus (mm. primitiivirefleksien hoito) voivat tukea autonomisen hermoston hyvinvointia ja siten myös mm. verenpaineen normalisoitumista hyvien elämäntapojen lisäksi.
Autonominen hermosto ohjaa sinua stressissä ja rauhallisemmissa hetkissä – toivottavasti hyvässä tasapainossa?
Tämän artikkelin ja em. yksityiskohtaisemmat blogijutut luettuasi tiedät nyt, miten autonominen hermosto reagoi stressiin ja miten tärkeä rooli parasympaattisella hermostolla on stressinhallinnassa.
Voit rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi helposti ja nopeasti tämän ilmaisen rentoutusäänitteen kuuntelulla ja tulemalla hermoston kautta kehomielen tervettä tasapainoa edistäviin valmennuksiin tai terapiaan. >> Nopea ajanvaraus
Sympaattisen hermoston aktivoituminen lisää sydämensykettä, nostaa verenpainetta, kiihdyttää hengitystä ja vapauttaa stressihormoneja (mm. aineenvaihdunnan sotkevaa kortisolia), kun taas parasympaattinen hermosto auttaa kehoa palautumaan stressistä alentaen sykettä ja kortisolitasoja sekä rauhoittaen mieltä mm. parempien ihmissuhteiden mahdollistamiseksi niin työpaikoilla kuin yksityiselämässäkin parisuhdestatuksestasi riippumatta – deittimaailmassa sinkkuna, parisuhteessa tai eron jälkeen.
Nähdään myös autonomisen hermoston toimintaa tasapainottavissa kehomielen monipuolisissa valmennuksissa tai terapiassa etänä tai lähivastaanotolla!
Sinulle tärkeään tavoitteeseen voimaannuttaen,
Coach Kati
