* Sisältää sinulle hyödyllisiä kumppanivinkkejä
Jooga mielessä, mutta sormi suussa, kun mietit, miten aloittaa kotona ja mitä välineitä tarvitaan kotijoogaan? Vai onko lähelläsi joogastudio / -sali ja ennen tunnille ilmoittautumista pohdit mikä on paras joogamuoto sinulle?
Olet oikeassa paikassa – aloita tästä!
Aloittelijalla on usein mielessä monia kysymyksiä: mitä se on käytännössä ja millaisia erilaiset joogatyypit (tyylit / lajit) ovat? Entä mitä välineitä tarvitaan?
Tämä artikkeli sisältää tärkeimmät konkreettiset vinkit aloittelijalle. Käymme läpi yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia joogasta, ja annan sinulle myös käytännöllisen check-listan parhaista kotivälineistä, jotta sinä pääset tämän sekä kehoa että mieltä hoitavan harrastuksen makuun nyt mahdollisimman helposti.
Mielen rauhoittaminen: 18 vinkkiä itsensä rauhoittamiseen
Itsensä rauhoittaminen: Miten voin rauhoittua, kun mieli käy ylikierroksilla? Hyvät vinkit rauhoittumiseen. Mielen rauhoittaminen
Mitä jooga on? Simppeli & selkeä määritelmä on tässä!
Yksinkertaisimmillaan voisi sanoa, että joogassa liikutat kroppaasi eli teet erilaisia kehollisia asentoja. Toisaalta siihen kuuluu joogatyypistä riippuen erityyppisiä mantroja tai sormien asentoja.
Omasta mielestäni parhaimmillaan jooga on yhdistelmä fyysisiä ja psyykkisiä harjoituksia (kuten mindfulnessissa, jos olet jo tutustunut siihen?), joiden avulla opit tuntemaan ja hallitsemaan kehoasi ja mieltäsi yhä paremmin.
Se on siis monellakin tapaa hyväksi stressinhallinnalle ja rauhallisten, rentouttavien rutiinien harjoittelulle. Saat hyötyä kokonaisvaltaisen terveytesi hyväksi.
Mikä on asana? Mihin asanoita tarvitaan?
Asanat ovat jooga-asentoja. Alunperin sanskriitin kielen sana ’asana’ tarkoitti istumista tai istuinta. Sen vuoksi edelleen nykypäivänäkin asana on yleisesti käytetty termi varsinkin istuma-asennolle, jota käytetään esimerkiksi meditoinnissa. Mutta joogassa asanoiksi nimitetään usein muitakin asentoja kuin sitä perinteistä istuma-asentoa.
Vanhimmat asanat ovat lähinnä istumista meditaatioasennossa, mutta myös erilaisia seisomis- ja taivutus-asanoita on paljon. Jokaisella asanalla on oma nimensä.
Mikä on joogi? Millainen on joogin elämäntapa?
Mitä oikeastaan tarkoittaa, jos ihminen on ”joogi”? Onko se jokin pappi tai guru tms? Yksinkertaisesti: joogi on nimitys henkilölle, joka ihan vaan harrastaa joogaa.
Joidenkin joogien elämäntapaan sisältyy myös filosofinen tai moraalinen tausta, koska joogatyypistä riippuen harrastus on useimmille joogeille kokonaisvaltaisempaa kuin pelkästään fyysisen kehon liikuttamista tai venyttelyä.
Moni joogi tekee myös tietoisia mentaaliharjoituksia tai on kiinnostunut itsensä kehittämisestä, terveistä elämäntavoista ja eettisistä valinnoista.
Eivät tietenkään kaikki joogit, mutta monet heistä.
Kun harjoitat kokonaisvaltaista joogaa päivittäin vuosien ajan ja olet kiinnostunut joogin elämäntyylin tausta-arvojen opiskelusta, sinä todennäköisesti myös lähestyt päivä päivältä enemmän myös ’sattvaa’, sinun oman sisäisen rauhan tilaasi.
Minulle kokonaisvaltainen, syvällinen hyvinvointi on tärkeää, ja siksi itsekin olen kiinnostunut tästä harrastuksesta. Minä aloitin kokonaisvaltaisen joogan harjoittelun nimenomaan henkisen puolen kehityksen kautta ikäänkuin ”mentaalijoogana”, kun kehitin mieltäni ja henkisiä voimavarojani opiskelemalla hypnoosia ja NLP:ä vuosien ajan ennen kuin aloin kiinnostumaan myös fyysisistä joogaharjoitteista yhä enemmän. Itse olen kiinnostunut erityisesti kundaliinijoogasta, jota kutsutaan tietoisuuden joogaksi.
Kuinka suosittua jooga on maailmassa?
Vaikka joogalla on pitkä historia ja sitä on harjoitettu jo vuosituhansien ajan, sen suosio niin Suomessa kuin muuallakin maailmassa kasvaa edelleen vahvasti.
Esimerkiksi USA:ssa yli 37 miljoonaa ihmistä harrastaa joogaa eli käytännössä joka kymmenes amerikkalainen. Sen harrastajien määrä on tuplaantunut viimeisen vuosikymmenen aikana ja sen suosio jatkaa kasvuaan kaikkialla maailmassa. Eikä se ole mikään ihme ottaen huomioon lajin monipuoliset fyysiset ja psyykkiset terveysvaikutukset.
Mitkä ovat joogan fyysiset ja psyykkiset terveyshyödyt tieteellisten tutkimusten mukaan? (joista myös aloittelija hyötyy!)
Joogan fyysiset hyödyt sisältävät mm. kehon joustavuuden ja lihasvahvuuden, paremman kehon koostumuksen, tehokkaamman hengityksen ja verisuonten terveyden parantumisen, vammoilta välttymisen todennäköisyyden parantamisen (kehon hallinnan ansiosta) ja painonhallinnan.
Sen positiivinen vaikutus mielen hyvinvointiin tulee mm. paremman stressinhallinnan, unen ja rentoutumisen myötä.
Jooga on siis kokonaisvaltaisesti hyödyllistä (keholle+mielelle!) niin sen aloittelijalle kuin edistyneemmillekin harjoittajille.
Useimmista joogaliikkeistä löytyy aina muokattuja versioita, jotta kukin harrastaja saa liikkeestä itselleen joko helpomman tai haastavamman.
Laadukkaan ohjaajan avulla joogaliikkeitä (asanoita) sovelletaan myös raskaana oleville tai vammautuneille/sairastuneille.
Stressinhallinta: 10 parasta vinkkiä stressin hallintaan nopeasti
Stressinhallinta on tärkeä taito, joten miten hallita stressiä tehokkaasti? Luonnolliset, helpot ja hyvät stressinhallintakeinot käytännössä
Joogassa itsensä vertailu muihin vie ilon koko hommasta, joten unohda kilpailu!
Olitpa joogassa vasta-alkaja tai jo kokeneempi harrastaja, olennainen taito on myös se, että ei vertaile itseään muihin joogeihin. Sinä olet omalla joogamatkallasi – aivan kuten elämässäkin.
Voit tietysti ihailla ja ottaa mallia & inspiraatiota kokeneemmista harjoittajista, mutta olethan itsellesi armollinen sen suhteen, että sinun ei ole tarkoituskaan olla (vielä tai ehkä koskaan) heidän tasollaan.
Kundaliinijoogassa harjoitukset tehdäänkin yleensä silmät kiinni, koska olennaisempaa on oma sisäinen työskentely tässä kauniissa, tehokkaassa tietoisuuden jooga -lajissa.
Kannattaako nukkua päiväunet vai ottaa hypnoosia päivällä?
Oura-sormus mittasi päiväunet, jotka se oli rekisteröinyt ollessani hypnoosissa. Kannattaako aikuisen ottaa päiväunet vai hypnoosia?
Voiko aloittelija oppia joogaamaan kotona ihan itsekseenkin? Tietysti!
Joogan hyviä puolia eivät ole vain sen monipuoliset terveyshyödyt, vaan myös se, että se on kaikille sopiva harrastus, jota voi harjoittaa myös omassa kodissa, aivan itsekseen.
Kotijooga ei edellytä isoa tilaa eikä kalliita tarvikkeita. Löydät netistä monia erilaisia asento-ohjeita ja pidempiäkin joogavideoita, joten sinun ei ole todellakaan mikään pakko lähteä oman kotisi rauhasta voidaksesi harrastaa sitä hyvinkin monipuolisesti.
Lisäksi joogastudioissa on aina tarjolla ainakin joogamattoja ja joogatiiliä, joten voit hyvin aloittaa harrastamisen ihan vaan normijumppavaatteissasi.
Joogatyylistä riippuu, paljonko sinulla kannattaa olla vaatetta päällä. Joissain lajeissa tulee ihan kunnon hiki, joissain pääpaino on meditaatiota tehostavissa liikkeissä. Tosin jo ”pelkistä” hengitysharjoituksista voi saada hien päälle, eli aina liikkeen tehokkuus ei näy isoina liikkeinä ulospäin.
Jos sinua kovasti arveluttaa, niin kysy tunnin vetäjältä, minkätyyppinen vaatetus on paras sinulle. Hän varmasti vastaa sinulle mielellään.
Kuinka usein aloittelijan kannattaa joogata?
Kun olet vielä aloittelija ja haluat aloittaa joogan harrastamisen kotona oikein innokkaasti, voit varata viikkokalenteristasi esimerkiksi pari-kolme kotisessiota.
Tai tee kotijoogasta hyvä, lyhyt aamurutiini, jotta hiljalleen opit asentoja ja -liikkeitä yhä paremmin. Kehosikin taipuu yhä helpommin uusiin asentoihin ja keskivartalon hallinta tehostuu, kun harjoitat joogaa säännöllisesti edes lyhyesti.
Vain 10-15 minuuttia riittää jo oikein hyvin!
Kuten yleensäkin tärkeiden asioiden kehittäminen ja ylläpito elämässä, myös tässä edistyminen (jos se on tavoitteesi) edellyttää säännönmukaisuutta ja jatkuvuutta. Aloittelijan joogan harrastaminen säännöllisesti auttaa sinua huomaamaan oman kehityksesi nopeammin kuin jos jättäisit harjoitteet vain satunnaisiksi inspiraatiohetkiksi. Näinhän se on monessa muussakin asiassa elämän eri alueilla, vai mitä? 🙂
Joten miten aloittaa joogan harrastaminen kotona helposti käytännössä? Olen koonnut sinulle tähän nyt mahdollisimman selkeän ja helpon check-listan aloittelijalle!
Mikä jooga sopii parhaiten aloittelijalle? Erilaiset tyylit / lajit / tunnit - Löydä sinulle sopiva joogatyyppi!
Joogatyylejä on monenlaisia eli valinnanvaraa (ja valinnan vaikeutta!) piisaa vasta-alkajallekin. Kun haluat tietää, mikä on aloittelijalle sopiva joogalaji, lukaise nämä vinkkini sinulle:
Kundaliinijooga eli tietoisuuden jooga on henkistä kasvua haluavalle.
Aloitan joogatyylien vertailuni tietysti itselleni läheisimmästä tyylistä: kundaliinijoogasta eli tuttavallisemmin ”kundis”. 🙂
Kundaliinijooga sopii sinulle, joka olet kiinnostunut ensisijaisesti henkisestä kasvusta, meditaatiosta ja hengitysharjoituksista. Toki se sisältää paljon muutakin, mutta jos et ole noista teemoista kiinnostunut, ”kundis” voi olla liian ”high fly” sinulle 🙂
Tämä tyyli ei ole fyysistä ”temppujoogaa”, vaikka se sisältää paljon fyysisiä harjoitteita. Pääfokus on kuitenkin henkisessä kasvussa, ja sen vuoksi kundaliinitunneille voi osallistua myös huonokuntoisena aloittelijana erinomaisesti.
Mitä mindfulness on? Mindfulnessin hyödyt, haitat ja harjoitukset
Mitä hyötyä tai haittaa on mindfulness-harjoituksista? Mitä mindfulness on käytännössä ja miten mindfulnessia voi harjoittaa arjessa?
Kundaliinijooga on hyvin armollinen ja henkisesti lempeä, jossa kuitenkin myös kehoa ”treenataan”. Keho on ikäänkuin ”väline” tai ”väylä” henkiseen kasvuun.
Armollisuutta korostaa myös se, että kundaliinijoogassa harjoitukset tehdään silmät kiinni, keskittyen omaan ”suoritukseen” eikä itsen vertailuun naapurimatolla omaa tulihengitystään puhisevaan kanssajoogiin 🙂
Hidastempoinen hatha-jooga sisältää pitkiä syvävenytyksiä
Mitä on hathajooga? Hatha-jooga lienee paras jooga varsinkin sellaiselle aloittelijalle, joka ei kaipaa kundaliinijoogan henkisyyttä vaan enemmän sitä fyysistä yhteyttä itseen.
Hathajooga on hitaampaa ja selkeämpää kuin monet muut fyysiset joogatyypit. Aloittelija, joka haluaa ensisijaisesti hyviä, pitkiä, rauhallisia venytyksiä, todennäköisesti pitää tästä, koska hathajoogassa jokaisessa asennossa ollaan pidempään, kaikessa rauhassa.
Miksi välitän sinusta? (Tämän taustani luettuasi ymmärrät kyllä…)
Autan itseään piiskuroivia multitaskaajia ja itsensä ohittavia huippusuorittajia saamaan rentoutta, mielenrauhaa, voimaa ja iloa elämään.
"Hot Jooga" aloittelijalle? Vaikka olet aloittelija, voit kokeilla myös "Hot"- eli Bikram-joogaa!
Bikram-jooga (”Hot Yoga”) on 26 asennon sarja, joka tehdään yleensä lämpimässä ja kosteassa tilassa. Lämpöä on nelisenkymmentä astetta ja ilman kosteuskin n. 40%, eli vähän kuin joogaisit huonosti lämmitetyssä saunassa 🙂
Sopiiko vinyasa-flow-jooga aloittelijoille?
Vinyasa-joogatunneissa on enemmän flowta eli vauhtia ja useampia erilaisia liikkeitä yhden tunnin aikana. Vaikka oletkin vielä aloittelija, saatat silti pitää tästä.
Eri jooga-kategorioiden alla on useita tyylejä ja tietysti myös monenlaisia opettajia omanlaisine opetustyyleineen. Aloittelijalle parasta onkin kokeilla erilaisia joogatunteja, kunnes löydät itsellesi sopivimman (sopivimmat!) 🙂
Monenlaisia joogaopettajia, -tunteja ja -tyylejä (myös nettikursseja aloitteliljoille!)
Sinun kannattaa kokeilla monia erilaisia opettajia ja tyylejä. Joillain joogaopettajilla on myös YouTubessa tunteja, jotka on kuvattu kauniissa maisemissa ja siten ne voivat inspiroida sinuakin pääsemään tunnelmaan myös etänä.
Joillakin opettajilla on live-joogatunteja myös esim. Zoomissa, jolloin voit nähdä myös muiden osallistujien harrastamassa kotonaan ikäänkuin sinun kanssasi tai ainakin opettaja voi nähdä oppilaat. Välillä kuviin saattaa eksyä myös lapset ja lemmikit, mikä tekee etä-joogastakin vähän rennompaa kuin tavanomaisessa ruudun tuijottelusessiossa. 🙂
Opettajia löytyy niin miehistä kuin naisistakin kaikista kulttuuritaustoista ja kehonkoostumuksista, joten löydät varmasti itsellesi helposti samaistuttavan ohjaajan, joka ei tunnu liian etäiseltä sinulle.
Jokainen joogaopettaja keskittyy lajin eri puoliin, kuten esimerkiksi kehon voimaan tai rentoutumiseen, tai vaikkapa jonkin tietyn taivutuksen hiomiseen huippuunsa.
Joogatunteja löytyy eri pituisina eli löydät helposti sekä nopeita sessioita aamurutiiniksesi että pidempiä tunteja sekä treenaamiseen että rentoutumiseen. Sen lisäksi että testaat eri joogatyylejä, kokeile myös eri opettajia omine tyyleineen.
Aikatauluta joogahetkesi
Aloittaessasi joogaamaan, päätä ensin kuinka usein aiot harjoitella.
Ole realistinen ja mieti, minkälaiseen aikamäärään voit sitoutua nykyisessä elämäntilanteessasi. Älä aiheuta itsellesi turhaa pettymystä asettamalla itsellesi liian kova tavoite esimerkiksi harrastamista päivittän, jos kuitenkin todennäköisempää on esimerkiksi pari kertaa viikossa. Kannusta itseäsi äläkä lannita ylioptimistisella tavoitteellasi.
Ja jos kuntoilu ylipäätään on sinulle uutta, varaudu jonkinasteiseen lihasväsymykseen tai normaaliin treenaamisen aloittamiseen liittyvään lihasten kipeytymiseen. Varaa itsellesi aikaa levätä ja palautua sessioiden välissä.
Pelkkä joogasessioiden määrän päättäminen ei kuitenkaan riitä, vaan helpota arkeasi ja laita nuo sessiot kalenteriisi samantien valmiiksi. Tällä tavalla teet itsellesi helpommaksi sen, että suunnitelmasi varmasti myös toteutuu muiden menojesi keskelläkin.
Ja muistathan tämän tärkeän perusjutun: jos yksittäiset joogaamiset jäävät sinulta väliin, anna itsellesi armoa. Elämä on toisinaan hektistä ja harva pysyy treenisuunnitelmassaan sataprosenttisen täydellisesti.
Muistathan, että 20% on jo parempi kuin 0% eli älä anna taukojen lannistaa sinua. Menneiden menetettyjen joogahetkien sijaan ota vaan mattosi uudelleen esille ja ryhdy tekemään seuraavaa harjoitustasi.
Lapsiperheen äidin rentoutuminen lomalla ja arkena
Miten lapsiperheen äiti voi rentoutua arjen keskellä tai lomalla, vaikka lapset ovat pieniä? Äidin rentoutuminen onnistuu hypnoosin avulla.
Aloittelijan helppo jooga + Ohjeet kotijoogaan
Kun haluat aloittaa kotijoogan, suunnittele hetki myös sitä, minkälaisen ”jooga-alueen” haluat luoda ja minne. Valitse myös hyvät, aloittelijalle sopivat kotivälineet näiden selkeiden vinkkieni avulla:
Oma yksityinen, rentouttava ja kaunis paikka: Mitä kannattaa ottaa huomioon?
Etsi kotoasi rauhallinen paikka, jossa sinulla on myös verkkoyhteys nettijoogatunneille. Paikan on hyvä olla muualla kuin missä muu perheen trafiikki, melu ja tavarapaljous ovat. Hyvä kotijoogapaikka voi olla TV:n lähellä tai jossain, missä pääset kännykällä tai tietokoneellasi hyvällä verkkoyhteydellä videoihisi netissä.
Voit laittaa kotistudioosi kauniita kynttilöitä tai rentouttavia tuoksuja tuomaan zen-tunnelmaa tähän sinun omaan yksityiseen, kauniiseen ja rentouttavaan tilaasi. Tee joogasta kokonaisvaltainen nautinto itsellesi! 🙂
Intohimoinen seksi: Halukkuuden piristäminen luonnollisesti
Intohimoinen seksi ja halukkuus voivat parantua aromaterapian avulla. Mikä eteerinen öljy vahvistaa potenssia tai halukkuutta?
Parhaat joogavälineet aloittelijalle (Harkiten sinulle valitut, vain tärkeimmät tarvikkeet)
Kotijoogan aloittaminen onnistuu parhaiten, kun tiedät, mitä välineitä tai -tarvikkeita aloittelija tarvitsee. Sinun ei tarvitse investoida överisti, mutta pari perusjuttua on hyvä olla valmiina harrastamisen aloittamisen mukavoittamiseksi. Tässä on sinulle selkeä ja hyödyllinen check-lista jooga-aloittelijan tärkeimmistä välineistä:
Tarvitset toki hyvän joogamaton, mutta miten valita paras juuri sinun tarpeisiisi?
Vaikka olet joogassa vasta-alkaja, niin todennäköisesti olet jo tietoinen siitä, että joogamatto on melkoisen olennainen väline ja mieluusti jo ihan ekaan sessioon 🙂
Tarvitset siis käytännössä jonkinlaista pehmustetta ja ei-liukuvaa pintaa (=jotta et liukastu), jotta voit ottaa erilaisia asentoja turvallisesti ja tehokkaasti. Valintasi siitä, mikä on hyvä joogamatto sinulle, riippuu ensisijaisesti siitä, paljonko tarvitset (tai haluat) pehmustetta, miltä haluat maton näyttävän (jos sillä on sinulle väliä) ja tietysti myös se, millainen hyvä matto mahtuu budjettiisi.
Mattoja löytyy joka lähtöön ja niissä on eroja niin materiaalin, paksuuden, laadun kuin hinnankin osalta, joten valinnan tuskasi helpottamiseksi annan sinulle tässä vain yksittäiset hyvät suositukseni sinulle erilaisiin tarpeisiin nähden (ja tietysti aina hyvä laatu-hintasuhde mielessä!).
Kundaliinijoogassa monella on perinteisen joogamaton päällä valkoinen lampaantalja, mutta se ei ole tietenkään välttämättömyys.
Onko korkkijoogamatto hyvä investointi?
Hyvät korkkijoogamatot ovat parempia (ja kalliimpia) kuin tavanomaiset muoviset matot.
Laadukkaat korkkijoogamatot ovat luonnollisesti mikrobeja hylkiviä, anti-bakteerisia, jolloin ne eivät myöskään ala haista bakteerikasvuston vuoksi. Ne puhdistavat käytännössä itse itsensä, mikä tekee niistä helppohoitoisempia kuin muut joogamatot. Korkista valmistettu matto on ympäristöystävällinen valinta.
Sen huono puoli on kuitenkin se, että ne eivät kestä yhtä pitkään kuin tavalliset luonnonkumi-joogamatot: niiden käyttöikä on vain alle vuosi.
Mikä on paras liukumaton joogamatto hot joogaan?
Hyvä joogamattokassi, -laukku tai -hihna helpottavat maton kantamista, suojaamista ja varastointia
Miten kuljetat ja kannat joogamattoa helposti kulkiessasi tunnille ja takaisin kotiin vaikkapa julkisissa liikennevälineissä tai fillarilla? Matolle on tietysti olemassa ihania joogakasseja ja -laukkuja sekä yksinkertaisempia maton hihnoja.
Hengitys parantaa hyvinvointia: Miten hengittää oikein/hyvin
Miten oikeaoppinen hengitys parantaa hyvinvointia nopeasti? Miksi rauhallinen hengittäminen rentouttaa nopeasti? (+HYVÄ HENGITYSHARJOITUS)
Ovatko joogatiilet hyödylliset? Mihin niitä tarvitaan? Entä mitä voin käyttää niiden sijaan?
Hyvät joogatiilet voivat auttaa sinua muokkaamaan liikkeitä aloittelija-tasoosi sopivammiksi, kun löydät tukevan asennon eikä lattiantaso olekaan enää ihan yhtä kaukana 🙂
Vaikeammissa asanoissa älä turhaan riskeeraa turvallisuuttasi, vaan nappaa pari tukevaa joogatiiltä avuksesi. Niiden avulla pystyt syventämään venytyksiäsi ja saat tukea syviin asentoihin, mikä lisää voimakkuuttasi, venyvyyttäsi ja liikeratojesi laajuutta.
Esimerkiksi jos jossain seisovassa asennossa kätesi eivät ihan vielä yllä lattiaan asti (tai sinnepäinkään!), hyödynnä tiiliä. Kannattaa mieluummin käyttää apukeinoja kuin lopettaa harjoittelu heti alkuunsa oman turhautumisen vuoksi, vai mitä?
Hyvät joogatiilet on tehty korkista, kovavaahdosta tai puusta, eli ne ovat luonnollisesti pehmeämpää materiaalia kuin kivikovat rakennustiilet 🙂 Omasta mielestäni parhaat joogatiilet antavat sinulle sekä tasaista tukea että voivat tehdä omasta pienestä tilastasi kauniin joogastudion!
Mitkä joogatiilet ovat parhaat vasta-aloittelijalle, joka ei kuitenkaan halua maksaa maltaita? Suosittelen Gaiam-joogatiiliä aloittelijalle, koska ne ovat kevyet ja kestävät ”vaahto”-joogatiilet, joissa on hyvä liukumaton pinta. Ja yleensäkin Gaima-joogatiiliä on saatavilla kauniissa väreissä
Tiilien sijaan voit käyttää periaatteessa myös esimerkiksi kirjoja, tyynyjä, napakoiksi paketeiksi taiteltuja vilttejä tai mitä vaan muita pehmuisteita, joita löydät kotoasi. Tai ehkäpä mieluiten haluat hyvän joogabolsterin:
Joogabolsteri: Mihin bolsteria käytetään?
Bolsteri on joogassa käytettävä putkityyny, joka antaa sinulle sekä tukea että mukavuutta sessiosi aikana ja myös sen jälkeen. Bolsterin päällä voi istua, tai sen voi laittaa esimerkiksi polvitaipeiden alle (selinmakuulla mukavampi rentoutua pidempään).
Bolsteri on luonnollisesti pehmeämpi kuin joogatiilet, ikään kuin meditaatiotyyny, joka on kuitenkin tavallisia perustyynyjä selvästi napakampi eli tukevampi.
Hypnoosin kesto ja tarvittava hypnoterapiatapaamisten määrä
Kuinka monta kertaa hypnoosia tarvitaan? Kuinka kauan yksi hypnoosisessio kestää? Hypnoosin kesto ja hypnoosihoito-tapaamisten määrä.
Vältä liukastuminen kätevien (ja kauniiden!) joogasukkien avulla!
Hyvät joogasukat ja pitävä joogamatto yhdessä auttavat sinua välttämään liukastumisia ja lipsumisia, jolloin pystyt paremmin sekä oppimaan uusia asentoja (turvallisesti) että vahvistamaan kehoasi juuri oikeassa asennossa.
Meditatiivisemmassa ja vähemmän suuria liikkeitä sisältävässä muodossa käy toki ihan tavalliset perussukat tai voit olla varpaillasi.
Hifistelyä: Hyvä joogamatto-spray raikastaa maton lisäksi myös ihanan kotistudiosi!
Kotisessiosi päätteeksi voit raikastaa ilman halutessasi myös hyvällä joogamatto-suihkeella, jolla saat siis ilman lisäksi myös sen kauniin mattosi desinfioitua ja tuoksumaan paremmalta ennen kuin käärit sen varastoon odottamaan seuraavaa kotisessiotasi.
Tämä toki saattaa mennä jo hard core -joogahifistelyn puolelle 🙂
Joogan harrastamisessa ensisijaista on kuunnella kehosi lisäksi sisintäsi
Sinä haluat nauttia elämästäsi. Ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen nautinnolla on myös joogassa aivan ensisijaista.
Ja aivan kuten elämässä ylipäänsä, tässä harrastuksessakin on vaihtelevia päiviä meillä kaikilla. Joinakin päivinä olet ihan superinnoissasi, tunnet olosi vahvaksi ja taitavaksi, kun taas välillä saatat tuntea, että olet herännyt aivan väärällä jalalla eikä sinua todellakaan huvita tehdä juurikaan muuta kuin pötkötellä savasana-asennossa eli kuin kuolleena selälläsi lattialla.
Olennaista onkin kuunnella kehoasi ja sisintäsi – mieltäsi ja sieluasi. Ole itsellesi armollinen vaikeina päivinä ja toisaalta anna palaa täysillä niin päivinä, kun olet täynnä intoa ja motivaatiota harjoitella uusia vaativampia liikkeitä.
Helppo ja edullinen jooga sopii aloittelijalle, joten kokeile ensin ainakin rentoa kotijoogaa!
Jooga on parhaimmillaan todella palkitsevaa eikä edellytä sinulta käytännössä juurikaan alkuinvestointeja. Muutamalla olennaisella välineellä ja hyvillä ilmaisilla YouTube-videoilla pääset jo hyvin joogan makuun eli anna vaan itsellesi lupa tuntea itsesi ihan aidoksi joogiksi paikasta ja ajasta riippumatta!
Nauti monipuolisesta joogasta ja sen hyvää tekevistä vaikutuksista niin keholle kuin mielenrauhalle!
Rakkaudella,
Coach Kati
Kliininen hypnoterapeutti, NLP Trainer-valmentaja
Benefits of yoga. American Osteopathic Association. (n.d.). Retrieved November 20, 2021, from https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/.
Google. (n.d.). Explore the ancient roots of Yoga . Google Arts and Culture. Retrieved November 20, 2021, from https://artsandculture.google.com/story/explore-the-ancient-roots-of-yoga/rAKCRDl92CPuJg.
Hrubenja, A. (2021, April 21). Yoga statistics and facts: 2021 edition. Modern Gentlemen. Retrieved November 20, 2021, from https://moderngentlemen.net/yoga-statistics/.
Hunsberger, M. (2021, July 15). These are the most popular yoga styles in the world. DoYou. Retrieved November 20, 2021, from https://www.doyou.com/these-are-the-most-popular-yoga-styles-in-the-world-55277/.
Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2019, September 27). How to find more time for physical activity. Mayo Clinic. Retrieved November 20, 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20044531#:~:text=To%20keep%20exercise%20a%20priority,every%20interruption%20that%20comes%20along.
McGee, K. (2020, October 11). Types of yoga – breakdown of 11 major types. mindbodygreen. Retrieved November 20, 2021, from https://www.mindbodygreen.com/articles/the-11-major-types-of-yoga-explained-simply.
